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淺睡眠如何提防糖尿病的到來(lái)

2016-04-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:青春期階段深度睡眠時(shí)間顯著(zhù)減少的男孩在成年后發(fā)生胰島素抵抗的可能性要明顯高于那些能保證足夠深度睡眠時(shí)長(cháng)的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風(fēng)險也會(huì )因此增大。

   近日,美國賓夕法尼亞州立大學(xué)醫學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現,十幾歲男孩慢波睡眠(即深度睡眠)時(shí)間的長(cháng)短可以預測他今后是否有胰島素抵抗和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險。深度睡眠是睡眠過(guò)程中的一個(gè)重要階段,這一狀態(tài)關(guān)系到記憶力的鞏固和睡眠缺乏后的恢復。青春期階段深度睡眠時(shí)間顯著(zhù)減少的男孩在成年后發(fā)生胰島素抵抗的可能性要明顯高于那些能保證足夠深度睡眠時(shí)長(cháng)的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風(fēng)險也會(huì )因此增大。

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  研究者從賓夕法尼亞州選取了400余名青春期少年,要求他們在夜間佩戴睡眠監測器。在隨訪(fǎng)期內,研究者還測量了他們的體脂和胰島素抵抗水平,并分析了他們的大腦功能。分析結果顯示,在童年至青春期期間,深度睡眠時(shí)間顯著(zhù)減少的男孩在成年階段胰島素抵抗會(huì )明顯增加,腹部脂肪增長(cháng),注意力輕微受損。然而,深度睡眠時(shí)間減少的女孩并未顯現出胰島素抵抗、身體健康狀況和大腦功能下降的跡象。這項研究成果建議青春期男孩保持良好的睡眠習慣,促進(jìn)深度睡眠,以降低今后患上糖尿病的風(fēng)險。
 
  什么是深度睡眠?
 
  深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分,只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%,深度睡眠也被稱(chēng)作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個(gè)周而復始的周期,每個(gè)睡眠周期約60分鐘~90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化,睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期,算是一個(gè)睡眠周期結束,而后繼續啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。研究表明,占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態(tài)下,大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài),這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠,只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。因此對睡眠好壞的評價(jià),不能光看時(shí)間,更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量,最終要看深度睡眠時(shí)間的長(cháng)短。在睡眠科學(xué)來(lái)說(shuō),“深度睡眠”是你入睡以后大腦不進(jìn)行活動(dòng)的深度休息,你睡覺(jué)的這一個(gè)晚上,先進(jìn)入淺睡眠然后自然進(jìn)入深睡眠,然后又是淺睡眠然后又深,來(lái)回交替直到醒來(lái),人在淺睡眠時(shí)可能做夢(mèng),但深睡眠不會(huì )。深度睡眠也被稱(chēng)作是“黃金睡眠”,也就是通常說(shuō)的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。
 
  如何提高睡眠質(zhì)量?

  1、忌睡前吃東西
 
  人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動(dòng)節奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過(guò)飽,胃腸要加緊消化,裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡,正如中醫所說(shuō):“胃不和,則臥不安”。
  2、忌枕頭過(guò)高
 
  從生理角度上講,枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高,會(huì )影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(cháng)期高枕,易導致頸部不適或駝背。
 
  3、忌睡前用腦過(guò)度
 
  晚上如有工作和學(xué)習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(cháng)了,還容易失眠。

  4、帶飾物入睡
 
  一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。
 
  一些飾物是金屬的,長(cháng)期對皮膚磨損,不知不覺(jué)中會(huì )引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
 
  一些有夜光作用的飾物會(huì )產(chǎn)生鐳輻射,量雖微弱但長(cháng)時(shí)間的積累可導致不良后果;
 
  帶飾物睡覺(jué)會(huì )阻礙機體的循環(huán),不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
 
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