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糖友健腦防癡呆的小竅門(mén)

2017-02-09 來(lái)源:糖友無(wú)憂(yōu)網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一手握拳,敲擊另一只手的勞宮穴,在手心處敲2下,再在手背處敲2下;用另一只手重復敲擊,共做6組。

   隨著(zhù)中國步入老齡化社會(huì ),老年癡呆的患病人數越來(lái)越多,這種疾病嚴重影響了老年人的健康和生活質(zhì)量。研究表明糖尿病患者老年癡呆的患病率高于非糖尿病患者,而認知功能衰退是腦功能下降的最初表現,糖尿病患者除了要控制好血糖之外,還要勤動(dòng)腦、勤動(dòng)手,調整好心態(tài),積極有效地預防老年癡呆,下面就讓我們來(lái)學(xué)習一下能預防老年癡呆的手指操吧

 
  手指操通過(guò)各種方法,鍛煉手指的伸屈,進(jìn)行敲擊按壓等可反復刺激手部的穴位和筋絡(luò ),可促進(jìn)血液流通,加強機體的新陳代謝,可使大腦功能得到強化,對預防老年癡呆有一定功效。
 
  第一部分:12分鐘手指操
 
  1.按摩手心
 
  雙手手心向內,合攏搓手,互相摩擦半分鐘。
 
  2.按摩手背
 
  右手心來(lái)回摩擦左手背10次,然后換左手心來(lái)回摩擦右手背10次
 
  3.抓指
 
  手臂伸向身體前方,手心向下,隨著(zhù)手臂向回收縮,手指呈抓東西的姿勢;再次伸手臂,重復剛才的動(dòng)作,做30次。
 
  4.張指
 
  雙手握拳,然后伸展開(kāi)雙手,盡量讓手指向手背伸展,重復做15次。
 
  5.點(diǎn)指
 
  雙手手心向內,相對1公分,分別用左手拇指去點(diǎn)右手拇指,左手食指點(diǎn)右手食指,分別用左手相應的指頭點(diǎn)右手的中指、無(wú)名指和小指;然后是無(wú)名指、中指、食指和拇指的反向順序;然后換右手指頭去點(diǎn)左手的指頭。
 
  6.數指
 
  雙手向前伸,手心向上,往回收的過(guò)程按順序將拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指彎曲,心里默默數數;再將手指全部握拳的雙手轉向,手心向下,先前伸展時(shí),按小指、無(wú)名指、中指、食指和拇指的順序將手指頭伸直,心里默默數數;重復做5次。
 
  7.伸指
 
  兩手握拳放在胸前,一起向前伸出,同時(shí)將大拇指伸出,收回雙手的同時(shí)將拇指收回;再兩手一起向前伸出,將雙手的食指伸直;如此分別將其余幾個(gè)指頭伸展,再反向進(jìn)行一遍;重復做3次。
 
  8.分指
 
  手臂向前伸,雙手心向下,手臂向兩邊伸展的同時(shí)將拇指和其余四指分開(kāi);手臂合攏手指也合攏,再伸展雙臂的同時(shí)將食指和其余三指分開(kāi);以此類(lèi)推,重復做3遍。
 
  9.夾指擊指尖
 
  先捏一下雙手大拇指尖,然后十指尖交叉,夾手指,共進(jìn)行3次;然后兩手心相對,十指彎曲,相對敲擊手指尖,重復30次。
 
  10. 擊指根
 
  雙手虎口相對,敲擊大拇指指根,然后十指交叉,讓指根碰撞;反復進(jìn)行3次。
 
  11. 彈指
 
  雙手指做彈水狀,胳膊從腹部向頭頂抬升,雙手不停地彈指,再從上向下,反復做10次。
 
  12.拉指壓指
 
  將雙手的十個(gè)手指分別拽一下,然后十指交叉,手心向外,雙手向前伸,向前壓指20次。
 
  13. 捏手和甩手
 
  如平常的整理運動(dòng)一樣,按摩手部讓肌肉放松,然后甩手結束做操。
 
  第二部分:穴位按摩
 
  1. 按內關(guān)穴、外關(guān)穴
 
  內關(guān)穴位于前臂正中,腕橫紋上2指寬,外關(guān)穴位于手腕背側近心端橫紋向上三橫指中間處。每個(gè)穴位按10次。
 
  2. 對壓合谷后溪穴
 
  以?xún)墒终婆鲎驳姆绞?,分別對壓合谷穴和后溪穴各5次。
 
  3.敲擊勞宮穴
 
  一手握拳,敲擊另一只手的勞宮穴,在手心處敲2下,再在手背處敲2下;用另一只手重復敲擊,共做6組。
 
  第三部分:提高篇
 
  在熟練進(jìn)行上述手指操的前提下,可以嘗試下面的復雜手指操,堅持每天做對鍛煉大腦很有幫助。
 
  1.先用右手的大拇指依次按壓右手其余4個(gè)手指頭,分為按食指2次、中指1次、無(wú)名指3次、小指4次;再用右手大拇指按無(wú)名指3次、中指1次、食指2次,記住數字2、1、3、4、3、1、2便可以正確地按壓相應的手指。
 
  2.重復上述按壓16次。
 
  3.換左手大拇指進(jìn)行上述按壓共16次。
 
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