當我們發(fā)現血糖高或者剛被確診為糖尿病那一刻，仿佛晴天霹靂，感覺(jué)天都要塌了，為什么倒霉的是我？?。ㄓ绕涫悄挲g較小者），感覺(jué)這一輩子沒(méi)什么盼頭，沒(méi)什么希望了。真的是這樣嗎？請看以下真實(shí)的事例：

　　糖友宋慰君：

　　1996年一次體檢，她發(fā)現自己患了糖尿病，幾十年來(lái)，一直使用胰島素控制血糖。血糖一直都很穩定，沒(méi)有出現并發(fā)癥?，F在每天堅持散步30分鐘，一天三頓飯規律又簡(jiǎn)單：早上半個(gè)饅頭、一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)青菜、一袋奶；中午和晚上兩個(gè)菜，葷素搭配。在她看來(lái)，做好“四到”：眼到（閱讀糖尿病相關(guān)書(shū)籍或資料）、口到（注意飲食，定時(shí)定量、少吃多餐，主食粗細搭配，副食葷素搭配等）、手到（堅持適當運動(dòng)）、心到（定期復查），就能控制好血糖和病情。

　　糖友“花仙子”：

　　2個(gè)月前，發(fā)現自己突然瘦了8公斤，去醫院驗血空腹血糖18.5mmol/l，醫生告之得了糖尿病，當時(shí)整個(gè)人情緒低落和不安，連續吃了一個(gè)月的藥，平?？刂骑嬍?，餐后堅持步行一小時(shí)，有效控制了血糖，并已停藥2個(gè)星期，每天空腹血糖在5.8-6.8之間，控制得還算理想。

　　糖友“滬小開(kāi)”：

　　時(shí)值一年，復查體檢，空腹4.3，糖化5.6，胰島素、C肽以及其它各項指標均在標準范圍之內，醫生說(shuō)：“你緩解了，估計會(huì )保持個(gè)幾年時(shí)間，繼續這樣控制，不要來(lái)醫院了，有錢(qián)沒(méi)處用嗎”。聽(tīng)罷，去年今朝兩相比，不勝感慨?。?ldquo;人生難預料，殘生一線(xiàn)付驚濤，柳暗花明休啼笑！”

　　糖友“命運靠自己”：

　　我是2016年3月10日確診糖尿病，當時(shí)空腹血糖18.8，餐后23。當時(shí)我的心情沉到谷底了，因為我的四叔就是因為糖尿病腎衰竭去世的。

　　當時(shí)我真正體會(huì )到了什么叫絕望，我第一想到的是我四周歲的女兒，女兒還小，我要把她撫養成人。接下來(lái)就是配合醫生制定方案：先打胰島素強化治療兩個(gè)月，之后看效果再制定下一步治療方案。一家人圍繞我的病獻計獻策，就是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)性的。老婆幫我找到了我們現在的家——“糖友圈”，在這個(gè)大家庭里得到了專(zhuān)業(yè)醫生和工作人員的幫助，在互動(dòng)交流中，我學(xué)到了很多控糖知識，對高血糖也沒(méi)那么無(wú)知和害怕了。

　　通過(guò)努力，我從5月1號就開(kāi)始裸奔了，差不多兩個(gè)月的時(shí)間，我現在的血糖都在正常范圍內。記得我復查時(shí)，我的恢復情況都驚動(dòng)了三甲醫院的專(zhuān)家們，我明白這是努力的結果！我在控糖方面有三條鐵的紀律：

　　1、嚴格控制飲食。裸奔期間要比藥物治療時(shí)期的飲食，控制得更嚴格。

　　2、堅持餐后運動(dòng)。

　　3、根據血糖值靈活調整飲食。

　　糖友“Tina”：

　　10歲確診為1型糖尿病，至今15年了！曾經(jīng)哭過(guò)、鬧過(guò)、失望過(guò)、自殺過(guò)…慶幸的是自己堅強地度過(guò)了，現在每天自己做飯吃，定時(shí)定量，堅持運動(dòng)，保持心情舒暢，現在空腹血糖穩定在4.5-6.7mmol/l，餐后血糖穩定在6.5-9mmol/l，糖化血紅蛋白5.5-6.9%。除了要打針之外，身體比正常人還要健康。感謝糖尿病，它讓我快速地成長(cháng)，遇見(jiàn)了那個(gè)最好的自己。

　　糖尿病，其實(shí)是讓我們換一種健康的生活方式。調節飲食結構和運動(dòng)，你也可以和這些控糖榜樣一樣，享受健康幸福的生活！

　　研究表明，勻衡的營(yíng)養是改善糖尿病人體質(zhì)的關(guān)鍵，要注重膳食營(yíng)養的平衡，切不可盲目節食而導致飲食單一，甚至營(yíng)養不良。

　　1、每日主食攝入量應控制在250克左右。主食多選用不易升高血糖的全谷類(lèi)和粗糧等食物，如全麥粉、蕎麥、燕麥、糙米等。每日主食做到大米、雜糧米、面粉、混合食用。

　　2、每日新鮮蔬菜水果必須吃夠500克，蔬果類(lèi)食物品種要多樣化，勿單一飲食。

　　3、每日所食肉類(lèi)控制在75克以?xún)?，其中富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)、蛋、奶應占50%左右。以白肉類(lèi)為首選（雞肉，魚(yú)肉等），其次為紅肉（牛、羊、豬肉等）。

　　4、食鹽不超過(guò)6克，宜選用植物油，不超過(guò)10克為宜。

　　5、每天飲用足量水，不少于1000-1500ml，多次少量飲水，不要等渴了才暴飲。

　　6、禁止飲酒及進(jìn)食辛辣刺激食物。