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糖尿病飲食的6大技巧

2018-09-05 來(lái)源:中科銳智  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:飲食療法就是合理地控制飲食,使血糖保持在理想的范圍內。飲食療法是各類(lèi)型糖尿病的治療基礎,是糖尿病最根本的治療方法之一。

食療法就是合理地控制飲食,使血糖保持在理想的范圍內。飲食療法是各類(lèi)型糖尿病的治療基礎,是糖尿病最根本的治療方法之一。

01了解飲食療法對糖尿病的重要性及其目標

重要性:飲食療法不論是何種類(lèi)型糖尿病,不論病情輕重或有無(wú)并發(fā)癥,是否用胰島素或口服降糖藥治療,都應該長(cháng)期堅持飲食控制。

對肥胖的2型糖尿病患者或老年病例,可以把飲食療法作為主要的治療方法,適當地配合口服降糖藥,就能達到控制病情的目的;對1型糖尿病及重癥病例,在胰島素等藥物治療的基礎上,積極控制飲食才能使血糖得到有效控制并防止病情的惡化。

目標:減輕胰島負擔,使血糖、血脂達到或接近正常值,并防止或延緩心血管疾病等并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。還要維持正常的體重。

02遵循一日三餐的進(jìn)食原則

三餐進(jìn)食量各有標準

早餐要進(jìn)食營(yíng)養充足的食物。有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì),如一個(gè)雞蛋、半個(gè)饅頭、一杯牛奶,加點(diǎn)涼拌蔬菜。午餐吃飽指的是中午的食物食量可能稍大(但糖友吃到7~8分飽即可),營(yíng)養可以更豐富一些,一些肉類(lèi)食物宜在中午食用。晚餐吃少指的是一方面總量要少,另一方面要清淡,不宜大量食用肉類(lèi)等脂肪含量過(guò)高的食物,晚上一般活動(dòng)量較小,這樣利于控制體重。

粗細糧搭配,葷素均衡

一般情況下一天吃一頓粗糧、兩頓細糧就可以了。在食用的粗糧中宜選用易于消化吸收的粗糧,如玉米面、小米面、全麥粉等,不宜大量食用難以消化吸收的粗糧。細糧可選用白面、大米。

但主食總量應控制,一般控制在250克~400克即可,肉蛋奶一般每天食用100克~150克肉類(lèi)即可,以魚(yú)肉為優(yōu)選,其次可選用雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉,同時(shí)每天可飲用鮮奶250克。蔬菜每天500~750克。

每頓八分飽,下頓不饑餓,采用少食多餐的方法,中間餓適當加餐

淡、緩、暖的飲食法則

淡食最補人,飲食宜緩,不要暴飲暴食、粗嚼急咽。糖友的飲食溫度要適中,過(guò)燙或過(guò)寒的飲食都將引起不良反應。

選擇營(yíng)養均衡的食品

03控制糖分、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養物質(zhì)的攝入

了解常見(jiàn)食物的熱量,糖尿病患者在飲食中應該三大營(yíng)養物質(zhì)的攝入量,具體的可以參考平臺的飲食方案。(在糖友圈頂部菜單-飲食方案中進(jìn)入)

04了解食物的交換份法

善用食物交換份,既能控制熱量攝取量,又能保證攝取足夠而均衡的營(yíng)養。(具體在平臺輸入:交換份)

055個(gè)步驟,設計出真正有利于你的健康飲食

步驟1:計算理想體重,體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方

步驟2:判斷自己的體型

步驟3:每日所需總熱量計算

步驟4:算營(yíng)養素攝取量,糖類(lèi)為60%~65%,蛋白質(zhì)攝取占10%~14%,脂肪攝取占20%~30%。

每克營(yíng)養素所產(chǎn)生的熱量:1克糖類(lèi)產(chǎn)生4千卡熱量;1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡熱量;1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量。

步驟5:安排一天的飲食(這個(gè)現在平臺的飲食方案軟件全部幫您解決,只要您輸入自己的身高、體重及勞動(dòng)強度)

06

掌握外食訣竅

(1)選擇食物類(lèi)型和分量

(2)選擇熱量低和無(wú)糖的食物和飲料

(3)自備小點(diǎn)心,糖尿病患者進(jìn)食時(shí)間最好能固定??勺詡潼c(diǎn)心,如全麥面包、高纖餅干等。以防低血糖。

(4)避免油炸食物

(5)避免食用肥肉和外皮

(6)避免高膽固醇和高糖

(7)肉和蔬菜均衡攝取

(8)酌量食用炒飯、炒面

(9)多選擇清淡菜肴

(10)守原則,但不因噎廢食外食狀況較多,原則盡量把握,但不需因噎廢食,偶爾多吃100千卡無(wú)所謂,這是在可允許的范圍內,別為了熱量控制而失去外食的樂(lè )趣。
 

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