血糖每時(shí)每刻都處于細微的波動(dòng)之中。正常人的血糖一般在3.9-10.0范圍內波動(dòng)。而糖友體內血糖較正常人更易波動(dòng)，而下列15個(gè)可能是糖友沒(méi)注意過(guò)的血糖波動(dòng)的原因。
當你身體對抗流感病毒的時(shí)候，血糖會(huì )上升以增加能力去對抗疾病。此時(shí)，“多喝水”就不是一句隨便安慰的話(huà)，多喝水能防止體內脫水。
覺(jué)得工作超出范圍，工作得不開(kāi)心，生活上遇到不愉快的事情？當你處于壓力之下的時(shí)候，你身體會(huì )釋放出一種激素，導致血糖上升，2型糖友更容易出現這種壓力性血糖上升。
每次吃?xún)缮鬃拥钠咸迅?、蔓越莓干或櫻桃干即可?/div>
你用了激素藥物或利尿藥
糖友有出現皮膚問(wèn)題的，可能會(huì )使用外用皮膚膏藥，一些外涂的皮膚藥中含有激素以緩解皮疹。此外，還有使用激素來(lái)治療關(guān)節炎、哮喘和其他疾病。
這些激素藥物、一些避孕藥、治療高血壓的利尿藥和抗抑郁藥物都會(huì )導致血糖波動(dòng)。
你喝了含咖啡因的飲料
喝咖啡后，血糖會(huì )上升——即便是沒(méi)放糖沒(méi)放奶的黑咖啡也會(huì )導致血糖上升，主要是因為咖啡因導致的。紅茶、綠茶和能量飲料中也含有一定的咖啡因，而每位糖友對咖啡因的反應都不一樣，所以最好是了解自己飲用咖啡茶飲后血糖的變化。
你吃了“無(wú)糖”食品
所謂“無(wú)糖”的食品會(huì )升高血糖。為什么？因為這類(lèi)物質(zhì)仍含有大量的淀粉，淀粉在體內分解后成為葡萄糖。吃“無(wú)糖”食品的時(shí)候，一定要注意看成分表中的“碳水化合物”一欄，也要看看是否有沒(méi)放山梨糖醇和木糖醇等。
這類(lèi)食品可能會(huì )通過(guò)添加甜味劑，減少碳水化合物的方法盡量達到“無(wú)糖”，但是已經(jīng)足夠升高血糖了。
你喝了運動(dòng)飲料
運動(dòng)過(guò)大的時(shí)候，你可能會(huì )隨身攜帶著(zhù)運動(dòng)飲料，能幫助你補充體液。但是有些運動(dòng)飲料含糖分較高，如果你每天是中度運動(dòng)，不超過(guò)一小時(shí)，普通涼白開(kāi)就足夠了。
運動(dòng)飲料更適合劇烈長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)的糖友。
你喝酒了
別看酒是飲料，其實(shí)含有很多碳水化合物，所以喝酒的時(shí)候首先你的血糖會(huì )上升，但喝酒后12小時(shí)左右你的血糖會(huì )下降，所以喝酒的時(shí)候最好伴著(zhù)下酒菜一起下肚。
美國糖尿病協(xié)會(huì )建議，女性每天不超過(guò)一份酒，男性不超過(guò)兩份。
一份酒約3兩紅酒，或7兩啤酒或約1兩洋酒。
你做了家務(wù)活
掃地拖地洗碗做菜，能一定程度上降低血糖水平。每天都做中高強度的家務(wù)活的糖友可能夠一周運動(dòng)量，逛超市，逛公園的時(shí)候繞遠路都能達到一定輕度鍛煉的效果，積小成多。
你喝了酸奶
酸奶含有有益的
益生菌，能幫助消化，控制血糖，但要注意選擇酸奶的種類(lèi)，原味，口味較輕爽的低糖酸奶比較適合糖友。
你是素食者
有研究表明，素食糖友能更好控制血糖，并減少藥物使用量。素食者的飲食中無(wú)疑大大地增加了全麥和豆類(lèi)中的膳食纖維，減緩碳水化合物的吸收。
運動(dòng)對血糖的影響
運動(dòng)，無(wú)論是對正常人還是糖友來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)健康的生活習慣。對于糖友來(lái)說(shuō)，運動(dòng)需要更為個(gè)性化。當你劇烈運動(dòng)，心率上升的時(shí)候，你的血糖會(huì )馬上飆升，然后再下降。所以對糖友來(lái)說(shuō)，中低強度但
持久的運動(dòng)更為適合。
炎熱對血糖的影響
當天氣炎熱的時(shí)候，會(huì )令血糖更難控制，此時(shí)要注意飲水防止脫水。高溫也會(huì )影響你的藥物、血糖儀和胰島素，要保證它們儲存在陰涼干燥處。
隨著(zhù)女性月經(jīng)激素的變化，血糖因激素變化而波動(dòng)。對女性糖友來(lái)說(shuō)，每個(gè)月月經(jīng)周期檢測血糖，看月經(jīng)是如何影響血糖的。
血糖經(jīng)常波動(dòng)
控糖之心不移
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