傷腎的九種壞習慣

如果你覺(jué)得慢性腎臟病離你很遠，那就錯了。近日，由北京大學(xué)第一醫院腎臟內科王海燕教授牽頭的“中國慢性腎臟病流行病學(xué)調查”結果于著(zhù)名醫學(xué)刊物《柳葉刀》上刊出，結果顯示：我國成年人群中慢性腎臟病的患病率為10.8%，據此估計我國現有成年慢性腎臟病患者1.2億人；但成人慢性腎臟病的知曉率僅為12.5%，農村地區居民是慢性腎臟病高發(fā)人群。

一方面，慢性腎臟病的發(fā)病率觸目驚心。另一方面，忽視腎臟健康的人卻不在少數，更有甚者為了一些不是理由的理由而去賣(mài)腎：小丁，22歲，為了湊3000元錢(qián)給女朋友打胎，到廣東賣(mài)腎。阿豪，19歲，堅定不移地要賣(mài)腎，只是為了還分期付款買(mǎi)的智能手機，以及他每天都在念叨的iPad2和iPhone4。在我國私自買(mǎi)賣(mài)人體器官是違法的。但是您知道嗎，在日常生活中，許多人經(jīng)常重復著(zhù)損害腎臟的行為，甚至比賣(mài)腎的傷害還要大！專(zhuān)家呼吁，為了保護好腎臟，從今天開(kāi)始，審視您的生活細節，避免以下“傷腎”行為。

吃太多鹽

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會(huì )導致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。

專(zhuān)家告誡，長(cháng)期高鹽飲食可能導致腎臟疾病。而且腎臟病的臨床治療要求，所有的腎臟病患者都應是低鹽飲食。

解決方法：

1、科學(xué)建議成人每日攝入鹽量應不超過(guò)6克，青少年吃鹽不要超過(guò)4克，平時(shí)飲食有意識地培養清淡口味。

2、應酬飯局多或者口味較重的人，應適當吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運動(dòng)，因為出汗可以排鹽。此外，可每周吃一頓無(wú)鹽餐，這樣有利于平衡細胞內外滲透的壓力。

過(guò)量喝啤酒

如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì )使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

解決方法：如果在驗血的時(shí)候，發(fā)現腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因為驗尿是了解腎臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。

我有一個(gè)曾經(jīng)治愈8年的腎綜患者，就是因為經(jīng)常醉酒，導致腎病復發(fā)的。

用飲料代替開(kāi)水

大部分男人都不愛(ài)白開(kāi)水的平淡無(wú)味，相比之下，汽水、可樂(lè )等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開(kāi)水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì )導致血壓上升，而血壓過(guò)高，就是傷腎的重要因素之一。

解決方法：盡量避免過(guò)多地喝飲料，以白開(kāi)水取而代之，保持每天飲用8大杯白開(kāi)水以促進(jìn)體內毒素及時(shí)排出。

吃太多肉

美國食品協(xié)會(huì )曾經(jīng)建議，人類(lèi)每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說(shuō)一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多于300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。

解決方法：如果尿中發(fā)現有尿蛋白，又吃了太多肉類(lèi)，長(cháng)期如此會(huì )使腎功能受到損害。每餐肉類(lèi)和豆制品的攝入量應控制在手掌大小約0.5厘米厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應該再減少。

不愛(ài)喝水

女性朋友嫌跑廁所麻煩，又或者嫌喝水平淡無(wú)味，不喜歡喝水。卻不知道我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì )有1至2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多于其他臟腑器官。

腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。

解決方法：

1、養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護腎臟。

2、實(shí)在不愛(ài)喝水的話(huà)，可以在水中添加些檸檬片或者橙子等水果，使白開(kāi)水的味道變得甜一點(diǎn)，但是不含任何添加劑和防腐劑，而且還含有一些維生素和其他有益物質(zhì)。

濫服止痛藥

有研究表明，長(cháng)期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會(huì )被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌。

解決方法：不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長(cháng)期服用，如果長(cháng)期需要依賴(lài)止痛藥，就必須就醫做徹底檢查。

壓力太大造成血壓升高

血壓過(guò)高，已經(jīng)成為對現代人健康的一大威脅，很大一部分是因為生活工作壓力過(guò)大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運作。壓力大常見(jiàn)的癥狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會(huì )造成血壓升高2至5毫米汞柱。

解決方法：年輕人一般很難發(fā)現自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測量，并且預防熬夜及壓力過(guò)大使血壓升高。

服用來(lái)路不明的藥食

因為食用蛇膽或草魚(yú)膽等奇特食物而引發(fā)急性腎衰竭的情況屢見(jiàn)不鮮，許多人都是因為一時(shí)好奇，甚至盲目服用中藥來(lái)壯陽(yáng)。其實(shí)很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會(huì )給腎臟帶來(lái)巨大的傷害，有的甚至會(huì )對全身造成危害。

解決方法：魚(yú)膽或蛇膽雖然常常被宣稱(chēng)具有壯陽(yáng)、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚(yú)膽或蛇膽，都必須經(jīng)過(guò)特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服用。

不當食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀(guān)念，不過(guò)對于有慢性腎功能障礙的人來(lái)說(shuō)，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(cháng)期食用反而會(huì )造成對腎功能的破壞。其實(shí)對腎功能不佳的人來(lái)說(shuō)，鉀也是會(huì )加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。

解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

比如：土豆，西紅柿升高血壓，加重血尿。桃子、李子、芒果、菠蘿也升高血壓。

總結：只要生活中我們都注意到了這些小的細節，就可以在一定程度上規避對我們腎臟的傷害！

腎損傷的“求救信號”

腎病號稱(chēng)沉默殺手，不過(guò)也并非沒(méi)有表現，但如果你出現這些非典型癥狀，那或許是你的腎臟在求救了：

尿尿有泡沫

健康人每天排尿4~6次，尿量約1000毫升~2500毫升，如果尿量過(guò)多或過(guò)少，或者起夜次數過(guò)多，小便有泡沫，就應引起注意。

全身沒(méi)力氣

腎功能不好時(shí)，很多廢物難以從尿里排泄出去，會(huì )出現精神不振、疲勞、乏力等感覺(jué)。

出現水腫

慢性腎臟病的患者由于腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，出現水鈉潴留，造成眼瞼及雙下肢浮腫。

胃口不好、惡心嘔吐

慢性腎病患者會(huì )出現多種消化道癥狀，尤其是出現胃腸道水腫后，常有不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。腎功能衰竭時(shí)，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起惡心嘔吐。

健康人每半年檢查尿常規就可及早發(fā)現是否有腎臟疾病。如果有早期腎病，尿常規會(huì )有異常，此時(shí)再增加一點(diǎn)花費，查一查腎功能即可確診。