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運動(dòng)如何緩解糖尿病神經(jīng)痛?

2016-02-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩只腳并排成一條直線(xiàn)向前邁步,雙臂張開(kāi)呈水平直線(xiàn),膝蓋保持一定曲度,并可嘗試倒著(zhù)走增加難度。

  運動(dòng)是緩解糖尿病神經(jīng)痛,避免糖尿病足提前出現的一劑“良藥”。但要注意,巧練比“猛練”更有效。近日,美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站就為糖友介紹了三個(gè)增強雙腳敏感性,預防神經(jīng)痛的“妙招”:

  “金雞獨立”。緩緩地抬起一只腳,保持30秒,再換另一只腳,動(dòng)作熟練后可增加時(shí)間。這項平衡運動(dòng)不受場(chǎng)地限制,可隨時(shí)練習。

  “走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩只腳并排成一條直線(xiàn)向前邁步,雙臂張開(kāi)呈水平直線(xiàn),膝蓋保持一定曲度,并可嘗試倒著(zhù)走增加難度。

  踮腳尖??拷硞€(gè)物體做支撐,慢慢抬高腳后跟,然后保持不動(dòng)。每天3次,每次努力多堅持一會(huì )兒。

  當然,在練習這三種可以增強雙腳感覺(jué)功能動(dòng)作的同時(shí),有氧運動(dòng)不可偏廢。美國糖尿病協(xié)會(huì )內分泌代謝病專(zhuān)家布魯尼爾達·納扎里奧博士提醒,糖友運動(dòng)要遵循兩個(gè)原則:一是鍛煉強度要適中。游泳或水中有氧運動(dòng)都比較“柔和”,因為水能支撐身體,對雙腳的壓力較小。也可嘗試瑜伽和太極等鍛煉平衡能力的運動(dòng)。二是要循序漸進(jìn)。這主要是針對已經(jīng)出現神經(jīng)痛的糖友來(lái)說(shuō)的,每天運動(dòng)的時(shí)間可逐漸增加,在一周內從5分鐘增至30分鐘,保持這個(gè)強度即可。

  如果病情穩定,可適當嘗試新的運動(dòng)方式,這能讓糖友有新鮮感更易堅持鍛煉。魯尼爾達·納扎里奧博士建議,可以邀請其他糖友共同參與,互相激勵。

 

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