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減肥常識 | 當你感到饑餓時(shí),身體里燃燒的真的是脂肪嗎?

2018-02-25 來(lái)源:內分泌慢醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 減肥的時(shí)候,第一個(gè)考驗就是節食。不吃少吃就不會(huì )胖,聽(tīng)起來(lái)似乎很正常。但是,靠這種方法減肥真的科學(xué)嗎?

 減肥的時(shí)候,第一個(gè)考驗就是節食。不吃少吃就不會(huì )胖,聽(tīng)起來(lái)似乎很正常。但是,靠這種方法減肥真的科學(xué)嗎?

 
純靠節食減肥并不靠譜
 
當人感到饑餓時(shí),其實(shí)是胃在起作用。只要身體中沒(méi)有足夠的葡萄糖可供分解,給人體提供能量,胃部就會(huì )向大腦傳送饑餓的信號。此時(shí),身體會(huì )先消耗血液中的糖類(lèi),隨著(zhù)饑餓時(shí)間延長(cháng),糖類(lèi)物質(zhì)被消耗殆盡,血糖會(huì )急劇降低。為了防止低血糖狀態(tài),身體就會(huì )轉而燃燒蛋白質(zhì),也就是肌肉。當蛋白質(zhì)也消耗得差不多時(shí),才會(huì )輪到脂肪。
 
長(cháng)期節食,身體為了適應攝取熱量過(guò)低的狀態(tài),就會(huì )放慢新陳代謝的速度和降低身體機能,建立新的平衡。等飲食恢復正常時(shí),身體會(huì )需要大量的營(yíng)養恢復原狀,此時(shí)就很容易反彈。
 
由此可見(jiàn),節食減肥是一種很低效的方法,要想健康減肥,一定不能完全不吃,而要全面、健康地吃,不讓脂肪有堆積的機會(huì )。

完全不吃飯的情況下,人一天能瘦多少呢?
 
正常成年人,一天要吃掉3到5斤的食物。這些食物一部分會(huì )被身體消化,轉化成營(yíng)養,另一部分則會(huì )被排泄掉。如果能做到一天完全不進(jìn)食,從理論上說(shuō),是能瘦掉3到5斤的。
 
可問(wèn)題在于,人可以不吃飯,但不能不喝水,而且在飲食不正常的情況下,排便也往往會(huì )出現問(wèn)題。因此,實(shí)際可以減掉的重量可能只有2、3斤。
 
不管怎么做,減掉的脂肪不會(huì )超過(guò)半斤
 
即便完全不吃不喝,一個(gè)人一天也只能消耗掉0.38到0.51斤脂肪,也就是說(shuō),被“減掉”的重量其實(shí)大部分都是水分和宿便。
 
過(guò)度依賴(lài)節食減肥會(huì )造成的危害

1、經(jīng)期紊亂
 
通過(guò)不科學(xué)的節食法來(lái)減重,對女性來(lái)說(shuō),最主要的影響就是會(huì )擾亂荷爾蒙代謝和月經(jīng)周期,致使月經(jīng)量減少甚至不來(lái)月經(jīng)。
 
2、降低免疫力
 
過(guò)度節食,身體攝入的營(yíng)養素會(huì )急劇下降,缺乏營(yíng)養,人的免疫功能就會(huì )下降,罹患疾病的可能性也會(huì )隨之升高。
 
3、容易反彈
 
節食減肥最大的一個(gè)問(wèn)題是,在消耗脂肪的同時(shí),也會(huì )使肌肉也一并減少。脂肪是可逆的,會(huì )輕易長(cháng)回來(lái),而肌肉卻是不可逆的,一旦流失,身體的代謝能力也會(huì )下降,等到飲食恢復正常時(shí),身體需要大量養分,其結果就是容易引起反彈。
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