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糖友防血栓其實(shí)很簡(jiǎn)單

2017-04-28 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果覺(jué)得“一三五七”原則太難記,那就記住一句話(huà):每天至少快走30分鐘,直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗,就達到鍛煉效果了。

  血管里的“塞子”

  人過(guò)中年,血液流速慢、血脂高,易生血栓。血栓通俗地說(shuō)就是“血塊、血疙瘩”,就像是游走于血管內的一個(gè)個(gè)塞子,突然會(huì )堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關(guān)臟器沒(méi)有血液供應,造成突然死亡。

  血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間,嚴重威脅著(zhù)生命健康。

  堵到哪里哪里癱

  血栓在腦部血管產(chǎn)生就導致腦梗;

  在冠狀動(dòng)脈產(chǎn)生就形成心梗;

  堵塞到肺部就是“肺栓塞”;

  與血栓有關(guān)的疾病,像心肌梗死、腦梗塞、下肢血管病等,都是血栓對人體造成的嚴重傷害。

  99%的血栓沒(méi)征兆

  最令人震驚的是,99%的血栓是沒(méi)有任何癥狀及感覺(jué)的,甚至到醫院心腦血管專(zhuān)科做常規檢查,血脂、血壓、心電圖等一切指標正常,卻在人們不知不覺(jué)或自以為心腦血管沒(méi)問(wèn)題的情況下突然發(fā)生。

  記住一個(gè)字,一生無(wú)栓!

  中國工程院院士、中日醫院院長(cháng)、中華醫學(xué)會(huì )呼吸病學(xué)分會(huì )主任委員王辰指出:“事實(shí)上,靜脈血栓是完全可防可控的。”

  世界衛生組織提醒,連續4個(gè)小時(shí)不運動(dòng)就會(huì )增加患靜脈血栓風(fēng)險。所以,要遠離靜脈血栓,“動(dòng)”是最有效的防控措施。

  久坐不動(dòng)長(cháng)血栓

  過(guò)去醫學(xué)界認為,乘坐長(cháng)途飛機與深靜脈血栓發(fā)病關(guān)系密切,而最新研究發(fā)現,長(cháng)時(shí)間坐在電腦前也已成為發(fā)病的一大誘因,醫學(xué)專(zhuān)家把這種病稱(chēng)作“電子血栓”。

  坐在電腦前90分鐘以上,會(huì )導致膝部血液流動(dòng)減少50%,從而增加了血栓形成的幾率。

  坐一小時(shí)動(dòng)一動(dòng)

  倫敦血液病學(xué)專(zhuān)家貝弗利·亨特教授建議,使用電腦1小時(shí)就應該休息片刻,起身走動(dòng),伸伸胳膊踢踢腿,活動(dòng)踝關(guān)節,拉伸小腿肌肉。

  樹(shù)立“久坐不動(dòng)易患血栓”的觀(guān)念,在生活中改掉“久坐不動(dòng)”的習慣,是預防血栓必備方法!

  動(dòng)起來(lái),從頭到腳防血栓

  1992年,世界衛生組織指出,走路是世界最佳運動(dòng)之一,既簡(jiǎn)單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時(shí)候開(kāi)始這項運動(dòng)都不晚。

  美國心臟學(xué)會(huì )奠基人懷特博士也提出:從進(jìn)化論角度看,步行是人類(lèi)最好的運動(dòng)。

  在預防血栓方面,走路能保持有氧代謝、增強心肺功能,促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán),防止血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。

  糖友運動(dòng)記住“一三五七”

  糖友運動(dòng)防血栓,要注意“一三五七”原則:

  “一”是指每天飯后一小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)。

  “三”是指每天要步行三千米以上,且保證30分鐘,并堅持做到有恒、有度,過(guò)分激烈的運動(dòng)對身體不利。

  “五”是指一星期要運動(dòng)五次以上。

  “七”是指運動(dòng)后心率+年齡=170。例如:50歲的人,運動(dòng)后心率達到120次。身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過(guò)150次,具體要根據自己的身體情況來(lái)調節。

  每天快走30分鐘

  如果覺(jué)得“一三五七”原則太難記,那就記住一句話(huà):每天至少快走30分鐘,直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗,就達到鍛煉效果了。

  記住“動(dòng)”這一個(gè)字,每天都“動(dòng)起來(lái)”,才能血栓不上身,一生無(wú)栓!簡(jiǎn)單又好用的方法,一定要發(fā)給身邊的親人和朋友!

 

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