上了歲數，有的老人往往懶得運動(dòng)，在電視前一坐一整天，或者一睡就是一個(gè)下午。重慶大學(xué)附屬腫瘤醫院綜合科副主任唐顯軍表示，《黃帝內經(jīng)》中提到“久坐傷肉”，在中醫理論中“肉”歸于脾，久坐不動(dòng)不僅影響脾的功能，精神狀態(tài)也會(huì )每況愈下。

近日，澳大利亞有研究指出，老人經(jīng)常運動(dòng)，或者只是多變換坐姿，站起來(lái)走走，都有利于大腦健康。

澳大利亞西澳大學(xué)和墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的學(xué)者選取了67名55~80歲之間的參試者，他們要么超重，要么肥胖。研究人員要求參試者6天里參與3種不同情況：不間斷地坐8小時(shí)；運動(dòng)30分鐘前坐1小時(shí)，然后長(cháng)時(shí)間坐6.5小時(shí)；運動(dòng)30分鐘前坐1小時(shí)，在接下來(lái)的6.5小時(shí)里每坐30分鐘起身稍微活動(dòng)3分鐘。結果顯示，與不運動(dòng)者相比，參加鍛煉者的平均血壓、尤其是收縮壓下降了；經(jīng)常變換坐姿或起身走動(dòng)，可增強決策力、記憶力，讓大腦更靈活。

唐顯軍提醒，老年朋友不要總窩在沙發(fā)或躺在床上，最好根據自身實(shí)際情況選擇合適運動(dòng)。要注意循序漸進(jìn),貴在堅持,靈活調整。不過(guò)，老人運動(dòng)要避免太過(guò)劇烈，否則會(huì )使精神和肉體過(guò)分緊張，尤其對患有高血壓、冠心病的老人極為不利。運動(dòng)量大小可用運動(dòng)后的身體感受來(lái)衡量,如食欲增加、睡眠改善、血壓正常,說(shuō)明運動(dòng)量適中，否則應及時(shí)調整。家人也應鼓勵老人日常做些運動(dòng)，有助于激活大腦中控制學(xué)習和記憶的神經(jīng)，保持大腦健康運轉，維持記憶。

這幾個(gè)小方法提高記憶力

工作之前鍛煉

運動(dòng)生理學(xué)研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進(jìn)行燃燒。

來(lái)自《學(xué)習和記憶神經(jīng)生物學(xué)期刊》上發(fā)表的一項研究顯示：與進(jìn)行強度比較低的體育鍛煉相比，在進(jìn)行強度比較大的體育鍛煉之后，人們在記憶新詞匯時(shí)的速度要快20%。

秘笈揭秘：對于大量進(jìn)行腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈，身體素質(zhì)比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動(dòng)骨，還能讓大腦的記憶功能充分運轉。

適度減壓

愛(ài)丁堡大學(xué)的研究者發(fā)現壓力過(guò)大會(huì )導致人們進(jìn)入老齡后記憶力喪失。

老年人大腦中的兩種感受器會(huì )對壓力激素(氫化可的松)做出相應反應，從而導致記憶力喪失。其中的一種感受器會(huì )被較低水平的氫化可的松所激活，有助于增強記憶力。然而，如果壓力激素的分泌水平過(guò)高，另一種感受器就會(huì )使大腦的思維過(guò)程產(chǎn)生阻滯，對記憶力有損壞作用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強度的有氧鍛煉(如散步、慢跑、騎車(chē)、爬山、游泳、爬樓梯、遠足等)都有助于減壓。

早餐吃面食

不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學(xué)的研究發(fā)現：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現偏差。這是因為大腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖，并保持在巔峰狀態(tài)才能保證正常記憶功能。

面食以選擇粗糧和其他復雜的碳水化合物為佳，因為它們會(huì )被人體緩慢地吸收，向人體緩慢而持續地提供葡萄糖。一塊玉米面貼餅子、一片粗糧面包、一個(gè)蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的一份早餐就是個(gè)不錯的選擇。

換一種字體書(shū)寫(xiě)

發(fā)表在《認知學(xué)期刊》上的一篇研究顯示：如果你平時(shí)習慣于使用一種字體，請嘗試變化使用另外一種不同的、稍微難以辨認的字體，這樣做有助于提高長(cháng)期記憶力。

如果你平時(shí)書(shū)寫(xiě)時(shí)采用楷書(shū)，這時(shí)可以換用行書(shū);平時(shí)用行書(shū)的可以換用草書(shū)，只要讓別人能夠看懂就可以。

對一種新的字體施加更多的注意力可以讓大腦的加工處理中心更加努力地運轉，從而提高記憶力。下次往備忘錄上記些東西時(shí)可以嘗試采用連筆字和斜體字，它會(huì )對記憶力的提高起到潛移默化的作用。

每天上網(wǎng)一小時(shí)

美國加州大學(xué)洛杉磯分校的學(xué)者所進(jìn)行的最新研究顯示：每天花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間上網(wǎng)瀏覽自己所感興趣的事物(如選擇度假地點(diǎn)、購買(mǎi)時(shí)髦服飾等)能夠刺激大腦前葉，有助于短期記憶力的提高。

這項研究的首席作者加里·斯莫爾博士發(fā)現：人們在仔細上網(wǎng)瀏覽時(shí)牽扯到?jīng)Q策制定、視覺(jué)——空間智能和語(yǔ)言能力方面的神經(jīng)通路會(huì )被充分激活。

瀏覽網(wǎng)頁(yè)要有目的性，漫無(wú)目的網(wǎng)上沖浪起不到激活效果。

偶爾看看停車(chē)位置

如果你總是忘記停車(chē)的位置，說(shuō)明你的短期記憶力出現了問(wèn)題，有個(gè)小竅門(mén)可以幫你。

當你準備停好車(chē)走進(jìn)商場(chǎng)購物或吃東西時(shí)，盡量把車(chē)停放在視野所及的范圍之內，然后站在一個(gè)合適的固定位置，每隔一會(huì )兒就用眼睛向旁邊掃描一下車(chē)子停放的位置，持續進(jìn)行30秒鐘。

可不要小瞧了這個(gè)動(dòng)作哦。英國曼徹斯特城市大學(xué)的研究者們發(fā)現這種簡(jiǎn)單的眼睛移動(dòng)掃描的方法會(huì )幫助長(cháng)期記憶力提高10%，有助于人們記住一些比較重要的信息。