減肥要看看血型 吃對食物加速瘦身

　　食物中含有大量“外源凝集素”的蛋白質(zhì)，它們與不同血型相遇就會(huì )起到凝集的作用，使能量的代謝作用惡化，集聚脂肪從而使人肥胖起來(lái)，而有的“外源凝集素”則有促進(jìn)能量代謝的作用，防止肥胖。

　　A型血：素食主義適當運動(dòng)

　　A型血最早產(chǎn)生自農耕民族菜食主義階段，與O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌較少，這使得他們消化肉類(lèi)的能力就相對較差，如果大量進(jìn)食肉類(lèi)而又消化不良，就容易變成脂肪在體內大量堆積起來(lái)，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下來(lái)，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類(lèi)，最好以鮮魚(yú)和雞肉取而代之。對于這類(lèi)血型的人來(lái)說(shuō)，如果想要減肥或增進(jìn)健康，那么食物應以蔬菜為主，其中最合適的是大豆等豆類(lèi)食品，絕對不能缺少的是豆腐。特別是如果想減肥，那么最好以植物性蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行補充。瘦身食譜中加強對豆腐、谷物等植物性蛋白質(zhì)的攝取，以補充體內不足的蛋白質(zhì)。

　　飲食方式建議：

　　A型血人適合在輕松愉悅的環(huán)境下用餐，因為其比較敏感，用餐時(shí)如果氣氛不愉快，就會(huì )大大影響心情，造成消化不良，導致肥胖。最佳減肥方式是將目標降至可減成功的范圍內，采取素食飲食策略，并保持愉悅的心情，對煙酒、含酒精的飲料和辛辣及強刺激的調味品退避三舍。營(yíng)養師特別建議A型血的人每天喝一杯木瓜汁，以分解肉類(lèi)中的脂肪及有害物質(zhì)。

　　優(yōu)質(zhì)減肥食品：

　　橄欖油、紅薯、菠菜等綠葉蔬菜。

　　B型血：心情愉悅少吃多餐

　　與A型和O型相比，B型血是在人類(lèi)史上出現較晚期的血型，最早出現在習慣于氣候和變遷的游牧民族中，這類(lèi)人基本上屬于身體強壯的那一類(lèi)，擁有較強的免疫系統，易取得平衡，對心臟病及癌癥等眾多現代疾病具有極強抵抗能力。在吃的方面可以說(shuō)是最受上天恩寵的一類(lèi)血型，因為他們能消化各種美味食物，無(wú)論是動(dòng)物類(lèi)還是植物類(lèi)，幾乎什么東西都能吃。但也有一些美味是他們碰不了的，比如西紅柿、玉米、雞肉以及大部分堅果及其種子，它們之中的血凝素會(huì )阻礙B型血的新陳代謝。對于想減肥的B型血者，務(wù)必要遵守的準則是少食多餐，并保持心情愉悅，避免暴食暴飲。

　　飲食方式建議：

　　B型血者愛(ài)暴食暴飲，以至于食物過(guò)剩，導致脂肪堆積，他們大多數人容易發(fā)胖的部位集中在腰和腿兩處，即人們常說(shuō)的水桶腰。飲食規律要做到少吃多餐，食物要量少質(zhì)精，以減輕肝臟等消化器官的負擔，“進(jìn)食只需八分飽，雖遇美食不貪吃”可謂他們的警句良訓。

　　優(yōu)質(zhì)減肥食品：

　　脂肪少的瘦肉、鱈魚(yú)等油量較多的魚(yú)。

　　AB型血：均衡飲食簡(jiǎn)單烹飪

　　AB型血是最后出現在地球上的新型血液，是A和B混合型血，所以AB型血體質(zhì)存有復雜又矛盾的特質(zhì)。其對于飲食生活及環(huán)境的變化能夠隨機應變，既適應動(dòng)物蛋白質(zhì)也適應植物蛋白，但這類(lèi)人的消化系統較為敏感，容易發(fā)胖?；旧螦型血和B型血的人不宜食用的食品，AB型血的人一般也不例外。但是需要注意的是，A型血人要避免的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，并不會(huì )對AB型血人的身體有影響，吃羊排反而非常適合呢；但非常適合B型血的人的乳制品，對AB型血可沒(méi)那么多的好處，吃多了會(huì )增加身體脂肪的囤積，這也是AB型血減肥的陷阱。想要減肥瘦身AB型血人，應當遵守“均衡飲食、簡(jiǎn)單烹飪”的原則，最好以豆腐、雞蛋新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品和少量肉食做點(diǎn)綴，從而達到瘦身的效果！

