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這些習慣越睡越累 最后一個(gè)很多人都有

2019-03-26 來(lái)源:養生中國  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡覺(jué)稱(chēng)得上是身體最好的放松和休整方式。然而明明時(shí)間睡夠了可第二天還是覺(jué)得倦怠乏力,打不起精神。那么,問(wèn)題的根源到底是什么呢?

相信不少人都喜歡雙休日補覺(jué),但誰(shuí)知卻越睡越累。起來(lái)之后,你會(huì )感到四肢像灌了鉛一樣沉重,頭腦也不清醒,甚至有些頭疼。很多人都想不明白,補個(gè)覺(jué)怎么會(huì )這么難受呢?其實(shí),這種情況叫“醉睡”,是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘所引起的。經(jīng)常這樣的話(huà),容易增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。

這些不良習慣會(huì )越睡越累

01.睡前飽餐

很多人睡前吃得過(guò)飽,這時(shí)胃腸要加緊消化,裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦,大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡。

02.枕頭過(guò)高

從生理角度來(lái)講,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭過(guò)高,會(huì )影響呼吸道,易打呼嚕;枕頭太低,容易造成落枕,次日易頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。

03.蒙頭睡覺(jué)

有一部分人喜歡用被子蒙著(zhù)頭睡覺(jué)。

殊不知,蒙面而睡易引起呼吸困難,時(shí)間長(cháng)了,就會(huì )導致大腦缺氧、睡不好覺(jué)、易做噩夢(mèng)。醒后也會(huì )頭暈、乏力、精神萎靡。

04.枕著(zhù)手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之會(huì )產(chǎn)生返流性食道炎。

05.儲存睡眠

很多人認為提前多睡一會(huì )兒再熬夜,會(huì )好一些。其實(shí),人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí),對人體是沒(méi)有多大幫助的。

06.透支睡眠

有些人喜歡熬夜之后再補覺(jué),但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的。這樣會(huì )導致白天困倦;晚上失眠。一照鏡子,好像老了好幾歲。

07.睡前用腦過(guò)度

晚上如有工作和學(xué)習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕松的事,使腦子放松,這樣容易入睡。

08.睡前情緒激動(dòng)

很多人睡前吵架、情緒激動(dòng),都會(huì )影響睡眠。人的喜怒哀樂(lè )都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

09.睡前喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易入睡困難。即便睡著(zhù)了,大腦也處于亢奮狀態(tài)。

10.睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的習慣,困到不行才去睡。但有些人過(guò)了點(diǎn)反而睡不著(zhù)了,所以盡量不要將入睡的時(shí)間拖得太晚。

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