2015年12月18日單位體檢，空腹血糖6.71，餐后2小時(shí)9.48，隨后去醫院做了系統檢查（后面幾個(gè)月的檢查中有一次餐后2小時(shí)血糖為13.54）。

　　有的醫生說(shuō)我屬于糖尿病前期，有的醫生說(shuō)我就是糖尿病，再不好好管理自己，以后的生活就麻煩了.......醫生的這些話(huà)讓我醍醐灌頂。從那一刻開(kāi)始，我跟自己說(shuō)：一切都是最好的安排，愛(ài)自己，從現在開(kāi)始！

　　不驚不憂(yōu)和平共處

　　確診糖尿病初期，我一直在反思和摸索。查看幾年前體檢的相關(guān)記錄，有過(guò)一次空腹血糖偏高，但未引起重視，再想想家人中有患糖尿病的，自己的飲食習慣不太好（如偏愛(ài)甜食、喝湯、吃粥等），工作過(guò)程中常常久坐，平常運動(dòng)也是間斷性的，已步入中年等等.....這一切“成就”了糖尿病。

　　清楚原因后，我就在各種平臺中查找糖尿病相關(guān)知識，慶幸的是，在眾多微信公眾號中我精選了“糖尿病家庭調養”，在她的指引下，我從最初的手忙腳亂、無(wú)所適從到今天的起居有序、飲食有節、運動(dòng)有方、樂(lè )觀(guān)豁達，現在我不吃藥，嚴格遵照糖尿病“五駕馬車(chē)”理念，不驚不憂(yōu)地與血糖君和平共處（6月至10月檢測62次，其中41次理想，21次一般，未出現異常）。

　　健康飲食享受人生

　　經(jīng)過(guò)幾個(gè)月時(shí)間的摸索和調整，我逐漸找到了適合自己的控糖方法。俗話(huà)說(shuō)的好“病從口入”，我首先從飲食入手：

　　1、盡量少吃或不吃甜食、粥、湯等。

　　2、增加雜糧分量，每天必有一餐含雜糧的主食。

　　3、增加蔬菜分量，減少水果分量（每天保證蔬菜500-700克，水果100-200克）。

　　4、增加食材多樣性（每天20種左右）。

　　5、提升黃金早餐質(zhì)量，保證每餐100-150克蔬菜、60-100克主食、40-80克肉類(lèi)、200-300克豆漿或牛奶。

　　6、堅持黑色食材（木耳、冬菇、海帶、紫菜等）輪流吃，每天不間斷。

　　7、改變進(jìn)食順序（液體類(lèi)-蔬菜-主食-肉食）。

　　8、每天早上空腹一勺三七粉，一杯水。

　　9、注重烹調方法的選擇：首選生食，次選煮的食物或蒸食，第三選擇炒食，盡量少吃或不吃煎炸食物。選擇肉類(lèi)的順序為魚(yú)-雞-蝦-豬肉或牛肉。烹飪時(shí)加檸檬或醋。

　　10、嚴格執行糖友圈的飲食方案，一日三餐總量控制。

　　堅持運動(dòng)強身健體

　　生命在于運動(dòng)，對我來(lái)說(shuō)，運動(dòng)就像吃飯一樣，已經(jīng)成為我生活中不可缺少的一部分：我堅持每天早操15分鐘；晚飯后1小時(shí)在公園快步走40-60分鐘；一到二個(gè)月外出旅游一次，放松一下心情，呼吸下新鮮空氣，感受下大自然的美好。運動(dòng)不僅增強了體質(zhì)，還讓我獲得了良好的睡眠和健康的肌膚。

　　放飛心情輕松愉快

　　萬(wàn)病之源始于心，心情舒暢就杜絕了疾病的基本根源，所以要有好的心態(tài)，時(shí)常保持好心情。日常生活中要培養自己多種興趣愛(ài)好，如唱歌、跳舞、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、養花、旅游......學(xué)會(huì )動(dòng)靜皆宜,怡情養性。就這么簡(jiǎn)單，美美地享受每一天，生活過(guò)得有滋有味。

　　不斷學(xué)習快樂(lè )前行

　　一直以來(lái)監測的血糖，雖然未出現異常（最近一次空腹血糖5.4，餐后2小時(shí)血糖6.8），但還有這幾個(gè)問(wèn)題需要改進(jìn)：體重從去年的52kg下降到目前的44kg，不知道如何能長(cháng)胖點(diǎn)；餐后2小時(shí)血糖不夠穩定，有時(shí)會(huì )串到8-9之間；吃得比較多還是容易餓，有時(shí)飯后半小時(shí)就餓了，不過(guò)頂一頂就過(guò)去了.......帶著(zhù)這些問(wèn)題，我還要不斷地加強學(xué)習，進(jìn)一步提升自己的控糖水平，與家人們一起快樂(lè )前行。