90歲糖友的“控糖4個(gè)到”！看完后還有什么“理由”不控制好血糖？
摘要：看到這個(gè)題目，估計有些糖友很迫切地想知道“四到”是什么吧。它出自一位近90歲的控糖達人之口，她便是原鄭州市第三人民醫院心血管內科主任，宋慰君醫師。
看到這個(gè)題目，估計有些糖友很迫切地想知道“四到”是什么吧。它出自一位近90歲的控糖達人之口，她便是原鄭州市第三人民醫院心血管內科主任，宋慰君醫師。
1996年的一次
體檢，宋慰君發(fā)現自己患了糖尿病，一直使用
胰島素控制血糖。每天堅持散步30分鐘，一天三頓飯規律又簡(jiǎn)單：早上半個(gè)饅頭、一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)青菜、一袋奶；中午和晚上兩個(gè)菜，葷素搭配。
她說(shuō)：“十多年來(lái)，我的血糖一直都很穩定，沒(méi)有出現并發(fā)癥”，在她看來(lái)，控制好血糖和病情，就得做好“四到”：眼到、口到、手到、心到！
友友們，宋慰君醫師是我們學(xué)習的榜樣，我們“糖友圈”社區也有很多熱心且無(wú)私分享控糖經(jīng)驗的達人，我們都應好好學(xué)習。血糖如此美，必有美麗的付出！
眼到
友友們平常要多看糖尿病相關(guān)書(shū)籍或資料，主動(dòng)去了解和掌握控糖知識，尋找更多的控糖小方法，學(xué)會(huì )血糖不穩時(shí)及時(shí)查找原因并相應處理。有正確的理論做指導，遇事才不會(huì )慌，你覺(jué)得呢？
糖尿病高危人群，如有家族
遺傳史、飲食不合理、不良生活方式、
精神壓力大者，也應重視健康教育，從源頭上杜絕糖尿病的發(fā)生。
口到
糖友一定要控制飲食，定時(shí)定量，少吃多餐，主食粗細搭配，副食葷素搭配，少肉多魚(yú)，少油多清淡，限制甜食。
此外，還應戒煙忌酒，尤其不宜空腹飲酒及飲烈性酒。如果實(shí)在推托不了，可適當喝一些。一般來(lái)說(shuō)，女性糖友每天飲酒的酒精量不應超過(guò)15克，男性不超過(guò)25克。且每周飲酒不超過(guò)2次。
注意：
15克酒精相當于450ml啤酒（約一聽(tīng)易拉罐），150ml葡萄酒或50ml低度白酒。
手到
“手到”意思就是說(shuō)手里要有活干，干活也是鍛煉。友友應堅持每天適當運動(dòng)，結合自己的愛(ài)好選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等運動(dòng)形式；運動(dòng)時(shí)間宜在飯后半小時(shí)－1小時(shí)后進(jìn)行，不宜空腹運動(dòng)；每周至少3次，運動(dòng)時(shí)間每次30-60分鐘，運動(dòng)強度不宜過(guò)大；運動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒。
心到
心到是指要知道什么時(shí)候該做什么檢查，做到心中有數。在控糖過(guò)程中，各位糖友要重視相關(guān)項目的復查，或者按照主管醫生的建議進(jìn)行檢查，如糖化血紅蛋白、尿常規、肝腎功能、C肽試驗等。
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