你是胖子嗎？該減肥了嗎？

　　簡(jiǎn)單算：理想體重（kg）＝身高（cm）-105，超過(guò)理想體重20%就算是肥胖了。

　　量腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm；超過(guò)了就是肥胖；保持正常腰圍可降低58%糖尿病發(fā)病風(fēng)險。

　　測BMI值：BMI=kg/m2，體重公斤數除以身高米數的平方。這是目前世界公認最科學(xué)的計算肥胖度的方法。

　　2016年新發(fā)布的中國成年人的體重標準是：

　　BMI18.5～23.9為正常；昵稱(chēng)是“NO胖”。

　　BMI24.0～27.9為輕度肥胖；昵稱(chēng)是“微胖”。

　　BMI28.0～34.9為中度肥胖；昵稱(chēng)是“小胖”。

　　BMI≥35為重度肥胖；昵稱(chēng)是“大胖”。

　　胖子都會(huì )得糖尿病嗎？

　　肥胖、尤其是腹部肥胖會(huì )導致胰島素抵抗，使血糖水平升高。體重超標10%，糖尿病風(fēng)險增加20%。近90%的肥胖者存在著(zhù)血糖異常，30-40%的糖尿病人存在體重超標。要想遠離糖尿病，先要控制好體重。

　　減肥時(shí)吃多少合適？

　　輕度肥胖者，在減肥期每天少吃125－250千卡熱量的食物，相當于減少半個(gè)到1個(gè)2兩重的饅頭；

　　中重度肥胖者，在減肥期每天少吃300－500千卡熱量的食物，相當于減少1到2個(gè)2兩重的饅頭。

　　不管哪種肥胖者每天減少的熱量最多不超過(guò)1000千卡；差不多就是飯量最多不能減半。

　　能多吃蔬菜和肉，不吃主食嗎？

　　在保證全天總熱量的前提下，可以適當減少主食，但最少要保證125克（生）；做熟后基本相當于2兩饅頭、3兩米飯。

　　主食吃得過(guò)少，會(huì )引起體內脂肪分解成糖分以補充能量消耗，不僅不能降低血糖，還會(huì )升高血糖甚至引發(fā)饑餓性酮癥酸中毒。

　　一個(gè)月減幾斤血糖波動(dòng)??？

　　最健康的減肥速度是半年內減輕體重的10%，也就是150斤的半年減掉15斤，平均每月減兩斤半。減肥速度過(guò)快，血糖波動(dòng)大，傷害血管。