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學(xué)會(huì )正確吃零食 預防兒童肥胖和糖尿病

2016-02-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多小胖墩都成了糖尿病的預備軍,兒童2型糖尿病患病率更是有增無(wú)減,這與孩子長(cháng)期喜食高熱量、高脂肪食品密切相關(guān)。不給吃,饞得慌;給吃,怕吃出肥胖、營(yíng)養不良,增加患糖尿病的風(fēng)險。那么孩子應該如何預防糖尿病呢?在飲食上應該特別注意什么呢?下面讓小編為你解答。

   兒童肥胖早防2型糖尿病

 
  近期的調查研究表明,肥胖兒童中有高達25%以上的伴有2型糖尿病,2型糖尿病兒童85%以上伴有肥胖或超重,多見(jiàn)于10歲左右或更大的兒童。
 
  與以往常見(jiàn)的1型糖尿病相比,兒童2型糖尿病具有起病更隱匿、癥狀不典型以及危害更大的特點(diǎn)。比如患兒起病初期很少出現或僅有輕微的多尿、多飲癥狀,發(fā)病后體重減少也不明顯,空腹血糖甚至在正常水平?;?型糖尿病的兒童更容易出現高血壓、脂肪肝、腎功能下降等癥狀,若長(cháng)期控制不良,則會(huì )出現生長(cháng)滯后、身材矮小、肝脾腫大、智力低下等并發(fā)癥,嚴重的甚至導致死亡。
  要讓孩子遠離糖尿病,父母親要注意以下幾點(diǎn)。首先,要注意合理飲食,避免超重和肥胖,其次,要了解和盡量避免引起2型糖尿病的高危因素。需要注意的是,孩子如果出現尿量增多,以前不尿床的現在尿床了,以前不起夜的現在經(jīng)常起夜的情況,就要引起足夠的重視。另外,有些肥胖兒童的腋下、頸部、腹股溝、肘前等部位的皮膚粗糙角化并伴有黑色素沉著(zhù),醫學(xué)上叫“黑棘皮病”,它是體內存在嚴重胰島素抵抗的標志,這種有黑棘皮病的肥胖兒童患2型糖尿病的風(fēng)險極大。皮膚反復起癤腫或濕疹,而且不易痊愈,也應警惕糖尿病。
 
  學(xué)會(huì )正確吃零食預防兒童肥胖和糖尿病

  有五個(gè)原則要掌握:
 
  1、新鮮的、天然的才是最好的。如奶類(lèi)、蔬果類(lèi)、堅果類(lèi)零食既好吃又營(yíng)養,少年兒童可多吃;
  2、吃零食不影響正餐,吃零食距離正餐中間至少相隔1.5~2小時(shí),每天食用零食次數應控制在3次以?xún)?,且量不宜過(guò)多,睡前也不應吃零食,不利于消化吸收及睡眠
 
  3、避免無(wú)意識吃零食過(guò)量,聚會(huì )聊天、上網(wǎng)、看電視時(shí),孩子們通常會(huì )攝入過(guò)多零食,影響正餐。建議最好養成有計劃食用零食的習慣,預先準備少量或小包裝零食,避免無(wú)意識吃過(guò)了頭;
 
  4、少吃油炸、過(guò)甜、過(guò)咸食物
 
  5、少喝含糖飲料,不喝含酒精飲料。
 
  另外,中國營(yíng)養學(xué)會(huì )編制的《中國兒童青少年零食消費指南》將孩子喜歡的零食按“可經(jīng)常食用”、“適當食用”和“限制食用”三個(gè)級別來(lái)推薦。家長(cháng)可以參考。
 
  糖果類(lèi)零食、膨化食品、碳酸飲料、巧克力派等,此類(lèi)食品集高油、高能量、高鹽、高糖、高味精于一身,長(cháng)期大量食用會(huì )造成營(yíng)養不足和脂肪積累。屬“限制使用”行列。
 
  肉、蛋類(lèi)零食,如牛肉干、松花蛋、火腿腸等,含大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品,屬“適當使用”行列,注意炸雞塊、炸雞翅要“限制食用”。
  谷類(lèi)及薯類(lèi)零食、豆制品及奶制品零食、蔬果類(lèi)零食、堅果類(lèi)零食,屬“可經(jīng)常使用”。但像添加了鹽或糖的地瓜干、經(jīng)過(guò)加工的怪味蠶豆、鹵豆干等、奶酪、奶片等奶制品、用糖或鹽加工的果蔬干,如海苔片、蘋(píng)果干、葡萄干、香蕉干等營(yíng)養已大打折扣,應“適當食用”。全脂煉乳因含糖量太高要“限制食用”。經(jīng)過(guò)腌制的水果如水果罐頭、果脯、棗脯等則更沒(méi)營(yíng)養了,只能站在“限制食用”的行列。此外,一旦堅果穿上糖或鹽的“外衣”,就變成“適當食用”級別的了,如魚(yú)皮花生、鹽焗腰果等。飲料類(lèi)零食,鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等,是“可經(jīng)常食用”的。但如果果汁中加了糖,并且果汁含量超過(guò)30%果(蔬)飲料,如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等,要“適當食用”。
 
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