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【護理】睡不好極易引發(fā)高血糖?4個(gè)睡眠小知識“糖友”要注意

2017-10-24 來(lái)源:控糖研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾所周知,睡眠的好壞會(huì )影響著(zhù)我們一天的工作生活狀態(tài)。而對于“糖友”來(lái)說(shuō),睡眠竟然會(huì )與糖尿病拉上關(guān)系。良好的睡眠更為重要,能夠幫助有效控制血糖。下面就為“糖友”總結了4個(gè)睡眠注意事項,一定要多加注意啦。

   眾所周知,睡眠的好壞會(huì )影響著(zhù)我們一天的工作生活狀態(tài)。而對于“糖友”來(lái)說(shuō),睡眠竟然會(huì )與糖尿病拉上關(guān)系。良好的睡眠更為重要,能夠幫助有效控制血糖。下面就為“糖友”總結了4個(gè)睡眠注意事項,一定要多加注意啦。

 
  睡不夠,影響胰島素敏感性
 
  睡眠不足,會(huì )破壞人體生物鐘,當人們早起時(shí),其生物鐘還處于夜間,其體內促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時(shí)如果不睡,身體為了保持血糖正常,便不得不釋放更多胰島素,長(cháng)期下去人體將不能承受,導致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現問(wèn)題,就會(huì )引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂,最終導致高血糖。
 
  睡太多,增加糖尿病發(fā)病率
 
  睡不夠會(huì )導致患糖尿病的風(fēng)險增加。相反,睡太多,也會(huì )對身體造成很大的傷害。
 
  因為糖尿病的發(fā)生,不僅與遺傳缺陷等內在因素有關(guān),同時(shí)與肥胖、體力活動(dòng)不足等很多外部因素有關(guān),尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。
 
  而長(cháng)時(shí)間睡覺(jué)會(huì )導致人體活動(dòng)量下降,很容易引起體重的增長(cháng),并加重胰島素抵抗。
 
  4個(gè)睡眠小知識

  1每天保證睡夠6小時(shí)
 
  研究的證明,每天睡不夠6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險會(huì )增加2倍。連續3天睡不好覺(jué),降血糖效率會(huì )下降25%。失眠會(huì )影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統,影響血糖控制。
 
  2剛吃完飯千萬(wàn)別午睡
 
  很多人都習慣吃完午飯就睡覺(jué)。其實(shí)這種做法并不正確。因為剛吃完午飯會(huì )有大量食物積聚在胃中,午睡易導致胃內食物反流,不利于食物充分消化對食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩定后再午睡。
 
  此外,糖友午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。人的一個(gè)睡眠周期為1~1.5小時(shí),若午休時(shí)間過(guò)長(cháng),超過(guò)一個(gè)睡眠周期,會(huì )影響晚上的睡眠質(zhì)量。建議糖友掌握好白天睡覺(jué)的時(shí)間,避眠。
 
  3經(jīng)常失眠要查血糖
 
  經(jīng)常失眠的糖友,要先查查血糖水平,并積極控制。糖尿病患者應堅持有氧鍛煉,如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30分鐘~40分鐘慢跑或快步走;睡前1小時(shí)內不要看電視,不做運動(dòng),不喝濃茶、咖啡等。
 
  4養成良好的睡眠衛生習慣
 
  糖友要建立規律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時(shí)間為7.5—8.5小時(shí),缺少睡眠會(huì )降低胰島素分泌量,保持充足的睡眠有助于預防2型糖尿病。
 
  睡覺(jué),是身體緩解疲勞和自我修整的良好機會(huì )??蓪τ谔悄虿』颊邅?lái)說(shuō),夜晚睡眠時(shí)間極易影響血糖波動(dòng),糖友一定要多加注意了。
 
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