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預防糖尿病及并發(fā)癥,吃含鎂多的食物有效果!

2017-01-25 來(lái)源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高鎂飲食除了具有降低2型糖尿病的風(fēng)險,還可降低冠狀動(dòng)脈心臟疾病風(fēng)險12%,降低10%的腦卒中風(fēng)險, 這兩者都是患有糖尿病的人常見(jiàn)的并發(fā)癥。研究人員同時(shí)強調:富含鎂的食物對人體健康有益。

  最近,BMC系列醫學(xué)期刊上發(fā)表一項關(guān)于膳食鎂和健康結果分析的研究表明:吃含鎂多的食物,如菠菜、杏仁和牛油果,同吃含較少鎂的食物的人相比,罹患2型糖尿病的風(fēng)險降低26%,患冠狀動(dòng)脈心臟疾病的風(fēng)險降低12%,腦卒中風(fēng)險降低10%,后兩者均為糖尿病的嚴重并發(fā)癥。

  該研究的主要作者來(lái)自浙江大學(xué)的王福俤博士說(shuō):“已經(jīng)證明人體內鎂水平低與一系列疾病有關(guān),但沒(méi)有確鑿的證據提出了膳食鎂和健康風(fēng)險之間的聯(lián)系。”該項研究的數據來(lái)自1999年-2016年之間進(jìn)行的40個(gè)研究,涉及9個(gè)國家,總人數超過(guò)100萬(wàn),是迄今為止規模最大的關(guān)于膳食鎂和健康結果的薈萃分析研究。該研究使用自我報告食物問(wèn)卷或24小時(shí)膳食回顧以確定食物中鎂的攝取量。

  結果發(fā)現:高鎂飲食除了具有降低2型糖尿病的風(fēng)險,還可降低冠狀動(dòng)脈心臟疾病風(fēng)險12%,降低10%的腦卒中風(fēng)險, 這兩者都是患有糖尿病的人常見(jiàn)的并發(fā)癥。研究人員同時(shí)強調:富含鎂的食物對人體健康有益。

  含鎂多的食物舉例

  蔬菜:綠葉菜、茄子、蘿卜等;

  水果:葡萄、香蕉、檸檬、橘子、牛油果等;

  糧食:糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等;

  豆類(lèi):黃豆、豌豆、蠶豆、黑豆等;

  水產(chǎn)品:紫菜、海參、鮑魚(yú)、墨魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、貝類(lèi)等;

  零食:松子、榛子、西瓜子、杏仁等。

  糖尿病病友應有意識地將上述食物安排到日常飲食中。

 

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