不良生活方式可能誘發(fā)癌癥已是老生常談，究竟何種生活方式誘發(fā)何種癌癥，很多人認識并不深，本文做了一次系統的梳理，告訴大家正確的生活方式，趨利避害，優(yōu)雅地和癌癥saygoodbye

眾所周知，許多生活方式與癌癥密切相關(guān)，首先理清錯誤的生活方式有哪些，讓我們盡快改變，其次我們分析他們的相關(guān)性，最后我們有重點(diǎn)地幫大家理清如何形成一個(gè)正確的生活方式，形成一個(gè)抗癌的良性循環(huán)，這需要患者，需要家屬的認真密切配合，希望大家認真看，內化于心，外化于行。

一項發(fā)表于《AICR'sCancerResearchUpdate》的研究告訴我們，生活方式和癌癥休戚相關(guān)。調查顯示癌癥患者中659640例（42%），癌癥死亡患者中265150例（45%）和可控危險因子有關(guān)，這些因素并非遺傳而來(lái)，而是可以通過(guò)自身控制調節的。

致癌因子排行

首先，我們來(lái)了解一下致癌因子排行，看看什么生活方式最危險：

吸煙：19%的癌癥和29%的癌癥死亡與此相關(guān)

超重：7.8%的癌癥和6.5%的癌癥死亡與此相關(guān)

飲酒：5.6%的癌癥和4%的癌癥死亡與此相關(guān)

紫外輻射：5%的癌癥和1.5%的癌癥死亡與此相關(guān)

活動(dòng)過(guò)少：2.9%的癌癥和2.2%的癌癥死亡與此相關(guān)

生活方式主導誘發(fā)的癌癥排行

反過(guò)來(lái)，再來(lái)看看哪些癌癥受生活方式的影響最為顯著(zhù)：

肺癌居榜首，超過(guò)132,960肺癌死亡與上述因素有關(guān)，男女無(wú)差異。

生活方式-癌癥親密度

最后，再瞅瞅生活方式-特定癌癥“一對一”親密度：

吸煙：81.7%肺癌；73.8%喉癌；50%食管癌；46.9%膀胱癌。

超重：60.3%子宮體癌；33.9%肝癌；11.3%女性乳腺癌；5.2%結直腸癌。

飲酒：46.3%男性、27.4%女性口咽癌；24.8%男性、11.9%女性肝癌；17.1%男性、8.1%女性結直腸癌；6.4%女性乳腺癌。

攝入牛羊肉：5.4%男性、8.2%女性結直腸癌。

果蔬攝入少：17.6%口咽癌；17.4%喉癌；8.9%肺癌。

膳食鈣攝入量低：4.9%結直腸癌。

膳食纖維攝入量低：10.3%結直腸癌。

活動(dòng)過(guò)少：26.7%膀胱癌；16.3%結直腸癌；3.9%女性乳腺癌。

HPV感染：100%宮頸癌；88.2%會(huì )陰癌；64.6%陰道癌。

日光或室內的紫外輻射：96.0%男性、93.7%女性皮膚黑色素瘤。

研究的目的無(wú)非是揭示問(wèn)題、進(jìn)而解決問(wèn)題。了解哪些生活方式容易導致癌癥、哪些癌癥和生活方式密切相關(guān)以及二者親密度，諸位看官請對號入座的同時(shí)，我們開(kāi)始給大家放大招，接下來(lái)是不是可以對自己的生活方式進(jìn)行調整或改進(jìn)了？

何為正確的生活方式（抗癌專(zhuān)用）

中國：每天喝點(diǎn)綠茶，抗癌很有用

中國疾病預防控制中心營(yíng)養與食品安全所對茶葉的抗癌作用進(jìn)行過(guò)17年研究，發(fā)現烏龍茶、綠茶、紅茶對肺癌、口腔癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著(zhù)，其抗癌成分是其他茶葉的5倍。

不過(guò)，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會(huì )影響其抗癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

英國：每天走1.6公里，堪稱(chēng)抗癌特效藥

“走路可看作治療癌癥的特效藥”！

研究的發(fā)布者，英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì )和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

英國政府建議成人每周應進(jìn)行150分鐘健走等中度運動(dòng)。此前，多項最新國際研究都明確指出，走路可增強免疫力、改善內分泌、調節激素水平，在抗癌方面功效突出。

澳大利亞：每天1個(gè)橙子，抑制腫瘤細胞生長(cháng)

柑橘類(lèi)水果能夠抗氧化，強化免疫系統，抑制腫瘤細胞生長(cháng)，并使腫瘤細胞轉變成正常細胞。

澳大利亞的科學(xué)家稱(chēng)，在所有的水果當中，柑橘類(lèi)中所含的抗氧化物質(zhì)最高，其中有170種以上的植物化學(xué)物質(zhì)，包括60多種黃酮類(lèi)物質(zhì)，還有17種類(lèi)胡蘿卜素。

黃酮類(lèi)物質(zhì)具有抗炎癥、抗腫瘤、強化血管和抑制凝血的作用，類(lèi)胡蘿卜素則具有很強的抗氧化功效。這些綜合的生理活性成分使得柑橘類(lèi)水果對多種癌癥的發(fā)生具有抑制作用。

法國：女性每天快走1小時(shí)，降低患癌風(fēng)險

法國一項涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。

另有研究發(fā)現，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%。

美國：睡夠7小時(shí)，抑制癌癥

美國癌癥研究會(huì )調查發(fā)現，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會(huì )產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

最好晚上10點(diǎn)半前就開(kāi)始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床。

韓國：每周吃3份堅果，癌癥不敢靠近您

韓國一項研究發(fā)現富含堅果的飲食能降低個(gè)體的結腸癌發(fā)病幾率。這項研究已于2016年4月18日在美國癌癥研究協(xié)會(huì )的年會(huì )上公布。

每周吃不少于3份堅果的人結腸癌發(fā)病風(fēng)險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。

德國：多吃西紅柿，癌癥見(jiàn)您就跑

德國科學(xué)家的研究表明，愛(ài)吃西紅柿的人皮膚皺紋比一般人要少得多。自由基是導致皮膚過(guò)早老化和皮膚癌的主要因素。

抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞，但人體自身產(chǎn)生的抗氧化劑不足以阻止自由基對皮膚的破壞，需要靠維生素A、C、D、E及胡蘿卜素等來(lái)補充。

而西紅柿中含有豐富的抗氧化劑。此外，素食者體內的抗氧化劑要比非素食者體內的抗氧化劑多。

瑞典：少喝酒，減少五成患癌風(fēng)險

瑞典隆德大學(xué)研究發(fā)現，45歲以上的男性如果少喝酒甚至不喝酒，就可減少五成得食管癌的風(fēng)險。

日本：少吃糖，癌癥離您遠遠的

癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。

日本的一項研究指出，當血液流過(guò)腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖會(huì )被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營(yíng)養成分。

根據研究成果，癌細胞最喜歡的食物就是糖分、黏液，而牛奶會(huì )使人體產(chǎn)生黏液，尤其是在胃腸道內，因而阻絕牛奶及采用不加糖的豆漿作替代，癌癥就會(huì )在無(wú)食物情況下萎縮。

看到這個(gè)，如何養成正確的生活方式，優(yōu)雅地與癌癥漸行漸遠你學(xué)會(huì )了嗎？

溫馨提示

良好生活方式和藥物手術(shù)等治療相輔相成的，要共同發(fā)力抵抗腫瘤君！