2型糖尿病患者最佳減肥法

　　2型糖尿病也叫成人發(fā)病型糖尿病，多在35~40歲之后發(fā)病，占糖尿病患者90%以上。2型糖尿病病友體內產(chǎn)生胰島素的能力并非完全喪失，有的患者體內胰島素甚至產(chǎn)生過(guò)多，但胰島素的作用效果卻大打折扣，因此患者體內的胰島素是一種相對缺乏的狀態(tài)。

　　對于2型糖尿病病友來(lái)說(shuō)，如果因為肥胖而導致內臟脂肪堆積，危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平(正常人每日胰島素的總需要量為40～50單位，而肥胖的2型糖尿病病友往往超過(guò)100單位)。而胰島負擔加重，最終會(huì )導致胰島功能衰竭。

　　所以，控制體重對2型糖尿病病友尤為重要。那么，對于2型糖尿病并合并肥胖的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，首先減肥及控制飲食是關(guān)鍵。那么對于肥胖的2型糖尿病患者該如何進(jìn)行體重的控制呢？通常2型糖尿病肥胖患者可以通過(guò)以下幾個(gè)方面進(jìn)管減肥計劃：

　　1、適當運動(dòng)：

　　對于大部分病友來(lái)說(shuō)，適當運動(dòng)是最經(jīng)濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病，冠心病、糖尿病腎病，視網(wǎng)膜病變、新發(fā)生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫生的指導下做適量運動(dòng)。

　　運動(dòng)時(shí)間：宜選擇在飯后1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，不要空腹或在飯后立即運動(dòng)，以免發(fā)生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動(dòng)30～60分鐘。每周3～5次。

　　運動(dòng)方式：宜循序漸進(jìn)，最好選擇快步走(60～80米／分鐘)、慢跑、騎自行車(chē)、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)最大安全心率計算方法是：170－年齡。心率過(guò)快容易導致心、腦供血不足，產(chǎn)生不良后果。運動(dòng)量是否適宜的判定：微微出汗，稍感疲勞，休息10分鐘后疲勞緩解，次日精力充沛，心情愉快。

　　運動(dòng)的安全：穿寬松的衣服、鞋襪，帶好水、糖果，急救卡(寫(xiě)清姓名，年齡、疾病診斷，家人聯(lián)系電話(huà)、就診醫院、發(fā)生意外時(shí)的搶救措施)。運動(dòng)前充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節．以免扭傷關(guān)節。運動(dòng)后做好整理活動(dòng)，及時(shí)擦干汗液，避免著(zhù)涼。

　　2型糖友體重超標怎么辦？

　　對于2型糖尿病病友來(lái)說(shuō)，如果因為肥胖而導致內臟脂肪堆積，危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平（正常人每日胰島素的總需要量為40～50單位，而肥胖的2型糖尿病病友往往超過(guò)100單位）。而胰島負擔加重，最終會(huì )導致胰島功能衰竭。

　　所以，控制體重對2型糖尿病病友尤為重要。如果您是2型糖尿病病友，體重又已經(jīng)超過(guò)標準，這時(shí)候該怎么辦呢？一、改變觀(guān)念，重視肥胖的危害。要記?。簻p輕體重5%～10%可減少內臟脂肪30%～40%，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的危險性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時(shí)，還要做好思想準備：減肥是個(gè)需要毅力、長(cháng)期堅持的大工程，不會(huì )立竿見(jiàn)影或一勞永逸。二、選擇健康的生活方式，糾正攝食過(guò)多和體力勞動(dòng)過(guò)少的習慣。要在日常生活中做到：

　　1、控制飲食

　?。?）主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來(lái)源，包括谷類(lèi)、薯類(lèi)等。每日應食用4～6兩（部分身材偏高、偏瘦，體力活動(dòng)偏大的病友可以增加到7兩）。

　?。?）肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來(lái)源，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚(yú)、蝦、蛋、牛奶等。不選動(dòng)物皮和內臟。每日1個(gè)雞蛋，半斤奶、3兩精瘦肉（或4兩魚(yú)、蝦）。

　?。?）蔬菜是維生素、無(wú)機鹽、膳食纖維的主要來(lái)源，包括各種帶葉、莖的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少于1斤。

　?。?）油脂是脂肪的主要來(lái)源，包括橄欖油、花生油，豆油、菜子油等。每日不超過(guò)半兩（大約2湯勺半）。

　?。?）豆制品是植物蛋白質(zhì)、膳食纖維的主要來(lái)源，包括豆漿、豆腐、豆干等。每日豆漿半斤或豆腐2兩或豆干1兩。

　?。?）水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來(lái)源，包括橘子、蘋(píng)果、草莓、桃。西瓜等。每日3～4兩，西瓜可放寬至9兩（待血糖達標并穩定2周，可在飯后2小時(shí)食用）。

　?。?）水是人體維持正常生理活動(dòng)的必需元素。每日飲用湯或水1500～2000毫升。

　?。?）硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作為零食隨意吃（15克花生米約27粒，相當于食油10克，約1湯勺）。

　?。?）戒煙、限酒，并注意防止被動(dòng)吸煙的毒害。

　?。?0）餐次安排、烹調方法每日三餐以上，定時(shí)、定量。烹調食物宜采用蒸、煮、燉、拌、鹵等用油較少的方法。少用煎、炸等方法。

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