曾經(jīng)以為只有吃多了吃得油膩，懶癌才會(huì )讓人胖。然而，沒(méi)想到睡不好也會(huì )胖！

　　睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間一直都很受大家的關(guān)注，因為睡眠是我們生活中非常重要的一部分，幾乎要占掉我們生命1/3的時(shí)間。大家肯定都非常清楚睡眠不足一整天都會(huì )非常難受，心情會(huì )變得非常煩躁，而且難以集中注意力。

　　但是，除了那些大家都感受過(guò)的影響，你有沒(méi)有想過(guò)睡眠不足也會(huì )導致你體重不斷上升呢？

　　研究人員曾做了這么一個(gè)實(shí)驗，將每天睡10小時(shí)和每天睡4小時(shí)的人相比，睡4小時(shí)的人們身體分泌的饑餓素比睡10小時(shí)的人多，而瘦素分泌得比睡10小時(shí)的人少。這會(huì )讓我們變得容易饑餓，而且加大我們的食欲，導致發(fā)胖。

　　睡不好=胖更快！

　　有研究表明：睡眠時(shí)間與BMI成反比，睡得越少，BMI越高，肥胖的可能性越大；另外，睡眠越不規律的人，肥胖的可能性也越大。

　　睡不好=吃更多！

　　睡眠不足還會(huì )改變身體里瘦素（讓你少吃）和腦腸肽（讓你多吃）的水平，讓你餓更快、更難飽、更難抵御美食誘惑、吃更多、胖更快……

　　睡不好=運動(dòng)都難瘦！

　　更麻煩的是：睡眠對身材的影響，可能比運動(dòng)本身更重要！無(wú)論你動(dòng)多還是動(dòng)少，睡眠不足，都會(huì )導致你擁有更高的肥胖率和超重率！

　　研究發(fā)現，每晚睡眠時(shí)間遠低于7小時(shí)的人，患上肥胖癥的幾率非常高。長(cháng)期以來(lái)，人們存在一種錯誤認識，認為睡覺(jué)時(shí)人體消耗的能量很少，所以睡覺(jué)時(shí)間長(cháng)了容易變胖。

　　但其實(shí)睡眠充足，脂肪囤積越少，充足的睡眠能促進(jìn)人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長(cháng)激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣一來(lái)，人們就可以輕松保持苗條身材了。

　　好的睡眠，對每個(gè)人而言，不僅僅意味著(zhù)好的心情和好的皮膚，它還在悄悄影響著(zhù)你的身體健康和身材曲線(xiàn)。如果你覺(jué)得自己吃的不多卻在不停發(fā)胖，千萬(wàn)要保持警惕，睡眠不足也許正在以生理性肥胖為信號向你發(fā)出警告了。

　　如何養成良好的睡眠習慣

　　1、保證充足的睡眠時(shí)間。

　　充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過(guò)多，但是現在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因為很多年輕人熬夜，晚睡晚起，這些都會(huì )大大增加患病和死亡的危險。

　　2、不要黑白顛倒

　　很多人可能會(huì )睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺(jué)，但是現在的人很難做到，但是至少可以選擇在12：00睡覺(jué)，這樣到早上7：00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺(jué)，結果導致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì )嚴重影響排便的健康和飲食的健康，導致身體的不健康。

　　3、正確的睡覺(jué)姿勢

　　正確的姿勢可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側臥位睡，不要趴著(zhù)睡，也不要過(guò)長(cháng)時(shí)間的仰著(zhù)睡，趴著(zhù)睡不利于心臟的健康，會(huì )做噩夢(mèng)，仰著(zhù)睡會(huì )阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

　　4、中午最好小憩一會(huì )

　　午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì )，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負擔，這樣有利于身體的健康，因為這輩子從在娘胎里誕生到我們離開(kāi)這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的，而且，心臟的跳動(dòng)次數也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養心，能夠中午小憩一會(huì )就是延長(cháng)心臟的壽命，心臟的壽命延長(cháng)了，人的壽命就自然延長(cháng)了。