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90%的人還不知道該怎樣預防糖尿病

2017-07-27 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據有關(guān)統計,截止2013年,我國糖尿病患病率達到11.6%,且增長(cháng)迅猛,患者也越來(lái)越年輕化。以前患2型糖尿病的人群大多在60歲上下,現在40-50歲的患者很多,甚至30多歲也呈逐增趨勢,發(fā)病呈年輕化趨勢。

  據有關(guān)統計,截止2013年,我國糖尿病患病率達到11.6%,且增長(cháng)迅猛,患者也越來(lái)越年輕化。以前患2型糖尿病的人群大多在60歲上下,現在40-50歲的患者很多,甚至30多歲也呈逐增趨勢,發(fā)病呈年輕化趨勢。除了患者年齡越來(lái)越低,也呈現出從事腦力工作的人比從事體力工作的人發(fā)病率高。

  一旦患上糖尿病,身體的各個(gè)部位易發(fā)并發(fā)癥,特別是眼睛、腎臟和神經(jīng)等部位。那么,你想知道怎樣預防糖尿病嗎?

  第一招體重控制

  俗話(huà)說(shuō):“一胖生百病”。因此如果您體重超標,尤其是那些腰圍超標的人一定要努力減肥。超重及肥胖者首先要將體重降低5%~10%,然后逐漸將體重減到正常范圍,并保持適宜的體重。

  第二招多散步做運動(dòng)

  有研究指出:每天坐6~8小時(shí)的人高達19%都可能進(jìn)展到糖尿病。每天飯后散步一刻鐘到半小時(shí)能降低餐后血糖水平,這種血糖平穩狀況至少能維持3個(gè)小時(shí)。

  第三招適量吃堅果

  研究表明常吃杏仁、核桃等堅果有助于降低糖尿病風(fēng)險,它們富含不飽和脂肪酸,因此具有抗氧化、保護心腦血管、預防糖尿病的益處。一次不要吃太多,每天一小撮就可以了,以免能量超標。

  第四招少喝酒不抽煙

  酗酒會(huì )破壞大腦神經(jīng)系統,影響胰島素的正常釋放,因此會(huì )增加糖尿病風(fēng)險。另外,為了健康醫生建議大家戒煙,香煙的危害幾乎每一個(gè)人都略知一二,吸煙可謂是有百害而無(wú)一利的事情,為了自己和家人,請遠離煙霧的毒害。

  第五招少喝糖飲料

  大型人群研究表明:每天喝1~2份含糖飲料能增加26%的糖尿病危險,這些毫無(wú)飽腹感的飲料增加你的能量攝入,對血糖影響也較大,日積月累則從量變達到質(zhì)變。

  第六招控制食肉量

  肉食過(guò)多,尤其是紅肉食品吃得過(guò)多能增加2型糖尿病的風(fēng)險。紅肉相對其他肉類(lèi)食物脂肪含量更高,那些加工的肉制品更糟糕,含有很高的鹽分以及亞硝酸鹽等成分,這些都會(huì )增加糖尿病風(fēng)險。建議您多吃白肉,比如用去皮雞肉、魚(yú)肉等來(lái)代替紅肉,一般沒(méi)有腎臟疾病的女性每天2兩肉,男性3兩肉就足夠了。補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還可以選擇大豆及其制品,可極大減少烹飪用油,而且大豆中的健康因子較多,有助于改善微循環(huán),抗氧化,預防糖尿病及腦心血管疾病。

  第七招多吃新鮮的柑橘類(lèi)水果

  多吃柑橘類(lèi)水果有助于預防糖尿病,比如柚子、檸檬和橙子等,新鮮的柑橘類(lèi)水果富含維生素C以及多種生物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化、改善微循環(huán),本身也具有預防糖尿病及一些心血管疾病的功效。

 

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