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膝關(guān)節不好,要不要做運動(dòng)?

2017-08-28 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前骨性關(guān)節炎患者普遍存在一個(gè)困惑,即要不要活動(dòng)?專(zhuān)家表示,無(wú)論預防、治療都要運動(dòng),運動(dòng)可以使骨骼粗壯,肌肉有力,增強關(guān)節內軟骨的營(yíng)養,改善、延緩軟骨衰老,這是從根本上預防骨關(guān)節炎的辦法。

   目前骨性關(guān)節炎患者普遍存在一個(gè)困惑,即要不要活動(dòng)?專(zhuān)家表示,無(wú)論預防、治療都要運動(dòng),運動(dòng)可以使骨骼粗壯,肌肉有力,增強關(guān)節內軟骨的營(yíng)養,改善、延緩軟骨衰老,這是從根本上預防骨關(guān)節炎的辦法。

 
  膝關(guān)節不好,避免久坐或久站。當你從事坐姿或下蹲工作時(shí),隔一段時(shí)間應站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),也可多按摩膝關(guān)節,使膝關(guān)節不至于長(cháng)時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節的血液循環(huán),還可減少關(guān)節內外組織的粘連。同時(shí),經(jīng)常做一些能加強下肢活動(dòng)的鍛煉,如以下兩個(gè)方法——
 
  方法1:取仰臥位,在膝部后面放一高約10厘米的枕頭,讓小腿交替上抬至膝關(guān)節完全伸直,然后再放下,每次做20-30次,可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行,這樣做可讓膝關(guān)節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。
 
  方法2:直腿抬高功能鍛煉。仰臥位,下肢完全伸直抬高,抬離床面約30度。堅持5-10秒鐘,放下,放松2-3秒。每次鍛煉15分鐘,每天兩次。動(dòng)作要領(lǐng)是整個(gè)過(guò)程膝蓋要完全伸直,不能彎曲,目的是鍛煉膝蓋周?chē)募∪?肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。
 
  膝關(guān)節功能不太好的人應避免關(guān)節負重鍛煉,如長(cháng)跑、登山等;需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節的鍛煉,如扭秧歌等;反復下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車(chē)和伸展運動(dòng)等關(guān)節承重較低的活動(dòng)則是比較理想的。
 
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