「人生有一傻，沒(méi)病吃藥最傻」「40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養」。

「懶一點(diǎn)」的老人，不會(huì )做高強度的運動(dòng)，反而會(huì )選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動(dòng)方式，這樣其實(shí)更有利于中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕松實(shí)現鍛煉效果，不費事就能養生。

這套「懶人長(cháng)壽法」，現在開(kāi)始～

休息才是最好的鍛煉

1.小憩20分鐘：讓心臟動(dòng)起來(lái)

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現，一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。

2.喝杯熱茶，讓大腦動(dòng)起來(lái)

發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開(kāi)，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時(shí)保持清醒。

3.伸個(gè)懶腰，讓肺動(dòng)起來(lái)

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4.吃健康零食，讓腸胃動(dòng)起來(lái)

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補充營(yíng)養。建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

5.簡(jiǎn)單運動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極，時(shí)間不必太長(cháng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。

6.曬太陽(yáng)，讓免疫力動(dòng)起來(lái)

曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補上。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話(huà)，一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7.發(fā)呆5分鐘，讓精神動(dòng)起來(lái)

研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。他們發(fā)現，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現，每天適當發(fā)會(huì )呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

最容易犯的5個(gè)運動(dòng)錯誤

1.走得多

人在劇烈運動(dòng)時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì )使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2.速度快

對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過(guò)大容易發(fā)生運動(dòng)傷害。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節、踝關(guān)節、髖關(guān)節及腰部的疼痛和損傷。

3.早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門(mén)「狂走猛跑」，會(huì )導致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動(dòng)風(fēng)險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應避免清晨劇烈運動(dòng)。

4.嚴寒酷暑無(wú)阻

研究表明，極端溫度會(huì )加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運動(dòng)。

5.靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進(jìn)行超負荷的運動(dòng)，器官的負擔則翻倍，久而久之，會(huì )加快器官衰老。

「中國最美老壽星」張明珠

長(cháng)壽方，人人可復制

你有聽(tīng)說(shuō)患過(guò)癌癥的人能活過(guò)一百歲嗎？你見(jiàn)過(guò)中國相貌最年輕、壽命最長(cháng)的老人嗎？這位老人就是張明珠。

張明珠1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽(yù)為「中國最美老壽星」的老人。圖為老人一百歲時(shí)的照片。

你聽(tīng)說(shuō)過(guò)患過(guò)癌癥的人能活過(guò)一百歲嗎？你見(jiàn)過(guò)中國相貌最年輕、壽命最長(cháng)的老人嗎？

這位老人就是張明珠，出生于1905年。2011年，她參加北京電視臺生活頻道的一檔節目，震驚觀(guān)眾！因為，106歲（2011年）的她，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細膩、神采奕奕！

那么，這位被譽(yù)為「中國最美老壽星」的老人，到底有什么樣的長(cháng)壽養顏秘訣呢？下面就一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧！

1.愛(ài)曬太陽(yáng)愛(ài)走路

張明珠老人有兩大習慣，一是堅持走路，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的?？痛蠖嗾J識她，她也樂(lè )意與大家聊天。二是曬太陽(yáng)，飯后或是散步時(shí)都要在外面曬一會(huì )兒太陽(yáng)。

2.癌癥就是「不死之癥」，不必在乎

對于長(cháng)壽老人，我們聽(tīng)到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時(shí)候患腸癌，一共做過(guò)3次大手術(shù)，切除了全部結腸，大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時(shí)，她才知道自己得的是癌癥。

但她滿(mǎn)不在乎地說(shuō)：「癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭?！?/p>

3.睡到自然醒

「飲食有度，睡眠要足；多曬太陽(yáng)，多做運動(dòng)?！姑刻煸缟纤阶匀恍?，起床活動(dòng)和看一會(huì )兒電視后，再睡一個(gè)多小時(shí)，午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

4.愛(ài)美喜打扮，顏色鮮艷心情好

中老年人也要愛(ài)打扮、愛(ài)漂亮，打扮好看了心情自然會(huì )好，心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時(shí)就愛(ài)涂脂抹粉，衣服上還要灑點(diǎn)香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會(huì )給她送些紗巾之類(lèi)的小禮品，她總是十分開(kāi)心。

5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛(ài)紅燒肉

飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一，其實(shí)，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最?lèi)?ài)吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。

6.「馬馬虎虎」才長(cháng)壽

要想健康長(cháng)壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是「馬馬虎虎」。忘記自己的年齡，也是長(cháng)壽的秘訣之一！

這些方法不僅能讓你健康長(cháng)壽，還能美容養顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！