心理壓力即精神壓力，現代生活中每個(gè)人都有所體驗，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì )、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì )損害身體健康?，F代醫學(xué)證明，心理壓力會(huì )削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著(zhù)我們。

　　那么，怎樣才能擺脫壓力呢？據研究，下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。

　　No.1一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。

　　No.2開(kāi)懷大笑健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

　　No.3聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )輕松的音樂(lè )有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè )器，不妨以此來(lái)對付心緒不寧。

　　No.4閱讀書(shū)報讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂(lè )趣。

　　No.5重新評價(jià)如果真做錯了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

　　No.6大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　No.7與人為善遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己

　　No.8不要挑剔不要對他人期望過(guò)高，應看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　No.9留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。

　　No.10學(xué)會(huì )躲避從一些不必要的、紛繁復雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同樣可以減輕心理壓力。

　　No.11免當超人不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè )，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　　No.12放慢節奏當局面一團糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

　　No.13做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì )降低你的身份。俗話(huà)說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì )有更多余地。

　　No.14遇事沉著(zhù)著(zhù)是一個(gè)人是否成熟的標志之一。沉著(zhù)冷靜地處理各種復雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。

　　No.15逐一解決緊張忙亂會(huì )使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　No.16熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì )克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車(chē)到山前必有路”。

　　No.17做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè )的快意。

　　No.18眺望遠方一旦煩躁不安時(shí)，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會(huì )有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì )安然度過(guò)。

　　No.19換個(gè)環(huán)境適當的改變環(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

　　No.20外出旅游思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會(huì )使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂(yōu)愁和煩惱早已飛到九霄云外了。