冬季天寒地凍，很多糖友都不知道選擇怎樣的運動(dòng)。其實(shí)散步、做操、跑步、爬山等都是不錯的運動(dòng)。而爬山相對來(lái)說(shuō)也是一種比較理想的運動(dòng)方式。我們一向提倡糖友進(jìn)行運動(dòng)療法，其目的很簡(jiǎn)單，一是為了提高身體素質(zhì)，從而進(jìn)一步提高免疫能力，減輕或避免糖友并發(fā)癥的發(fā)生；二是在運動(dòng)的時(shí)候消耗多余的熱量。促進(jìn)脂肪的減少，增加對胰島素的敏感性，來(lái)降低糖友對胰島素和口服降糖藥物的依賴(lài)性，并減少其使用的劑量；第三運動(dòng)還可以促進(jìn)身體組織對糖分的作用，特別是骨骼、肌肉對葡萄糖的攝取利用能力。以恢復細胞對糖分的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　而爬山這項運動(dòng)恰好可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進(jìn)的速度、耐力、身體的協(xié)調平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強機體的抗病能力。在有一定身體基礎的前提下，可以適當加長(cháng)運動(dòng)時(shí)間、增加上爬高度，這樣可以消耗更多的熱量。長(cháng)期練習可以減少脂肪，促使身體恢復正常。對糖友來(lái)說(shuō)這種運動(dòng)再適合不過(guò)，因為在爬山過(guò)程中，腿部大肌群參與較規律的運動(dòng)，且有一定負荷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使更多的毛細血管張開(kāi)，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利于糖友更好的控制血糖水平。

　　爬山雖然對糖尿病人的康復有促進(jìn)作用，不過(guò)很多糖友仍然會(huì )顧忌，不知道哪類(lèi)糖友不適合爬山，而去爬山時(shí)需要注意些什么?

　　不適合爬山的糖尿病患者

　　糖尿病視網(wǎng)膜病變的患者，如果進(jìn)行劇烈運動(dòng)，會(huì )加重眼底病變，極易發(fā)生眼睛玻璃體出血，進(jìn)一步發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，使視力突然顯著(zhù)下降，甚至會(huì )導致失明。

　　有嚴重心腦血管并發(fā)癥的患者不適合爬山，這種劇烈運動(dòng)可能會(huì )引發(fā)中風(fēng)、心肌梗死之類(lèi)的疾病。

　　合并急性感染的患者，如肺部感染、發(fā)熱、咳嗽、腳部感染等，以及嚴重合并癥，如尿毒癥、腎病等急性期患者也不宜登山。

　　病情控制不好的1型糖尿病患者。1型糖尿病患者需要保存體力，爬山可能會(huì )導致低血糖的發(fā)生。因此建議1型糖尿病患者進(jìn)行適度的步行、健身操、太極拳、平地騎自行車(chē)或輕便的家務(wù)勞動(dòng)等輕度運動(dòng)。

　　以上糖友如果想要進(jìn)行爬山運動(dòng)，一定要遵循醫生的指導。糖友爬山時(shí)需注意

　　糖尿病患者爬山最好有一個(gè)伙伴或家人陪伴，以防發(fā)生意外。

　　糖尿病患者爬山，最需要注意的就是避免皮膚破損。選擇棉質(zhì)襪子。以確保腳部的干燥：鞋子一定要選擇柔軟舒適、透氣性好的，以避免擦傷或者磨出水皰。

　　爬山的時(shí)間最好在進(jìn)餐后1～3小時(shí)進(jìn)行。因為運動(dòng)可使血糖升高加快，從而加快胰島素作用，也可以在爬山前少量吃一些食物。

　　帶好巧克力或者糖。巧克力是最好的，因為其溶化快吸收好，不會(huì )影響呼吸，能及時(shí)補充熱量，防止低血糖。同時(shí)還應帶一瓶礦泉水，注意及時(shí)補充水分。

　　在爬山的過(guò)程中需要循序漸進(jìn)，切不可突然加大運動(dòng)量和運動(dòng)強度。

　　適可而止。不能過(guò)度疲勞，要充分考慮到身體的承受能力。

　　爬山是一項非常不錯的運動(dòng)，對于糖友控制血糖有極大的幫助，不過(guò)卻要因人而異，有的糖友很適合爬山，而有的卻偏偏不行，所以在選擇運動(dòng)時(shí)，糖友一定要根據自身的情況來(lái)決定，不可盲目效仿。

(實(shí)習編輯:謝運勝)