盼望著(zhù)盼望著(zhù)，小寶貝終于在媽媽肚子里穩穩地扎根了，誰(shuí)知又遇到了可惡的妊娠糖尿病，成為了一名需要時(shí)時(shí)算計著(zhù)吃飯的糖媽媽?？吹娇尚牡拿朗?，剛想嘗一口，馬上又想到了可惡的血糖，都說(shuō)每個(gè)女人都是十個(gè)月的皇后，可是糖媽媽卻要受著(zhù)各種各樣的限制。別急，今天快舒爾為大家帶來(lái)營(yíng)養專(zhuān)家針對妊娠糖媽媽的五點(diǎn)飲食指導，有了這幾條黃金法則，糖媽媽也可以偶爾適當放縱下自己啦！
01
控制總熱量攝入
糖媽媽飲食的總熱量攝取不宜過(guò)多，孕早期不需要特別增加熱量，孕中期和孕晚期每天攝取的熱量控制在1800-2200千卡為宜，也可以按照每千克體重攝入25-35千卡熱量來(lái)計算。但不要盲目減肥，只要保證體重正常增加即可，否則會(huì )使體內酮體增加，對胎寶寶造成不良影響。
02
少食多餐
一次大量進(jìn)食會(huì )造成血糖快速上升，空腹太久則體內會(huì )產(chǎn)生酮體，發(fā)生酮血癥，因此餐次分配對糖媽媽來(lái)說(shuō)非常重要。最好能夠采取少量多餐的方式，將每天需要攝取的食物分成5-6餐，還要避免晚餐與隔天早餐的時(shí)間相距過(guò)長(cháng)，空腹過(guò)久，所以睡前再補充一些小點(diǎn)心。
03
攝取正確糖類(lèi)
嚴格控制攝入容易被身體吸收的單糖類(lèi)食物，如蔗糖、砂糖果糖、冰糖、蜂蜜、葡萄糖、麥芽糖及含糖飲料、甜食。糖媽媽早晨時(shí)的血糖值會(huì )比較高，因此早餐要少吃淀粉類(lèi)食物。
04
控制油量攝入
脂肪攝入量每天每千克體重小于1克。烹調用油以植物油為主，少吃肉皮、肥肉以及油炸、油煎類(lèi)食物。
05
保證3類(lèi)營(yíng)養的攝入
糖媽媽的蛋白質(zhì)攝取量要比普通準媽媽多，每天100-110克為宜，可通過(guò)雞蛋、牛奶、深紅色肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品來(lái)補充。
膳食纖維具有良好的降血糖作用，飲食中要增加膳食纖維的攝入?？捎貌诿罪埢蛭骞蕊埓姘酌罪?，多吃蔬菜、豆類(lèi)和藻類(lèi)，水果不要吃太多，也不要喝果汁。
維生素，尤其是維生素B1、維生素B2和維生素B5，在糖代謝中起著(zhù)重要作用，因此要注意攝取富含維生素的食物。
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