“如果說(shuō)青少年和兒童的睡眠標準是8到10個(gè)小時(shí)，那么對于高中生來(lái)說(shuō)很多都“不及格“。”雖然“世界睡眠日”已過(guò)，但睡眠仍是大家熱議的話(huà)題，采訪(fǎng)中記者了解到，長(cháng)春市心理醫院門(mén)診，受到睡眠困擾的5000名患者中70%竟然都是高中生。對此，專(zhuān)家提醒，青少年缺覺(jué)不但影響發(fā)育，成年后還易患糖尿病等。

　　現狀：多數高中生“開(kāi)夜車(chē)”

　　3月22日早晨6點(diǎn)10分，鬧鐘一響，睡夢(mèng)中的小琳下意識地從床上坐起來(lái)，迷迷糊糊走進(jìn)衛生間，匆忙洗漱、換校服，隨便吃了口飯，背起書(shū)包就往樓下跑。

　　小琳告訴記者，上了高中就必須拼命學(xué)習，媽媽還給她報了補習班，幾乎每天晚上都是9點(diǎn)多才到家，做完作業(yè)再復習下薄弱的科目，半夜12點(diǎn)睡覺(jué)是再平常不過(guò)的事了。采訪(fǎng)中，記者發(fā)現像小琳一樣，每天“挑燈夜戰”，睡眠嚴重不足的孩子不在少數，甚至有些家長(cháng)反映，孩子睡眠僅有6小時(shí)，更有學(xué)生每天只睡四五個(gè)小時(shí)。

　　老師：應掌握學(xué)習技巧

　　長(cháng)春市一高三年級班主任劉老師說(shuō)，早在2008年教育部頒布的《中小學(xué)健康教育指導綱要》中明確規定，要保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。但據近年中國青少年研究中心的調查結果顯示，在學(xué)習日，中小學(xué)生平均睡眠時(shí)間為7小時(shí)37分鐘，低于國家規定時(shí)間的比例達78.1%。即使在周末，中小學(xué)生平均睡眠時(shí)間也只比平常多了12分鐘。

　　“睡眠少，上課就愛(ài)犯困、注意力不集中，不但學(xué)習效率低，還對身體不利，甚至有學(xué)生選擇自己認為不重要的課補充睡眠，其實(shí)一點(diǎn)也不科學(xué)。”劉老師說(shuō)，他從不鼓勵學(xué)生熬夜，一些有良好學(xué)習習慣的學(xué)生，往往不會(huì )睡得太晚。建議學(xué)生掌握學(xué)習方法，合理安排時(shí)間，學(xué)習效率才會(huì )提高。

　　專(zhuān)家：缺覺(jué)易患糖尿病

　　“睡眠不足，對身體有直接危害，特別是青少年。”據長(cháng)春市心理醫院心理醫生尹洪影介紹，“睡得少”和“睡得多”同樣會(huì )引起孩子肥胖。而孩子因缺覺(jué)發(fā)生的肥胖與其他因素導致的肥胖有所不同，多余的肉都在腹部，而腹部肥胖更容易導致他們進(jìn)入成年階段后患糖尿病以及心血管疾病。

　　尹洪影說(shuō)，學(xué)生處于生長(cháng)發(fā)育階段，除了遺傳、營(yíng)養、鍛煉等因素外，還與生長(cháng)素的分泌有一定關(guān)系，由于生長(cháng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，長(cháng)期睡眠不足，將影響孩子發(fā)育，造成思考能力會(huì )下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì )削弱、免疫功能會(huì )失調、會(huì )失去平衡等等。同時(shí)更容易出現情緒低落、壓抑、焦慮、急躁等現象，這種心理又會(huì )影響睡眠質(zhì)量，造成惡性循環(huán)。

　　助眠：睡前喝點(diǎn)牛奶

　　那么，如何才能給孩子一個(gè)充足的睡眠呢?長(cháng)春市健康教育中心特約專(zhuān)家林教授表示，首先在飲食上要掌握原則，盡量晚上7點(diǎn)以前進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品清淡為宜，避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。夜宵盡量選擇喝點(diǎn)牛奶或小米粥、核桃露等。此外，還要注意睡姿，睡如弓效果好,由于心臟在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢(mèng)而驚醒。不要蒙頭大睡，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì )使人呼吸困難，導致身體缺氧。

　　家長(cháng)應努力為孩子營(yíng)造適于睡眠的環(huán)境，選擇舒適的睡眠用品，床墊不能過(guò)硬，因為床墊過(guò)硬會(huì )磨損兒童脊椎，對脊椎發(fā)育影響甚大。

（實(shí)習編輯：吳韋杰）