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妊糖媽咪,魚(yú)與熊掌怎樣才能兼得?

2018-08-28 來(lái)源:河南省人民醫院糖尿病之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:妊娠期糖尿?。╣estationaldiabetesmellitus,GDM),是指妊娠后首次發(fā)生的糖尿病,即在懷孕期間形成糖尿病。這段時(shí)期是關(guān)乎孕媽媽和即將到來(lái)的小寶貝兩個(gè)黃金級人物的關(guān)鍵時(shí)期,應引起足夠的重視。

妊娠期糖尿?。╣estationaldiabetesmellitus,GDM),是指妊娠后首次發(fā)生的糖尿病,即在懷孕期間形成糖尿病。這段時(shí)期是關(guān)乎孕媽媽和即將到來(lái)的小寶貝兩個(gè)黃金級人物的關(guān)鍵時(shí)期,應引起足夠的重視。幸運的是,大約90%的GDM僅需要控制飲食量與種類(lèi),即能維持血糖在正常范圍。不過(guò),對于孕媽媽來(lái)說(shuō),僅維持血糖在正常范圍內是不夠的,孕媽媽對能量以及營(yíng)養素的需求還要滿(mǎn)足胎兒生長(cháng)發(fā)育的要求。因此,妊糖媽咪的飲食就成為全家人最關(guān)心的大事!那么,妊糖媽咪應該“吃什么,怎么吃”呢?

少量多餐,每餐熱量合理分配


早餐攝入10~15%熱卡,午餐和晚餐各30%,每次加餐(共3次)可各占5~10%。怎樣計算每日應攝入總熱量呢?很簡(jiǎn)單,請按照下面的公式:

每日總熱量=理想標準體重*(30~35)kcal/(kg·d)

標準體重(kg)=身高(cm)-105

三大營(yíng)養物質(zhì)必不可少

碳水化合物應占每日攝入量的50—60%,蛋白質(zhì)占15—20%,脂肪占25—30%。

1、碳水化合物是能量的主要來(lái)源,當然,也是餐后血糖的主要來(lái)源。碳水化合物主要來(lái)自主食,控制在每天250~350克為宜,以低糖含量食物為主。建議適當增加一些粗糧,粗糧的升糖指數較低,可以延緩餐后血糖的升高,但是,粗糧的比例不要太高,占全天主食的三分之一即可,否則會(huì )加重胃腸負擔,適得其反。

2、蛋白質(zhì)應占每日總攝入量的15%~20%,要確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量>30%以上,優(yōu)質(zhì)蛋白是什么呢?比如雞蛋、牛奶、大豆、魚(yú)蝦、瘦肉等。只有保證孕媽媽的營(yíng)養一直在線(xiàn),胎兒才能在媽咪的子宮里健康生長(cháng)。

3、脂肪:對于每日脂肪攝入量,應控制在總攝入量的30%以下,建議以單不飽和脂肪酸食物為主,拒接反式脂肪酸攝入。特別想提醒各位孕媽媽的是,很多孕媽媽都會(huì )有意識地多吃一些核桃、花生等堅果,認為這樣做未來(lái)能生出一位聰明的小baby,但是,堅果的脂肪含量較高,孕期如果大量攝入,會(huì )導致熱能過(guò)剩,影響血糖控制。因此,堅果類(lèi)食品應酌量攝入。

維生素及微量元素的補充


蔬菜的能量很低,建議每日攝入500—1000g蔬菜,特別要多吃深色系蔬菜,以滿(mǎn)足每日維生素和膳食纖維的需求。

另外,孕期需要補充的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、葉酸、維生素B群等,這些都不可少,一定要在專(zhuān)業(yè)醫生指導下科學(xué)補充孕期營(yíng)養。

定期監測血糖


每三天應監測一次全天血糖,根據血糖值和飲食記錄及時(shí)調整飲食方案。孕媽媽的血糖控制標準和普通的糖尿病病人不同,應保證:空腹或三餐前30分鐘≤5.3mmol/L;餐后2小時(shí)≤6.7mmol/L;夜間不低于4.4mmol/L。

每周定時(shí)監測體重

清晨排空膀胱,同樣的著(zhù)裝,赤腳。并接受專(zhuān)業(yè)營(yíng)養醫生的建議,根據個(gè)體孕前BMI制定體重增重計劃,把體重控制在合理的范圍內。

好了,通過(guò)今天的內容,我們應該了解了妊糖媽咪飲食的相關(guān)小知識。孕媽媽檢查出妊娠糖尿病別慌張,第一時(shí)間到醫院尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助,再輔以科學(xué)健康的孕期飲食,妊糖媽咪也可以輕松度過(guò)妊娠期!

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