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為什么運動(dòng)后血糖反而升高?那是因為『運動(dòng)處方』開(kāi)得不對!

2018-08-15 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用藥有處方,運動(dòng)也有。其主要包括運動(dòng)方式、運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)頻率、運動(dòng)總量和運動(dòng)進(jìn)階。 比較好的運動(dòng)方式是選擇動(dòng)員大肌肉群、有節奏、持續性的運動(dòng),還應考慮個(gè)人的興趣和愛(ài)好,適合自己的運動(dòng)才是最好的。

 為什么有些糖友運動(dòng)中或運動(dòng)后血糖升高?

 
有些糖尿病人在監測血糖之后發(fā)現,有時(shí)運動(dòng)后的血糖反而比運動(dòng)前的血糖升高。所以就有疑問(wèn),是否運動(dòng)反而升高血糖,糖尿病人是否不應該運動(dòng)呢?
 
這種運動(dòng)中出現血糖升高的情況分為兩種
 
一種是進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí),如運動(dòng)強度過(guò)大,運動(dòng)時(shí)的心率明顯超過(guò)靶心率,這時(shí)呼吸將變得吃力,為了滿(mǎn)足運動(dòng)對能量的需求,不得不大口喘氣。
 
這種強度的運動(dòng)將激活交感神經(jīng)系統,刺激腎上腺等內分泌器官分泌大量的應激激素,應激激素將促使肝臟以更快的速率輸出葡萄糖,從而保證身體的能量供應。
 
當葡萄糖輸出量超過(guò)了肌肉組織吸收葡萄糖的能力時(shí),血糖就會(huì )升高。很顯然一旦出現這種情況,糖友應該立即降低運動(dòng)強度。
 
另一種情況出現在長(cháng)時(shí)間持續運動(dòng)時(shí),這時(shí)機體已經(jīng)消耗了大量的葡萄糖和糖原,血糖水平將會(huì )下降,并且可能出現過(guò)一過(guò)性的低血糖。
 
一旦出現低血糖,身體會(huì )立即啟動(dòng)相應的調節機制,首先是交感神經(jīng)系統的興奮,而后是其他升血糖激素的分泌增多,從而使血糖升高,這是一種低血糖后的高血糖反映。
 
如果出現這種情況,應該縮短運動(dòng)時(shí)間,避免低血糖的發(fā)生,這樣就不會(huì )出現低血糖后的高血糖。所以掌握好適量的運動(dòng)對糖友很重要!
 
運動(dòng)也有處方
 
用藥有處方,運動(dòng)也有。其主要包括運動(dòng)方式、運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)頻率、運動(dòng)總量和運動(dòng)進(jìn)階。
 
比較好的運動(dòng)方式是選擇動(dòng)員大肌肉群、有節奏、持續性的運動(dòng),還應考慮個(gè)人的興趣和愛(ài)好,適合自己的運動(dòng)才是最好的。
 
運動(dòng)的類(lèi)型主要有有氧運動(dòng)、力量訓練、拉伸等,很多糖友只進(jìn)行快走等有氧運動(dòng),這可能還不夠全面,對糖友們來(lái)說(shuō),力量訓練和拉伸也非常重要。
 
力量訓練可以很好地鍛煉肌肉,延緩肌肉衰退。拉伸可以提高柔韌性、緩解疲勞和預防損傷。
 
對于年輕糖友,有氧運動(dòng)可以選擇慢跑、游泳、球類(lèi)等,力量訓練可以選擇啞鈴、器械等;而對中老年糖友,有氧運動(dòng)可以選擇快走、騎車(chē)、打太極等,力量訓練可以選擇用飲料瓶(裝水或裝糧食、沙子等)、彈力帶等。對于任何年齡段的糖友來(lái)說(shuō),拉伸都是適合的。
 
適合糖友們的運動(dòng),一般多采用中等強度。那這又如何判斷呢?
 
一般看心率,中等強度的心率要求達到最大心率的64%~77%(最大心率=220-年齡)。目前部分愛(ài)好運動(dòng)的人會(huì )在運動(dòng)時(shí)戴運動(dòng)手表或心率帶監測自己的心率。
 
簡(jiǎn)單些可以采用停下來(lái)自測脈搏或心跳的辦法,具體來(lái)講,數5秒或10秒的心率分別乘以12或6即可算出。
 
指一段時(shí)間內身體活動(dòng)的總時(shí)間(包括每次運動(dòng)時(shí)間、每天或每周的時(shí)間)。
 
推薦糖友們每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度或較大強度的運動(dòng),每次的運動(dòng)時(shí)間不少于10分鐘。

每周進(jìn)行運動(dòng)的次數。
 
推薦糖友們每周進(jìn)行至少3次以上的運動(dòng)。運動(dòng)頻率與運動(dòng)強度相關(guān),運動(dòng)強度高,頻率就得降低,否則容易發(fā)生損傷和增加心血管意外的風(fēng)險。
 
不建議糖友們做“周末勇士”(每周僅1次~2次強度比較高、運動(dòng)量比較大的運動(dòng))。
 
由運動(dòng)的頻率、強度和時(shí)間共同決定。
 
目前大部分糖友通過(guò)運動(dòng)手環(huán)或手機來(lái)得知自己每天行走的步數,這就可以估算每天的運動(dòng)量。人們經(jīng)常提到的是“每天走10000步”,如果有的糖友想通過(guò)運動(dòng)來(lái)減少體重,那么就需要走得更多。
 
運動(dòng)需要循序漸進(jìn),量力而行。
 
起初,運動(dòng)時(shí)間、頻率和強度要經(jīng)常進(jìn)行調整,逐步達到運動(dòng)目標。循序漸進(jìn)的運動(dòng)方案可以幫助糖友們堅持鍛煉,減少運動(dòng)損傷和心血管意外的風(fēng)險,更有利于長(cháng)期堅持運動(dòng)。
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