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怎么用好運動(dòng)這個(gè)“降糖良藥”

2017-03-13 來(lái)源:一附院內分泌科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:錯過(guò)及時(shí)彌補。如因某些原因(如加班)錯過(guò)每天的常規運動(dòng)(如去健身房),要用其他形式的運動(dòng)(如步行)及時(shí)彌補。

  隨著(zhù)天氣變暖,戶(hù)外運動(dòng)會(huì )越來(lái)越多。拋開(kāi)運動(dòng)的遠期收益,其短期益處可能更容易吸引你去堅持下去。對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),最明顯的短期益處就是運動(dòng)后血糖的改善,不過(guò)這種降糖作用和藥物一樣,過(guò)一會(huì )就會(huì )消退,所以你就不得不經(jīng)常運動(dòng)。

  機體降糖有兩條途徑,一條是通過(guò)胰島素“引導”血中葡萄糖進(jìn)入細胞,另一條則不依賴(lài)胰島素,在運動(dòng)時(shí)肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗,而運動(dòng)能夠暫時(shí)減輕細胞的胰島素抵抗。有研究顯示,運動(dòng)30分鐘后,胰島素效力的改善最多可持續72小時(shí)。此外,運動(dòng)還能將葡萄糖轉化為糖原儲備起來(lái)。肌肉儲存糖原的數量是有限的,這就好比倉庫一樣,因此一方面要多蓋房子來(lái)增加儲藏空間,另一方面要加快流通,把儲備用掉,而運動(dòng)鍛煉恰好一方面能夠增加肌肉量,另一方面能夠促進(jìn)糖原消耗。相反,如果不運動(dòng),倉庫滿(mǎn)了,無(wú)家可歸的葡萄糖最終會(huì )進(jìn)入肝臟,轉化為脂肪長(cháng)期儲存起來(lái),這就會(huì )導致脂肪肝。

  如果您是剛剛開(kāi)始系統運動(dòng),或較長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)后再次開(kāi)始運動(dòng),有幾條建議可能會(huì )有幫助。

  1)安全放第一位。如存在心血管危險因素,如高血壓、糖尿病,應首先咨詢(xún)醫生如何運動(dòng)。

  2)做好血糖監測。如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險的藥物,在運動(dòng)的前、中、后(直至運動(dòng)后24小時(shí))監測血糖非常重要。

  3)強度循序漸進(jìn)。對于運動(dòng)新手,應從簡(jiǎn)單容易的運動(dòng)開(kāi)始,如伸展運動(dòng)和少坐多站,不要直接開(kāi)始高強度運動(dòng)。

  4)錯過(guò)及時(shí)彌補。如因某些原因(如加班)錯過(guò)每天的常規運動(dòng)(如去健身房),要用其他形式的運動(dòng)(如步行)及時(shí)彌補。

  5)不要只看體重。即便體重沒(méi)有減輕,也不要灰心。單從體重無(wú)法得知體成分的變化,運動(dòng)后體重不減輕通常因為脂肪減少而肌肉增加。

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