醫生總是強調，要控制好餐后血糖，因為控制好餐后高血糖，可有效預防各類(lèi)并發(fā)癥。但是很多糖友都存在餐后血糖高的情況，那糖友們該如何避免，有沒(méi)有什么技巧呢？糖小妹給您支招！
降低主食的升糖速度
米飯升糖慢的技巧
用糙米、黑米、小米、各種豆類(lèi)替代部分精米，有助于減少食物熱量以及升糖指數，延緩餐后血糖的上升速度。煮米飯時(shí)要少放水，也可用熱水來(lái)煮米飯，米飯不要煮得過(guò)于軟爛。
饅頭升糖慢的技巧
避免吃白饅頭，可適量吃全麥饅頭。糖友們還可以自制饅頭，在面粉里加入粗糧，如蕎麥面、麥麩等，根據自己的口感，粗糧的比例可以循序漸進(jìn)，逐漸增多。
面條升糖慢的技巧
在白面里摻進(jìn)一定比例的全麥面粉、雜糧粉（蕎麥、玉米、燕麥、小米、糙米）等，因為全麥粉含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠減緩糖吸收速度，從而降低餐后血糖高峰。面條煮的時(shí)間不要太長(cháng)，因為面條煮的越軟爛，進(jìn)入人體消化越快，升糖速度也越快。煮面條時(shí)應多放蔬菜，蔬菜的量是面條的2倍。
使用小一號的餐具
糖友們應根據自己的體重、活動(dòng)強度等因素，計算出一日所需的主食量，也可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師。一般主食攝入量推薦：女性在3-5兩，男性在5-7兩，平均每餐在1-2兩之間。進(jìn)餐時(shí)，可以選擇容積小一些的餐具，少量多次盛裝，這樣可以清楚地控制攝入量，也有更多的時(shí)間來(lái)感知胃的飽腹信號。
吃飯順序有講究
吃飯前先喝一杯溫開(kāi)水或蔬菜湯；再吃菜，然后再吃主食及魚(yú)肉類(lèi)。因為肉類(lèi)不容易產(chǎn)生飽腹感，所以不要先吃肉。每口飯充分咀嚼，時(shí)刻提醒自己細嚼慢咽，充分體會(huì )食物的味道，將用餐時(shí)間延長(cháng)至15分鐘以上。
調味時(shí)加醋或檸檬汁
醋中的醋酸能夠減緩淀粉食物的消化速度，延緩胃排空時(shí)間，從而降低血糖反應速度，增加飽腹感，使人不容易感到餓。而檸檬中含有的檸檬酸也能分解糖類(lèi)，常飲檸檬水對糖友有好處。而且使用酸性調味料，能夠幫助減少鹽的用量。
最好別吃外賣(mài)食物
外賣(mài)食物通常為了追求口感，加入了大量的油和鹽，以及各種保證色香味俱全的調味料。而且外賣(mài)大都比較重口味，能刺激食欲，讓人不知不覺(jué)攝入過(guò)量，如果長(cháng)期點(diǎn)外賣(mài)，對血壓、血脂和血糖都不利。
少油少鹽
每人每天食用油不超過(guò)25-30克，在允許范圍內，盡量選擇富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的食物，如葵花籽油、豆油、玉米油、橄欖油、茶油、菜籽油等，最好經(jīng)常輪換食用。食鹽量每天不超過(guò)6克，即礦泉水瓶一瓶蓋，用鹽用油應做到心中有數。
總之，糖友飲食要堅持“四宜四不宜”：即“宜粗不宜細，宜雜不宜純，宜干不宜稀，宜硬不宜軟”。
配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價(jià)： ￥59魚(yú)躍血糖試紙必須與魚(yú)躍血糖儀配套使用，主要用于醫院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià)： ￥58與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià)： ￥22用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度，本產(chǎn)品用于體外監測，測試結果僅供參考，不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價(jià)： ￥49該產(chǎn)品主要用于對末梢全血樣本中的葡萄糖含量進(jìn)行監測。
健客價(jià)： ￥119適用于安穩血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價(jià)： ￥55該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
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健客價(jià)： ￥256用于體外血糖檢測。
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健客價(jià)： ￥55用于醫院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監測。
健客價(jià)： ￥1491.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥10健脾養胃，補血生津。用于小兒缺鐵性貧血及營(yíng)養不良性貧血。
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健客價(jià)： ￥399與魚(yú)躍血糖儀配套使用，主要用于醫院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià)： ￥59該產(chǎn)品用于定量檢驗指尖新鮮毛細管全血中葡萄糖含量。
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糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題，尤其最后一個(gè)騙了很多人！
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