吃不飽，是困擾許多糖尿病人的問(wèn)題。糖尿病治療中需要控制飲食，對于許多吃慣了大魚(yú)大肉，習慣于濃油赤醬的朋友而言，一下子要求控制飲食少吃點(diǎn)，許多人都受不了。

　　于是，有許多糖尿病人唉聲嘆氣：難道，得了糖尿病，就只能餓肚子嗎？當然不是！只要掌握 3 招，不但可以吃飽肚子，還能平穩血糖。趕快和小編一起來(lái)看看吧！

　　1飽腹指數

　　我們按照飽腹指數由高到底排列，常見(jiàn)的高飽腹指數食物有：

　　● 優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如魚(yú)禽、瘦肉、雞蛋等；

　　● 全谷物，如燕麥片、雜糧飯、豆類(lèi)、全麥面包等；

　　● 含糖量較低的水果，如橙子、柚子、蘋(píng)果等；

　　● 深色、綠葉蔬菜。

　　低飽腹指數的食物包括：飲料、甜點(diǎn)、薯片、餅干、糖果等。

　　對于糖友而言，盡量選擇飽腹指數高的食物，可以幫助我們吃飽肚子而不攝入過(guò)多的能量。

　　2飽腹感

　　平時(shí)我們能夠感受到的是飽腹感，而飽腹感和飽腹指數是有區別的，所以，比起單純從食物角度出發(fā)的飽腹指數，我們需要更關(guān)心飽腹感。

　　飽腹感除了和食物的飽腹指數有關(guān)，也和心理、行為等因素有關(guān)。比如，心理壓力大小、睡眠時(shí)間是否足夠、吃飯時(shí)是否分心等等，都有可能影響飽腹感。

　　3招吃飽肚子穩血糖

　　提高飽腹感，可以從下面三個(gè)方面入手。

　　1. 食物選擇：種類(lèi)多樣巧搭配

　　選擇飽腹指數高食物，合理搭配，可以幫助我們吃飽肚子、均衡營(yíng)養。

　　· 主食不可少，粗細搭配

　　每餐都要吃主食，主食應粗細搭配，粗糧至少占主食的 1 / 3，如果胃腸能夠接受，可以適當增加粗糧的比例。

　　· 蛋白質(zhì)要適量，三餐都有

　　每餐都吃適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一般而言，一天蛋白質(zhì)的攝入量，男性約需 65 g，女性約 55 g，足量的蛋白質(zhì)，比較平均地分配在一日三餐里，有助于保證整天的飽腹感。

　　· 蔬菜要吃足，先菜后飯

　　午、晚兩餐至少每餐攝入 250 g 蔬菜，以深色蔬菜、綠葉蔬菜為宜，并且先吃蔬菜后吃主食。

　　· 脂肪要限量，烹調講究

　　每餐都吃少量的優(yōu)質(zhì)脂肪酸，選擇植物油，一天食用油攝入總量不超過(guò) 3 茶匙（25 g）。

　　推薦選擇蒸煮、涼拌的烹調方式，這樣既不會(huì )加入過(guò)多的食用油，也不會(huì )破壞食用油中的優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸。

　　· 餓了可加餐，別硬抗著(zhù)

　　若兩餐之間感覺(jué)饑餓，應該先測量血糖，如果的確血糖低了（低于 3.9 mmol/L），要吃 1～2 塊糖，及時(shí)處理低血糖。

　　如果血糖不低，但還是很餓，可以選擇少量健康的零食，如黃瓜、西紅柿、酸奶、堅果等，避免饑餓過(guò)度而引起下一餐暴飲暴食。

　　2. 進(jìn)餐方式：選小盤(pán)專(zhuān)心吃

　　注意進(jìn)餐時(shí)的一些小細節，也可以幫我們獲得較高的飽腹感。

　　可以將餐具換成小碗、小盤(pán)，有助于增加飽腹感。吃飯時(shí)要專(zhuān)心，不要邊看電視邊吃飯，平時(shí)看電視時(shí)不要吃零食。

　　3. 生活方式：規律作息勤運動(dòng)

　　每周進(jìn)行 3～5 次規律運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)有氧運動(dòng)聯(lián)合力量訓練，既能排解壓力，控制血糖水平，又能幫助控制食欲。

　　今天給大家介紹的方法，就是一個(gè)很好的例子，不但能夠平穩血糖，還能夠幫助控制體重，大家趕快試試看吧～