　　飲食方式建議：

　　AB型血人的免疫系統不佳，必須要多攝取維生素C才行(比如檸檬，柚子等)，它可幫助身體代謝機能提升，分解體內脂肪，削下來(lái)的果皮更可放入水中泡澡，真正達到內外瘦身的目的。AB型血可以選擇的烹調方式很多，蒸、煮、燒、燉、鹵等都是烹調良方，但對油炸、油煎等食物須敬而遠之。

　　優(yōu)質(zhì)減肥食品：

　　蔬菜、新鮮的魚(yú)肉和雞蛋類(lèi)食物。

　　O型血：大膽吃肉少吃谷物

　　因含有較多果酸，O型血人消化器官的工作能力很強，擁有對食物過(guò)剩作出反應的免疫系統。這類(lèi)血型的人飲食中最不可缺少的是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，也就是肉類(lèi)及魚(yú)類(lèi)等。因此大膽建議O型血人：想減肥，多吃肉。但所吃的不應該是肥肉，最好是瘦肉。凡是飼料中沒(méi)有使用化學(xué)物質(zhì)的魚(yú)肉、牛羊肉和雞肉都比較合適。至于魚(yú)類(lèi)，營(yíng)養師特別推薦食用北方海域所產(chǎn)的油多的魚(yú)。與消化動(dòng)物蛋白和蔬菜的能力相比，O型血人不易消化乳制品、豆類(lèi)、面點(diǎn)和谷物食品，這是導致他們肥胖的終極原因。谷物食品中的外凝集素會(huì )妨礙O型血者的吸收，久而久之身體的脂肪就會(huì )堆積起來(lái)，慢慢變胖。因此，O型血的人的晚餐最好避免米飯，平時(shí)應少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時(shí)注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內酸堿平衡。

　　飲食方式建議：

　　O型血的人崇尚健康，因此一定“三餐定時(shí)”，不會(huì )出現饑一頓飽一頓的現象，但是吃飯常常“三口并兩口吃”，快速結束飲食，這樣做即使有很強的消化力，但仍然會(huì )導致消化不良。O型血的人最應該細嚼慢咽，讓食物充分和消化液結合。

　　腹部肥胖 糖尿病的沃土

　　眾所周知，肥胖者患糖尿病的風(fēng)險大，如果僅為四肢發(fā)達，腹部并不胖還好，因為皮下脂肪、臀部、腿部容易存脂肪酸，不易發(fā)生胰島素抵抗。而四肢不胖，只肚子胖的，為腹型肥胖。如果男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm則要開(kāi)始警惕了，這表明以糖尿病為首的各種慢性病可能已經(jīng)盯上你了。

　　隨著(zhù)近年來(lái)專(zhuān)家們對內臟脂肪的關(guān)注，腹型肥胖被越來(lái)越多地提起。人們開(kāi)始認識到，相比分布在皮下的脂肪，內臟脂肪堆積過(guò)多并造成腹型肥胖，危害更大。而中國人群體脂增加特點(diǎn)，主要是肥胖程度較輕，但體脂傾向于在腹部積聚，即表現為中心性肥胖，而此類(lèi)型肥胖正是最易患糖尿病，除此之外，往往還會(huì )帶來(lái)代謝綜合征、高血脂、高血壓等病癥，病情復雜。

　　目前，我國的腹型肥胖趨勢不容樂(lè )觀(guān)，據中華醫學(xué)會(huì )糖尿病學(xué)分會(huì )候任主任委員賈偉平教授介紹，我國腹型肥胖患病率較高。人群調查資料顯示，我國腹型肥胖總患病率為27.1%，其中男性為29.0%，女性為25.2%。

　　而預防腹部肥胖，除了保持健康的生活方式，定時(shí)測量腰圍也是預測慢病風(fēng)險的最好辦法。美國甚至有資料報道買(mǎi)保險先量腰圍，即褲腰帶越長(cháng)，買(mǎi)保險交錢(qián)就越多的案例，可見(jiàn)腹部脂肪跟疾病的聯(lián)系密切。因此，對于腹部肥胖的危險人群來(lái)說(shuō)，不妨每個(gè)星期定時(shí)測量腰圍，及時(shí)發(fā)現腰圍的增長(cháng)。

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