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緩解糖尿病神經(jīng)痛

2017-05-22 來(lái)源:濟南糖尿病防治學(xué)會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:走直線(xiàn)靈活雙腳:雙腳保持在同一直線(xiàn),一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸,雙腳交替前移,模擬走鋼絲動(dòng)作。完成動(dòng)作時(shí),雙膝適當彎曲,雙臂展開(kāi)以保持平衡。為了增加難度,可模仿倒走鋼絲動(dòng)作。

  美國一項新研究發(fā)現,糖友剛診斷為糖尿病后就開(kāi)始積極鍛煉,可明顯延緩周?chē)窠?jīng)損傷的并發(fā)癥。美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站載文,刊出休斯敦貝勒醫學(xué)院糖尿病專(zhuān)家杰克·庫什納總結出的糖友緩解周?chē)窠?jīng)痛的幾種方法,不妨一試。

  水下運動(dòng)減腳壓:游泳或水下游泳運動(dòng)對身體的沖擊性更小。由于水的浮力作用,糖友經(jīng)常感覺(jué)神經(jīng)疼痛的腳部壓力大大減輕。如果糖友出現神經(jīng)損傷或者擔心跌倒,那么首先應該選擇一些可鍛煉平衡能力的強度較小的運動(dòng)。瑜伽和太極拳有助于鍛煉平衡能力和放松身心,也是很好的選擇。

  走直線(xiàn)靈活雙腳:雙腳保持在同一直線(xiàn),一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸,雙腳交替前移,模擬走鋼絲動(dòng)作。完成動(dòng)作時(shí),雙膝適當彎曲,雙臂展開(kāi)以保持平衡。為了增加難度,可模仿倒走鋼絲動(dòng)作。

  踮踮腳尖身體穩:站在椅子或欄桿等固定支撐物旁,雙腳腳跟慢慢離地,盡量保持一會(huì )兒。連續做3次,每次爭取保持時(shí)間更長(cháng)些。平衡動(dòng)作可以天天練習。對平衡能力更自信時(shí),可適當增加其他運動(dòng)。

  金雞獨立防糖尿?。阂恢荒_慢慢離地,盡量保持單腿站立。保持30秒,然后換另一條腿重復相同動(dòng)作。這種鍛煉隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,比如,刷牙、排隊或打電話(huà)的時(shí)候都可以練習金雞獨立。鍛煉目標是,雙手不用任何支撐也能單腿站立。為確保萬(wàn)一,練習時(shí)身邊最好有固定支撐物。

  起身站立練平衡:坐在椅子上,練習“起立/坐下”。3次為一組。開(kāi)始時(shí)可借助雙臂保持身體穩定。

  吃點(diǎn)杏仁養神經(jīng):蘆筍、杏仁、燕麥等富含B族維生素,有益于營(yíng)養神經(jīng)。

  洗溫水澡促循環(huán):可以促進(jìn)腿及腳部的血液循環(huán),緩解輕度的神經(jīng)痛。

  減少飲酒防損傷:酒精會(huì )產(chǎn)生神經(jīng)毒性,對神經(jīng)已經(jīng)受損的患者而言傷害更大。因此必須減少飲酒,專(zhuān)家建議每周至多4杯啤酒。

  庫什納教授最后提醒,運動(dòng)前后,糖友還有一些需要注意的事項。每次開(kāi)展新運動(dòng)前,去醫院做全身體檢。每次運動(dòng)后,務(wù)必查看腳部及身體其他部位是否受傷。糖友患者一旦發(fā)現皮膚起皰、皸裂、割傷或擦傷,應該及時(shí)治療,防止感染。

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