我們都知道，睡少了、失眠會(huì )紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險。

是不是睡得越多越好呢？

現在都用「大數據」說(shuō)話(huà)，關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險率的關(guān)系，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。

從圖片中我們可以看出：睡眠時(shí)間在5.5～7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險率會(huì )翻倍增高。

睡不好決定你生什么??！

睡覺(jué)這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動(dòng)一樣重要。

可是我們在睡覺(jué)的時(shí)候，完全意識不到身體和白天清醒的時(shí)候有什么區別，感覺(jué)不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些，就需要現代科學(xué)儀器的監測。不測不知道，我們睡覺(jué)時(shí)的狀態(tài)和清醒時(shí)是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會(huì )找上門(mén)的！

【大腦】

睡著(zhù)后會(huì )整理信息，清理代謝廢物；

睡不好：會(huì )增加老年癡呆風(fēng)險。

【心臟】

睡著(zhù)后血壓、心率下降，開(kāi)始休息；

睡眠少于6小時(shí)、多于8小時(shí)：會(huì )增加心臟負擔，提升心臟病風(fēng)險。

【消化系統】

睡著(zhù)后腸胃蠕動(dòng)速度減緩；

長(cháng)時(shí)間工作、睡眠不足：會(huì )影響腸道功能，惹上各類(lèi)腸胃病。

【呼吸系統】

睡著(zhù)后頻率稍低，規律進(jìn)行；

睡不好：會(huì )帶來(lái)心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】

睡著(zhù)后腎臟的過(guò)濾速度會(huì )減慢；

睡不好：腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

【肌肉】

睡著(zhù)肌肉后會(huì )松弛；

睡不好：會(huì )影響血液循環(huán)和呼吸。

這種睡法，躺著(zhù)就是吃補藥

有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見(jiàn)好，甚至新病還會(huì )慢慢增加，一問(wèn)才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著(zhù)。殊不知，睡覺(jué)才是養生的頭等大事。

著(zhù)名養生大師、國學(xué)傳承者南懷瑾就說(shuō)過(guò)：

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通規則，就容易出事故。睡覺(jué)也是如此，睡覺(jué)有睡覺(jué)的規則。睡覺(jué)如果沒(méi)問(wèn)題，那么普通的方法就行了，如果出了問(wèn)題，就要用能解決問(wèn)題的方法。

睡覺(jué)的時(shí)候出的問(wèn)題，也可以在睡覺(jué)的時(shí)候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

第一階段：還陽(yáng)臥

腎陽(yáng)氣相當于命門(mén)的真火：一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)還陽(yáng)臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

【要點(diǎn)】

身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿擺成一個(gè)環(huán)狀；

兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰，即腳后跟擺在身體正中垂直線(xiàn)上（如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好）；

兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。

【優(yōu)點(diǎn)】

仰臥由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

【粉絲真實(shí)反饋】

我前段時(shí)間每天做還陽(yáng)臥時(shí)與外勞宮補腎法有機結合，也就是就將兩種功法合在一起做。

【做法】

仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對齊，腳指與腳跟均要對齊；將雙腳緩緩盡力靠近肛門(mén)，將雙手手背緊貼腰部；將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚（與上面的做法有所不同）。我既做了還陽(yáng)臥功，又進(jìn)行了外勞宮補腎。沒(méi)想到，我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。

原先光知道資料上講：「還陽(yáng)臥每天堅持至少練3次左右，練的時(shí)間久啦，腰不再痛，也不再腎虛?！箾](méi)想到，幾次實(shí)踐卻又有了一個(gè)意外的收獲。我想，這也許是在做還陽(yáng)臥時(shí)，補了陽(yáng)氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

▲外勞宮補腎

第二階段：混元臥

還陽(yáng)臥練習一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。

【要點(diǎn)】

姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會(huì )穴處。

【優(yōu)點(diǎn)】

通過(guò)練習還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)！

【注意事項】

1.青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類(lèi)人群陽(yáng)氣亢盛，還陽(yáng)臥會(huì )引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；

2.老年人、陽(yáng)虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽(yáng)臥，益氣補陽(yáng)；

3.練習還陽(yáng)臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

4.練習時(shí)出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會(huì )穴，凝心靜氣。

其實(shí)，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己「作」出來(lái)的。

如果上面還陽(yáng)臥、混元臥都試過(guò)了一個(gè)月，睡眠還是沒(méi)有改善，就該問(wèn)問(wèn)自己，是不是在睡覺(jué)之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個(gè)星期就能見(jiàn)效。

還陽(yáng)臥、混元臥都用了還是睡不著(zhù)？

看看這四件事你做沒(méi)做

1.睡前玩手機

電腦、手機和平板屏幕所射出來(lái)的光線(xiàn)，會(huì )影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

2.睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會(huì )影響到睡眠！

3.喝酒或吸煙催眠

飲酒會(huì )導致呼吸道周?chē)募∪膺^(guò)于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質(zhì)量。

如果攝入過(guò)多酒精，常常會(huì )影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會(huì )讓人更難入睡。

4.睡前劇烈運動(dòng)

累了更容易困？只是想當然。運動(dòng)會(huì )激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3小時(shí)。

不同年齡的最佳睡眠時(shí)長(cháng)

看完第一張圖之后，肯定有人會(huì )納悶，睡5.5～7.4小時(shí)的人死亡率最低，可是嬰兒呢？

這個(gè)問(wèn)題很好。其實(shí)，我們每個(gè)年齡段最適合的睡眠時(shí)長(cháng)也不一樣，比如嬰兒就需要更長(cháng)時(shí)間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時(shí)長(cháng)是多少呢？答案就在下面這張表里。