晨起8件事，偷走你的壽命

1.忌醒后立即起身

不少人早上一醒便急匆匆爬起來(lái)，有時(shí)會(huì )被一陣頭暈目眩的感覺(jué)“擊倒”。這是因為睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。

建議：

醒來(lái)后先別急著(zhù)起身，可以先做以下動(dòng)作。

首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復20次；其次用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

2.忌醒后立即上廁所

睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

建議：

即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐一小會(huì )兒，再慢慢走向廁所。

3.忌醒后馬上進(jìn)食

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能醒來(lái)。同時(shí)早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類(lèi)等），易導致消化不良。

建議：

晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。

4.忌醒后立即工作

工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就馬上投入緊張工作。此時(shí)大腦供血不足，不僅會(huì )導致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

建議：

舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用。

5.忌醒后劇烈運動(dòng)

在時(shí)間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康很有益處。但早晨進(jìn)行劇烈運動(dòng)，會(huì )刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮；同時(shí)打亂自主神經(jīng)節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。

建議：

早晨鍛煉時(shí)，不妨做一做“養生操”1.平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉體。2.用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著(zhù)，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈。3.最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺(jué)下肢外側皮膚溫熱即可。

6.忌醒后立即疊被子

英國金斯頓大學(xué)的一項研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)，而疊好的被子給塵螨創(chuàng )造了生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì )吸附在被子上。

建議：

起床后應隨手將被子翻個(gè)面，并且把門(mén)窗打開(kāi)，讓被子透透風(fēng)散散濕氣，再疊好或者鋪平。

7.忌醒后賴(lài)床不起

許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩里賴(lài)床。其實(shí)，久臥傷氣，睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，會(huì )導致氣機不暢，易行滯疾。英國心理學(xué)協(xié)會(huì )一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

建議：

不論何時(shí)都要養成不賴(lài)床的好習慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時(shí)間。

8.忌起床不拉開(kāi)窗簾

不少人起床后懶得拉開(kāi)窗簾。其實(shí)，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，最好先拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號。此時(shí)，身體才會(huì )停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來(lái)愉悅感和幸福感的激素)的水平。

建議：

順手打開(kāi)窗戶(hù)，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開(kāi)臥室的燈，能達到同樣的效果。