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12條避開(kāi)糖尿病并發(fā)癥的小竅門(mén)

2018-05-03 來(lái)源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你以為糖尿病管理只是注意飲食、定期復診這么簡(jiǎn)單?其實(shí)不然,這里的12條改變生活方式的好建議就能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生!今天,我們來(lái)聊聊大家自己可以做到的避開(kāi)糖尿病并發(fā)癥的日常竅門(mén)。
你以為糖尿病管理只是注意飲食、定期復診這么簡(jiǎn)單?其實(shí)不然,這里的12條改變生活方式的好建議就能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生!
 
今天,我們來(lái)聊聊大家自己可以做到的避開(kāi)糖尿病并發(fā)癥的日常竅門(mén)。
 
1.減肥
 
我國體重超重的成年人大約三分之一左右,糖尿病患者當中需要控制體重者占比相對比較大。
 
減重能夠降低血糖,幫助控制血壓,也能降低血脂。減重除了過(guò)胖的人可以手術(shù)之外,其他人沒(méi)什么捷徑,就是關(guān)注嘴,邁開(kāi)腿,少吃一些高熱量低營(yíng)養密度的食物譬如說(shuō)薯片、薯條、油炸食品、甜品等等。
 
2.選擇好的碳水化合物
 
碳水化合物的主要來(lái)源是我們平時(shí)吃的主食——米啊面啊什么的,它們吃到我們身體里,最終都會(huì )轉化成糖。很多糖友對于主食的態(tài)度都是能避免堅決不吃,怕吃多了升糖,其實(shí)則不然!
 
日常的主食選擇我們應該盡量選擇消化分解轉化起來(lái)速度慢的。精米細面升糖比較快,但粗糧、薯類(lèi)、豆類(lèi)都是不錯的選擇。蔬菜和水果里也有碳水化合物,但選擇水果含糖分相對更高一些,大家要盡量選擇含糖量低且血糖生成指數低的水果,也要注意控制攝入量和時(shí)間。
 
3.注意睡眠
 
糖友需要保持適宜的睡眠時(shí)間,過(guò)多或者過(guò)少都不好,最好每天保持7-8小時(shí)的睡眠。其實(shí),睡眠直接影響我們的食欲中樞系統,會(huì )導致你忍不住攝入更多的額外糖分或者脂肪,對病情的控制非常不利。
 
受到疾病和藥物的影響,很多糖友都可能存在睡眠障礙的問(wèn)題,要及時(shí)就醫,因為良好的睡眠與血糖息息相關(guān)!
 
4.注意監測血糖
 
糖友需要根據自己的血糖情況規律監測血糖!
 
監測血糖可以幫助糖友調整飲食、運動(dòng)以及用藥情況,為我們生活的方方面面提供依據,避免出現低血糖以及長(cháng)期高血糖帶來(lái)的慢性并發(fā)癥。
 
5.加強運動(dòng)
 
世界衛生組織給健康人推薦了每周不低于150分鐘的中等強度鍛煉或者75分鐘的高強度體育鍛煉。糖尿病患者一般為中老年人,體力不佳的情況下,可以選擇強度較低的鍛煉,例如散步、慢慢騎車(chē)等,但是最好不要低于每天半小時(shí)。
 
體育鍛煉的好處非常多,最直接的是可以降低糖尿病患者的心血管并發(fā)癥,同時(shí)能控制膽固醇、血壓,還能控制體重。
 
體育鍛煉的另一個(gè)好處是減壓。
 
統計數據證實(shí),恰當的體育鍛煉方案,甚至能夠減少糖尿病服藥量。
 
6.減壓控糖
 
壓力會(huì )導致糖友內分泌失調,血壓升高,體重增加等諸多問(wèn)題,因此糖友要學(xué)會(huì )給自己減壓!
 
