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預防并發(fā)癥,糖友只需這么做

2018-03-14 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果您的體重超標,就應該逐漸減輕體重。即便只是減掉5公斤,也能大大降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險,帶來(lái)血糖、血壓和血脂的改善,更加精力充沛,更好地應對患上糖尿病后的生活。

 認真選擇碳水化臺物

 
選擇那些在體內消化吸收慢的碳水化合物,如全谷、新鮮蔬菜水果、豆類(lèi)、堅果等等,平穩地為機體供能。
 
有必要時(shí)減輕體重
 
如果您的體重超標,就應該逐漸減輕體重。即便只是減掉5公斤,也能大大降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險,帶來(lái)血糖、血壓和血脂的改善,更加精力充沛,更好地應對患上糖尿病后的生活。
 
保證充足的睡眠
 
每晚應保證7-8小時(shí)的睡眠。如果存在睡眠呼吸暫停,及早進(jìn)行治療不但可以改善睡眠,還能降低血糖。
 
增加運動(dòng)鍛煉
 
運動(dòng)的好處太多,它可以幫助改善血糖、血壓和血脂,緩解壓力,減輕體重和降低心血管風(fēng)險,還有助于減少降糖藥的用量。選擇自己喜愛(ài)的運動(dòng)形式,如步行、跳舞、騎車(chē),每天運動(dòng)半小時(shí)。根據個(gè)人情況,可以逐漸增加運動(dòng)量。
 
每天監測血糖
 
它能夠幫助您避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生或延緩其惡化,還可以幫助了解飲食和運動(dòng)對血糖的影響以及當前的治療方案是否有效。

學(xué)會(huì )應對應激
 
不論是來(lái)自身體上還是來(lái)自心理上的應激都會(huì )導致血糖升高。為此,需要學(xué)習一些放松的方法來(lái)應對應激,如瑜伽、呼吸練習、冥想。
 
少鹽飲食
 
少吃方便食品,盡量選擇新鮮食材,烹調時(shí)可以用醋、香料等調味品來(lái)代替鹽。

護理好皮膚創(chuàng )傷
 
便是輕微的擦傷或劃傷,也應該盡快處理一正確清潔傷口,涂抹抗生素藥膏,無(wú)菌紗布包扎,如果數日后仍未好轉,立即去看醫生。每天檢查雙足是否存在水皰、破損、潰瘍或紅腫,適當使用保濕品預防皮膚龜裂。
 
保護心血管
 
必須控制好ABC,保護自己的心血管。
 
A:糖化血紅蛋白(HbA1c),目標是<7%;
 
B:血壓(Bloodpressure),目標是〈140/80mmHg;
 
C:膽固醇(Cholesterol),目標是低密度脂蛋白膽固醇(LDL—C)〈2.5mmol/L高密度脂蛋白膽固醇(HDL一C)〉1.0mmol/L,甘油三酯(TG)<1.5mmol/L。

立即戒煙
 
糖尿病患者要嚴格忌煙,吸煙會(huì )導致血糖波動(dòng),造成機體器官的損害,加速并發(fā)癥的發(fā)生。
 
多選健康食物,避免暴食
 
如多食用那些健康食物,像漿果、深綠色葉菜、富含ω一3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)等。
 
定期復查
 
每年至少應去醫院復診2-4次,每年至少做1次系統體檢,篩查眼病、神經(jīng)病變、腎病或其他并發(fā)癥。
 
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