溫度濕度的影響

濕熱的天氣對機體散熱是一個(gè)嚴峻的考驗。如果溫度高但濕度較低的話(huà)，機體散熱問(wèn)題相對不大，因為汗液的快速蒸發(fā)能夠帶走大量的熱量，幫助維持正常體溫。然而，如果是濕熱天氣，空氣濕度高，不利于汗液的蒸發(fā)，這也是為什么干熱天氣下的自我感覺(jué)要比悶熱天氣相對舒服。

機體的自我調節

在炎熱天氣下：心血管系統的血管張力降低，這會(huì )引起血循環(huán)加速，從而使熱量更多地從皮膚散發(fā)掉；同時(shí)機體會(huì )比平時(shí)更多的分泌汗液來(lái)散熱，不過(guò)此時(shí)的汗液含鹽量要比平時(shí)低，這是機體為了保證血液中有足夠的鹽（用于維持血液滲透壓）來(lái)維持血容量。人在剛進(jìn)入濕熱環(huán)境時(shí)，由于機體通過(guò)增加皮膚血流量來(lái)促進(jìn)熱量的散發(fā)，所以皮膚會(huì )發(fā)紅。

【特別提醒】夏季進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，不管強度如何，都要先從慢速開(kāi)始，待機體適應了空氣的溫度和濕度，再提高到平時(shí)的運動(dòng)強度。

出門(mén)注意三件事

1.補水

根據戶(hù)外活動(dòng)量的大小，在出門(mén)前的2～3小時(shí)內需補充大約350～700毫升水，如果戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，還需要每20分鐘補充大約150毫升液體。

【特別提醒】不建議糖友在炎熱（尤其是濕熱）天氣進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)，如果進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)且時(shí)間較長(cháng)，可適量補充含電解質(zhì)的功能飲料，以免因大量出汗丟失電解質(zhì)而引起低鈉血癥。

2.穿著(zhù)

夏季出門(mén)的穿著(zhù)應做到既涼爽又能避免曬傷。衣服盡量選擇淺色的，最好是速干材質(zhì)的面料。即便是多云或陰天，也要戴帽子，以防面部、耳朵等部位被曬傷，同時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)(UVA/UVB)的太陽(yáng)鏡，避免眼睛受到光線(xiàn)傷害，這對于已經(jīng)存在視網(wǎng)膜病變、白內障等眼病的糖友至關(guān)重要。衣物應輕便且能盡量減少皮膚暴露，暴露的皮膚應涂抹透汗性好、SPF（防曬指數）30的防曬產(chǎn)品。

3.預防

體溫過(guò)高（中暑）的癥狀包括頭暈、方位感喪失等，進(jìn)而可發(fā)展為意識喪失。應對的方法就是，出現不適感覺(jué)，立即停止活動(dòng)，轉移到陰涼處，通過(guò)解開(kāi)衣扣、吹風(fēng)、冰敷等方法盡快降低體溫。

【特別提醒】某些藥物會(huì )影響機體對高溫的自我調節，所以糖尿病患者需要主動(dòng)咨詢(xún)醫生，由醫生確定是否適合在炎熱天氣外出。已經(jīng)養成運動(dòng)習慣的糖友，遇到炎熱天氣，可選擇在有空調的健身房或游泳池中完成當天的運動(dòng)任務(wù)。