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糖尿病治療你“地基”打好了嗎

2017-11-02 來(lái)源:糖尿食療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石,對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)運動(dòng)就是有效治療的“地基”,它有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。

   體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石,對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)運動(dòng)就是有效治療的“地基”,它有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。

 
  利用零碎時(shí)間有氧運動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單
 
  在很多人的意識中,似乎只有跑步、打球才算是運動(dòng),其實(shí)并不需要專(zhuān)門(mén)找出時(shí)間來(lái)運動(dòng),生活當中很多零碎的時(shí)間如果可以充分利用,也可以達到運動(dòng)的目的。
 
  在辦公室中,要盡量活動(dòng)起來(lái),不要一上班就坐在椅子上不起來(lái),其實(shí)時(shí)不時(shí)多起來(lái)活動(dòng)一下,做一做簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng),多喝水多上廁所走動(dòng)一下,多起來(lái)活動(dòng)本身就是消耗熱量煅煉的好方法;此外,上下班路上能走路就別騎單車(chē),能騎單車(chē)就別坐汽車(chē),也是可以達到非常好的運動(dòng)目的,比如把車(chē)停在距離家或單位較遠的地方,上班提前一站下車(chē),晚餐后步行,多爬樓梯少坐電梯。我國著(zhù)名心血管專(zhuān)家胡大一教授每天堅持快走1萬(wàn)步,就成功的從90公斤減至70公斤。
 
  運動(dòng)需要長(cháng)期的堅持,單獨花時(shí)間去進(jìn)行劇烈的運動(dòng),一方面可能時(shí)間不允許,另一方面也不利于堅持,所以,在生活中利用零散時(shí)間,何樂(lè )而不為呢!
 
  適合糖尿病病友的運動(dòng)
 
  體育運動(dòng)有“有氧運動(dòng)”和“無(wú)氧運動(dòng)”之分。“有氧”和“無(wú)氧”是根據體內氧代謝狀況,其區別標志是每分鐘的心臟跳動(dòng)次數和呼吸的頻率。糖尿病病友在運動(dòng)時(shí)應采用有氧運動(dòng)。
 
  有氧運動(dòng)是指強度小,節奏慢,運動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快,呼吸平緩的一般運動(dòng)。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動(dòng)可增加心、腦血液的氧供應,增強大腦的活動(dòng)量,對缺血性心臟病十分有利。運動(dòng)后可使人精力充沛、自我感覺(jué)良好。此外,足夠的氧供應還可促使脂肪代謝,有利于消耗體內堆積的剩余脂肪。所以,有氧運動(dòng)對糖尿病患者很合適,尤其是心功能不好的老年人。有氧運動(dòng)宜循序漸進(jìn),可從散步開(kāi)始,逐步過(guò)渡到自編操等。屬于有氧運動(dòng)的活動(dòng)有:騎自行車(chē)、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。
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