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除了吃糖太多,還有三大生活習慣會(huì )導致糖尿??!

2017-10-28 來(lái)源:糖尿食療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病,糖尿病,聽(tīng)名字,感覺(jué)這病像是糖吃多吃出來(lái)的。但事實(shí)上,比起吃“糖”,遺傳因素和一些生活習慣,才是真正引起糖尿病的“黑手”。

   糖尿病,糖尿病,聽(tīng)名字,感覺(jué)這病像是糖吃多吃出來(lái)的。但事實(shí)上,比起吃“糖”,遺傳因素和一些生活習慣,才是真正引起糖尿病的“黑手”。

 
  雖然2型糖尿病不像1型糖尿病那樣,由幾個(gè)基因決定是否發(fā)病,但它仍具有一定的遺傳傾向性。因此,如果家中有長(cháng)輩親朋患有糖尿病,就需要留心,定期體檢,留意自己的血糖值以及糖化血紅蛋白水平等。
 
  ●家里沒(méi)有糖尿病患者,可以放心了嗎?
 
  遺傳,是影響糖尿病的眾多因素之一,同時(shí),一些不健康的生活習慣同樣會(huì )升高2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。
 
  這三個(gè)生活習慣你有么?
 
  吃得「太好」
 
  生活條件越來(lái)越好了,吃得當然不差,但是大魚(yú)大肉,并不代表吃得健康。
 
  煎炸熏烤的食物,很美味,但健康程度也大打折扣。
 
  吃得更精細,總選擇精米細面也不好。但它們在谷物加工過(guò)程中,流失了大量維生素和膳食纖維,并使得糧食的升糖速度大大加快。以上這些「好東西」,反而是「膳食質(zhì)量差」的體現。
 
  另外,不用再餓肚子了,但吃得太多也不行。如果我們營(yíng)養搭配基本平衡,但是吃得太多,同樣可能由于脂肪、糖分等攝入太多,而增加患糖尿病的風(fēng)險。
 
  久坐不運動(dòng)
 
  糖尿病這種傳統上認為是「吃出來(lái)」的病,其實(shí)與運動(dòng)量和靜坐時(shí)間脫不了關(guān)系。
 
  如果運動(dòng)量小,一天吃進(jìn)去的能量多余太多,就會(huì )轉化成脂肪和糖原存在體內,讓人變胖。肥胖會(huì )讓機體對降糖的胰島素不敏感。通常,胖一些的朋友,得Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險要比正常體型的人高。
 
  要強調的是,這里的「久坐不動(dòng)」是獨立于運動(dòng)時(shí)間之外的。如果白天總是窩在沙發(fā)看電視,或坐著(zhù)打麻將,就算早晚會(huì )鍛煉,但比起白天多走動(dòng)、多干活兒的人,患病風(fēng)險仍稍高。
 
  超重或中心型肥胖
 
  肥胖相當于把糖尿病領(lǐng)到了門(mén)口。是否超重可以用體質(zhì)指數BMI來(lái)評估。BMI=體重(kg)除以身高(m)的平方。WHO規定BMI≥25.0kg/m?2;算超重,BMI≥30.0kg/m?2;算肥胖。
 
  但中國肥胖問(wèn)題工作組認為,中國人在BMI≥24.0kg/m?2;時(shí)就應該被判為超重,BMI≥28.0kg/m?2;時(shí)就應作為肥胖處理,這樣才可能及時(shí)開(kāi)始有效干預。
 
  需要強調的是,在BMI相同的情況下,腰腹部胖的「中心型肥胖」者比四肢肥肉多的「周?chē)头逝帧拐哂兄?zhù)更高的發(fā)病風(fēng)險。而中國人幾乎有著(zhù)全球最強的中心型肥胖傾向……所以,是不是要考慮改善一下生活習慣,減減肚子了?
 
  除了以上主要因素外,吸煙、酗酒,甚至睡眠節律紊亂、睡眠質(zhì)量差等,也都是Ⅱ型糖尿病的危險因素。
 
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