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運動(dòng)降糖的健康良方

2014-11-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)療法是治療糖尿病的五駕馬車(chē)之一。運動(dòng)能降糖、降壓、調節血脂、減輕體重,改善心肺功能,增強體質(zhì),預防糖尿病并發(fā)癥,是不花錢(qián)買(mǎi)健康的好處方。
  我與糖尿病打持久戰30余年。初期單靠控制飲食和運動(dòng),血糖就能被控制;隨著(zhù)病程的延長(cháng),改為藥物治療。目前駕駛五駕馬車(chē)綜合治療,病情基本穩定,肝、腎功能正常,沒(méi)有嚴重的并發(fā)癥,是個(gè)帶病的“健康人”。
 
  運動(dòng)療法是治療糖尿病的五駕馬車(chē)之一。運動(dòng)能降糖、降壓、調節血脂、減輕體重,改善心肺功能,增強體質(zhì),預防糖尿病并發(fā)癥,是不花錢(qián)買(mǎi)健康的好處方。我一直堅持用運動(dòng)療法增強自身胰島素敏感性,減少藥物用量,保護肝腎功能。
 
 
  堅持步行上下班
 
  我家離工作單位不太遠,為了鍛煉身體,我從不坐車(chē)上班。開(kāi)始時(shí)走路速度慢,需要三四十分鐘才能到達單位。時(shí)間長(cháng)了之后,速度也越來(lái)越快,走起路來(lái)像一陣風(fēng),20分鐘即能到達單位。就這樣,我30年如一日,始終堅持走路上下班,既鍛煉了身體,又降低了血糖,還節省交通費,更不用擔心因堵車(chē)導致上班遲到。走路是全身運動(dòng),腿放開(kāi)了,精神愉悅、體質(zhì)增強、血糖下降,領(lǐng)導和同事都說(shuō)我走路走出了健康。
 
  練拳舞劍保健康
 
  我55歲退休后,生活起居發(fā)生了新的變化,不用再天天走路去上班,運動(dòng)量減少,熱量消耗降低,身體開(kāi)始發(fā)胖,糖尿病病情也控制不好。怎么辦?我又開(kāi)始探索新的運動(dòng)力法,清晨起來(lái)到晨練點(diǎn)與老姐妹們一起練拳舞劍,結識了許多新朋友。在一位72歲老師傅的指導下,我學(xué)會(huì )了太極拳、太極劍,申奧成功之后,我又學(xué)會(huì )了迎奧扇,每天運動(dòng)40分鐘至1小時(shí),對降低血糖、減輕體重起到了很好的效果。同時(shí)通過(guò)運動(dòng)遏制住了身體發(fā)胖的苗頭,有效控制了糖尿病。
 
  愛(ài)上跳舞,樂(lè )此不疲
 
  退休了,時(shí)間由自己安排,我常去文化館、公園遛達,觀(guān)看別人跳交誼舞。最初只是觀(guān)看者,后來(lái)就成了參與者,自己也跟著(zhù)跳。開(kāi)始跳時(shí)笨手笨腳,舞姿不美,但我的學(xué)習興致很高,很快掌握了跳交誼舞的要領(lǐng):一要掌握節奏,二要學(xué)會(huì )基本步伐,然后再練習花樣組合。
 
  入門(mén)之后,我越來(lái)越喜歡這項活動(dòng),雖然算不上舞迷,但對跳交誼舞確實(shí)產(chǎn)生了濃厚的興趣,每當音樂(lè )響起,隨著(zhù)歡快的樂(lè )曲,翩翩起舞,心情特別好。跳舞對調節心理,愉悅身心,陶冶情操、降低血糖起著(zhù)藥物治療所達不到的作用。
 
  我的運動(dòng)心得
 
  我愛(ài)好運動(dòng),每屆糖尿病患者運動(dòng)會(huì )都積極參加,不管是開(kāi)幕式表演拳、劍、操、功夫扇,還是單項比賽,樣樣都很吸引我。運動(dòng)給我和廣大病友帶來(lái)了快樂(lè )與健康??鞓?lè )是一種美的享受、精神的營(yíng)養、健康的源泉,糖尿病患者不能沒(méi)有快樂(lè ),快樂(lè )靠自己去尋找,好心情對控制血糖同樣重要。持一種樂(lè )觀(guān)向上的生活態(tài)度能幫助自己樹(shù)立信心,戰勝糖尿病。
 
  運動(dòng)療法需要掌握適時(shí)、適量交換三大原則。
 
  適時(shí):即餐后半小時(shí)至1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng),不能空腹或餐前運動(dòng),防止低血糖反應發(fā)生。
 
  適量:即掌握好運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度,每次鍛煉時(shí)間不能太長(cháng),也不能太短。運動(dòng)時(shí)間太短達不到鍛煉目的,一般練拳舞劍40分鐘至1小時(shí):跳交誼舞,連續跳30分鐘即可
 
(實(shí)習編輯:黃加振)
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