減肥是防治糖尿病的另一個(gè)關(guān)鍵因素。肥胖的病友必須在醫生的指導下減肥,增加體力活動(dòng),消耗熱量,務(wù)必使自己的體重達標。在查出這些病之前,肥胖已伴隨我有五六年了。雖然我知道胖人疾病多、胖人壽命短等醫家格言,但我以為,像我這種在憑票證供應年代胖起來(lái)的人,吃的大都是素食,根本就沒(méi)有攝入大魚(yú)大肉等高脂肪食品,這樣的胖無(wú)關(guān)緊要?,F在反省起來(lái),我還是因碳水化合物攝入過(guò)多、體力勞動(dòng)減少,加上年老基礎代謝率下降而胖起來(lái)的。于是,我摸索了一條適合自己的健康減肥之路。
第一步:節制飲食和適當運動(dòng)
我根據糖尿病的飲食要求,按照輕體力勞動(dòng)的標準(每千克體重25千卡的熱量乘以我的理想體重62千克)計算出一天的總熱量為1550千卡。再依照食物成分占總熱量的百分比及平衡膳食的原則,調整膳食結構,合理分配一日三餐,以達到控制膳食總熱量、節制飲食的目的。同時(shí),以我自己喜歡的方式,如慢跑、散步和騎自行車(chē)等,進(jìn)行適當的有氧運動(dòng)。經(jīng)過(guò)4個(gè)多月的減肥,體重就減少了10千克。我對這樣的減肥效果感到很滿(mǎn)意,于是堅持這樣的膳食原則和運動(dòng)方式達7年之久。
第二步:選吃紅薯、辣椒和大蒜等減肥食品
隨著(zhù)近幾年來(lái)對肥胖癥認識的深入,發(fā)現腹部型肥胖的風(fēng)險性更大?;仡欉^(guò)去幾年的減肥成果,腰圍仍大于96厘米,尚未達到減肥標準。于是,我考慮要進(jìn)一步節制飲食。從翻閱的醫學(xué)書(shū)刊和科普讀物中發(fā)現紅薯的減肥作用不錯,辣椒也有減肥作用且我愛(ài)吃,大蒜有調整血脂的作用。于是,我從1999年5月決定在原來(lái)總熱量不變的情況下,把這三種食物加入食譜中,以熟紅薯為主,每日早餐一次約200克左右,大蒜每天最少吃?xún)纱喂?5克左右,紅辣椒適量。
第三步:做腹部減肥操
繼第二步之后,又過(guò)了兩年多,我突然想到婦女產(chǎn)后保健操中,平臥位抬腿向上和仰臥起坐等有鍛煉腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了,做仰臥起坐可能會(huì )有困難,但可以做平臥位的抬腿向上。我每天連續做120~150次仰臥位抬腿向上,中間稍停,休息3~4次。具體做多少次要因人而異,且量力而行、循序漸進(jìn)。
三步減肥法讓我從內到外大有改觀(guān):將軍肚消失了,腹壁變薄了;B超檢查,脂肪肝消失了。通過(guò)減肥治療的成功,使代謝綜合征的其他表現都得到改善:血糖降低、血壓穩定、血脂譜改善,這些變化都降低了心肌梗死和卒中的風(fēng)險。
此外,醫生原則上指導病人,具體操作還要看病人自己。要擁有健康的生活方式,醫患溝通非常重要,除了飲食治療、減肥,還要注意飲食平衡、戒煙限酒等。
從我的親身經(jīng)歷證明,從糖尿病的早期開(kāi)始非藥物治療,可以取得滿(mǎn)意的效果,糖尿病是終身性疾病,但終身性疾病卻不一定要終身用藥,而生活干預卻要伴隨終身。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價(jià): ¥249滋補肝腎,養益精血,扶正固本,通絡(luò )定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習慣性便秘,痔瘡出血。
健客價(jià): ¥178有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198調節中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價(jià): ¥198買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品
健客價(jià): ¥88奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長(cháng)期治療。奧利司他膠囊具有長(cháng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥698養陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò )瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見(jiàn):神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥56輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥36.5百利達人體脂肪測量?jì)xUM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過(guò)測量人體生物電阻抗來(lái)計算體脂肪率的,作為預防生活習慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
健客價(jià): ¥267鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥623捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368清熱生津,益氣養陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18益氣,養陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥30硫酸氫氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并
健客價(jià): ¥639降脂化濁,活血通脈。用于治療高血脂癥,防治動(dòng)脈粥樣硬化。
健客價(jià): ¥47不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價(jià): ¥69.8滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
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健客價(jià): ¥29益氣,養陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥9.9減肥,適用于單純性肥胖人群。每日3次,每次2粒;飯前吞服。
健客價(jià): ¥296