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【健康】夏季吃12種食物提神又解乏

2017-10-18 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
  1、草莓
 
  草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
 
  2、金槍魚(yú)
 
  在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中,金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
 
  3、葡萄柚
 
  葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以?xún)艋彪s的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
 
  4、大蒜
 
  德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現,他們吃了大蒜丸之后,感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
 
  5、南瓜
 
  南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè )燃料”。
 
  6、全麥面包
 
  麻省理工學(xué)院的朱蒂絲·渥特曼博士表示,吃復合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒,有如抗憂(yōu)郁劑。
 
  7、豆類(lèi)
 
  鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔負著(zhù)向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內缺乏鐵質(zhì),就會(huì )導致貧血,使人感到頭暈,乏力。
 
  雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
 
  8、香蕉
 
  香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內儲存很多時(shí)間,人在劇烈運動(dòng)后,體內的鉀會(huì )降得很低。
 
  研究表明,鉀過(guò)低會(huì )導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
 
  9、麥片
 
  有人發(fā)現,早餐中纖維含量高的話(huà),就不會(huì )有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養學(xué)家為此解釋說(shuō),纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。
 
  燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì )很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。

  10、脫脂酸奶
 
  許多婦女在經(jīng)期前后會(huì )感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。
 
  如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
 
  11、菠菜
 
  菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì )感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
 
  12、雞肉
 
  英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺(jué)得精神很好、思緒更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類(lèi)食品等。
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