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預防糖尿病 留意日常飲食的“升糖指數”

2017-08-30 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有高血壓、高血脂、冠心病史、肥胖、吸煙、年齡在50歲以上的人群,最受糖尿病的青睞。所以,應該定期監測血糖,一旦發(fā)現糖耐量異常,應及時(shí)采取干預措施,將健康飲食、合理運動(dòng)和藥物干預結合起來(lái)。

   有高血壓、高血脂、冠心病史、肥胖、吸煙、年齡在50歲以上的人群,最受糖尿病的青睞。所以,應該定期監測血糖,一旦發(fā)現糖耐量異常,應及時(shí)采取干預措施,將健康飲食、合理運動(dòng)和藥物干預結合起來(lái)。

 
  想通過(guò)健康飲食來(lái)預防糖尿病,應該記住“三多三少”的原則,即:防止總熱量攝入過(guò)高,防止脂肪比例過(guò)高,防止膳食纖維比例過(guò)低;增加魚(yú)類(lèi)的攝入,增加谷物特別是粗糧的攝入,增加高纖維食物的攝入,最終達到降低膳食熱量密度的目的。
 
  由于食物中碳水化合物的供能比與糖尿病發(fā)病率關(guān)系密切,糖尿病患者及高危人群應在保證每日攝入總熱量不超標的前提下,合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養素的比例,每日攝取的碳水化合物應占總熱量的55%—60%。
 
  糖尿病高危人群在每日攝取足量碳水化合物的同時(shí),注意選擇升糖指數較低的食物,增加膳食纖維的攝入,長(cháng)期食用低升糖指數的食品,可抑制餐后血糖上升過(guò)高過(guò)快并減輕胰島B細胞的工作負荷,從而避免高糖毒性和高胰島素血癥對機體各器官組織細胞的損害。
 
  只要養成低升糖指數的飲食習慣,不僅適用于糖尿病人群,也適用于糖耐量減低的人群,甚至對健康人也有意義。因為低升糖指數飲食,在降低低密度脂蛋白及膽固醇的同時(shí),還可防止動(dòng)脈硬化、高血壓以及結腸癌等。
 
  另外,升糖指數還與烹調方法有關(guān)。食物加工時(shí)間越長(cháng)、溫度越高,升糖指數就越高,反之就越低。如長(cháng)時(shí)間煮成的稀飯,其血糖生成指數就相當高,而米飯的升糖指數則低于稀飯。了解了上述原理后,就可以有目的地選擇升糖指數低的食物。
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