平時(shí)糖友可以采取的減壓方式可以是有氧運動(dòng)、瑜伽、冥想,也可以是與三五好友一起逛街,唱歌,踏青。研究表明,親密、和諧的家人或者戀人關(guān)系有助于減輕壓力。
 
7.控鹽
 
除了高血壓患者需要控鹽,糖友也需要減少攝鹽量,一般情況下,糖尿病患者需要把每天的鹽攝入量控制6克,也就是一小瓶蓋那么多。
 
控制鹽攝入的方案,除了盡量減少在外就餐以外,如果自己做飯的話(huà),注意隱性高鹽食物的攝入比方說(shuō)腐乳、醬油、海鮮汁、蠔油、飲料、掛面/方便面、腌咸菜、腌肉等等。
 
8.小傷也要注意
 
因為糖尿病會(huì )導致患者傷口愈合緩慢,增加感染風(fēng)險,所以,即使是小傷也需要盡快治療。處理傷口的時(shí)候需要清潔傷口創(chuàng )面,使用合適的消毒劑(比如碘伏),視情況采用抗菌材料包扎處理(注意并不是所有的傷口都需要包扎)。
 
處理完傷口之后并不是就萬(wàn)事大吉了,需要每天觀(guān)察傷口,如果你的傷口幾天也不見(jiàn)好轉,趕快看醫生。
 
另外糖友應當每天檢查自己的腳,看看有沒(méi)有傷口,有沒(méi)有開(kāi)裂,有沒(méi)有發(fā)紅,有沒(méi)有腫脹等等。買(mǎi)一瓶護膚乳,每天擦腳,防止皮膚開(kāi)裂。
 
9.預防心血管并發(fā)癥
 
每年死于心血管并發(fā)癥的糖友占比非常之多,糖友需要注意監測與心血管有關(guān)的所有指標。
 
1)HbA1C水平,也就是糖化血紅蛋白。這個(gè)指標能顯示你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖控制情況。每年至少應該檢查兩次以上HbA1C,而且你應該跟自己的主治醫生商量一下,定一個(gè)HbA1C水平目標,努力去達成它。
 
2)血壓。血壓的控制目標應該定在:140/80mmHg以下。如何有效控制血壓我們需要單獨的一篇文章來(lái)詳細談?wù)劇?/div>
 
3)血脂。LDL(低密度脂蛋白膽固醇),盡量控制在100mg/dl以下;HDL(高密度脂蛋白膽固醇),男性控制在40mg/dl以上,女性控制在50mg/dl以上;甘油三酯控制在150mg/dl以下。
 
10.戒煙
 
糖友需要堅決戒煙!
 
戒煙可以預防癌癥,降低心臟和肺部的負擔,從糖尿病并發(fā)癥控制的角度來(lái)說(shuō),戒煙可以降低心梗、腦梗、神經(jīng)損傷和腎臟損傷的風(fēng)險。
 
11.選擇健康的食物
 
糖友飲食方面除了要關(guān)注什么最好少吃以外,更重要的是要學(xué)會(huì )選擇健康的食物以及合理的飲食搭配!
 
所謂健康的食物,最簡(jiǎn)單的鑒別方式就是需要我們再加工的天然食物,比方說(shuō)新鮮的蔬菜以及水果,全谷物,優(yōu)質(zhì)蛋白(魚(yú)蝦肉蛋奶)這里尤其推薦糖友選擇富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú),以及富含不飽和脂肪酸的植物油以及堅果。這里需要強調的是,無(wú)論再健康的食物都要注意控制攝入量,吃多了,一樣會(huì )影響血糖和體重!
 
12.定期看醫生
 
糖尿病至今沒(méi)有治愈方案,是個(gè)長(cháng)期的慢性疾病,這也就意味著(zhù)你必須長(cháng)期去看醫生。醫生不可能在第一次就預知你今后的病情,不可能給你一個(gè)終生不變的治療方案,所以最低限度每年去醫院看2-4次,讓醫生及時(shí)了解你的病情變化,更新治療進(jìn)度。
 
如果你已經(jīng)進(jìn)入注射胰島素的階段并且需要人幫忙調整血糖水平,那么需要更加頻繁的去醫院定期隨訪(fǎng)。
 
此外,體檢必不可少,每年至少1次。除了一般情況,你需要檢查的項目還包括眼睛、神經(jīng)和腎臟的損傷情況,以及其他的并發(fā)癥情況。
 
 
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