糖友只要做到這8點(diǎn), 血糖就能“乖乖”降下去!
摘要:維持血糖的穩定,光靠降糖藥肯定不夠!那怎么辦呢?美國科學(xué)家進(jìn)行多年研究提出,規律的生活有助于維持血糖。嚴格遵守以下八個(gè)生活法則,可使糖友血糖穩定。
維持血糖的穩定,光靠降糖藥肯定不夠!那怎么辦呢?美國科學(xué)家進(jìn)行多年研究提出,規律的生活有助于維持血糖。嚴格遵守以下八個(gè)生活法則,可使糖友血糖穩定。
1、一次少吃點(diǎn)
雖然我們一天只吃三餐,但對糖友來(lái)說(shuō),可以把三餐分成4-6餐,這樣能防止一次攝入過(guò)多熱量,引起血糖上升。
而且,少食多餐能讓饑餓感減少,避免的釋放,糖友更不容易出現。
2、吃飯粗一點(diǎn)
研究發(fā)現,多吃、豆類(lèi)有助于糖友血糖的穩定。這是因為它們含有豐富的膳食纖維,消化得慢,比平時(shí)所吃的精糧更易帶來(lái)飽腹感,而且粗糧的含糖量較低,即使多吃一些也不會(huì )快速升高血糖。
平時(shí)可以在做飯時(shí)加入豆類(lèi)或粗糧,能延緩食物的消化速度,還能降低主食的升糖指數。
3、別讓自己餓
很多糖友認為,既然吃太多容易引起血糖升高,那么吃少一點(diǎn)是不是就能有助控血糖呢?
并不是!
當機體處于饑餓狀態(tài)時(shí),身體會(huì )大量分泌
胰島素,使血糖下降,甚至引起低血糖。而對于糖友來(lái)說(shuō),低血糖甚至會(huì )比高血糖更危險。
4、每天要吃蔬菜
蔬菜中含有豐富的、和膳食纖維,不僅可以增加飽腹感,還能為人體補充這些必需營(yíng)養物質(zhì)。
因此,建議糖友每天吃一定量的蔬菜,以300-500克最好。此外,還要注意蔬菜的多樣化。
5、每天適當運動(dòng)
運動(dòng)能提高胰島素的敏感性,更好的控制血糖。所以建議糖友每天適當運動(dòng)。
不過(guò)很多糖友會(huì )有足部不適的癥狀,所以也不宜運動(dòng)太多,最好選擇散步、游泳等輕體力的運動(dòng),每次進(jìn)行30分鐘即可。
6、每天鍛煉肌肉10分鐘
鍛煉肌肉貌似是對
身材有講究的人才需要做的事,其實(shí)對糖友來(lái)說(shuō),也是有一定意義的。
肌肉鍛煉屬于無(wú)氧運動(dòng),每天進(jìn)行不僅利于降糖,還能改善機體的循環(huán)。
7、每天笑一笑
俗話(huà)說(shuō)“笑一笑,十年少”,笑可以說(shuō)是“萬(wàn)能藥”,它不僅能使人年輕,還能降血糖。
日本就有研究發(fā)現,每天開(kāi)懷一笑,能明顯降低血糖水平。
而且,如果人長(cháng)期處于高度緊張的應激狀態(tài),會(huì )誘使身體的各個(gè)器官都出現功能障礙,尤其是腦、腎、心等重要器官。
而開(kāi)心地笑可以放松神經(jīng),使身體從應激狀態(tài)中恢復過(guò)來(lái),更好的穩定血糖。
8、避免熬夜
研究表明,睡眠時(shí)間低于7小時(shí),會(huì )降低胰島素的敏感性,使血糖升高。
因此,糖友要避免熬夜,最晚也不可超過(guò)12點(diǎn),并保證每天不少于7個(gè)小時(shí)的睡眠。