糖尿病是最常見(jiàn)的病種之一。據統計，中國是成年糖尿病患病人數最多的國家，截止2017年患病人數高達1.14億。糖尿病不僅帶來(lái)身體上病痛，也給患者及其家屬帶來(lái)了不小的精神壓力，同時(shí)給社會(huì )和國家造成了沉重的負擔。面對如此嚴峻的形勢，對很多人來(lái)說(shuō)或許做不了太多大的事情，但是糖友們可以著(zhù)眼于自己，根據自身的情況，選擇合適的生活起居，衣食住行方式，嚴格控制血糖，延緩并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，這對于糖尿病的防治具有重要的作用。

飲食篇

糖尿病患者須終身進(jìn)行糖尿病飲食，選擇多樣化，粗細搭配，適量選擇全谷類(lèi)制品，三餐定時(shí)定量，可少量多餐，至少三餐，在總熱量控制的前提下，盡可能做到谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋、奶、蔬菜及水果種類(lèi)齊全，以便獲取均衡營(yíng)養。采取低糖、低脂、低膽固醇、限鹽、適量蛋白質(zhì)、高纖維素飲食。碳水化合物所提供的能量應占總能量的50%-65%，脂肪所提供的能量應占總能量的20%-30%，蛋白質(zhì)的攝入量可占供能比的15%-20%。戒煙，限酒，多飲水。

注意事項

不食稀質(zhì)粘稠性食物（粥、米糊、面湯），少進(jìn)食油餅、炒飯、炒面等油性主食。忌用葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品（各種糖果、甜糕點(diǎn)、餅干、冰淇淋、含糖飲料等）。不食肥肉，含動(dòng)物脂肪高的食品。少食動(dòng)物內臟，動(dòng)物皮類(lèi)，翅膀類(lèi)，蹄類(lèi)。有糖尿病腎病患者要適當減少蛋白質(zhì)的攝入，已開(kāi)始透析患者蛋白攝入量可適當增加。蔬菜根據含糖量決定吃多吃少，含糖量低的蔬菜可以多吃；含糖高的蔬菜如：洋蔥、土豆等應少吃。不進(jìn)食油炸，油煎食品，還有動(dòng)物油，盡量不食用奶油或奶酪。少食辛辣刺激類(lèi)食物。食鹽攝入量限制在每天6g以?xún)?，合并高血壓患者更應嚴格限制攝入量。同時(shí)應限制攝入含鈉高的調味品或食物，例如味精、醬油、調味醬、腌制品、鹽浸等加工食品等。

限酒

糖尿病患者空腹飲酒、大量飲酒、服藥或者注射胰島素期間飲酒則容易發(fā)生低血糖。不推薦糖尿病患者飲酒，若患者選擇飲酒，一定要注意自身情況，選擇好時(shí)間，適量飲用低濃度的葡萄酒為宜。女性一天飲酒的酒精量不超過(guò)15g，男性不超過(guò)25g（15g酒精相當于350ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml蒸餾酒）。每周不超過(guò)2次。

運動(dòng)篇

規律運動(dòng)有助于控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感，而且對糖尿病高危人群預防效果顯著(zhù)。成年2型糖尿病患者每周至少150分鐘（如每周運動(dòng)5天，每次30分鐘）中等強度的有氧運動(dòng)。中等強度的體育運動(dòng)包括：快走、打太極拳、騎車(chē)、乒乓球、羽毛球和高爾夫球等。

運動(dòng)時(shí)注意事項

若出現乏力、胸悶、憋氣、以及腿痛等不適，應立即停止運動(dòng)，原地休息。穿舒適的軟底松口鞋、襪子，預防足部破潰感染。不宜空腹運動(dòng)、劇烈運動(dòng)、不宜在陽(yáng)光暴曬時(shí)運動(dòng)，不要在注射胰島素或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應時(shí)運動(dòng)。

運動(dòng)后的注意事項

（1）運動(dòng)即將結束時(shí)，應做到5-10分鐘的恢復整理運動(dòng)，不要突然停止運動(dòng)；

（2）不要立即洗涼水澡；

（3）及時(shí)擦汗，避免著(zhù)涼；

（4）檢查雙腳有無(wú)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等。

禁忌運動(dòng)的情況

空腹血糖>16.7mmol/L、反復低血糖或血糖波動(dòng)較大、有酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾?。ú环€定性心絞痛、嚴重心律失常、一過(guò)性腦缺血發(fā)作）等情況下禁忌運動(dòng)，病情控制穩定后方可逐步恢復運動(dòng)。

生活起居篇

口腔護理

糖尿病患者由于其特殊的生理、病理因素，造成口腔的自潔力下降，牙齦等口腔組織缺血缺氧，血管內皮損傷，容易受到細菌及其產(chǎn)物如內毒素的侵襲，遷延難愈。因此，要注意保持口腔環(huán)境清潔，去除局部刺激因素，如牙石、不良修復體、食物嵌塞等。保持口腔衛生有助于減少感染。提倡患者養成良好的衛生習慣，定期進(jìn)行口腔檢查。

預防糖尿病足

每天檢查雙足，定期洗腳，用干布擦干，尤其是擦干足趾間；洗腳時(shí)的水溫要合適，低于37℃；不宜用熱水袋、電熱器等物品直接保暖足部；避免赤足行走；穿鞋前先檢查鞋內有無(wú)異物或異常；不穿過(guò)緊的或毛邊的襪子或鞋；足部皮膚干燥可以使用油膏類(lèi)護膚品；每天換襪子；不穿高過(guò)膝蓋的襪子；由專(zhuān)業(yè)人員修除胼胝或過(guò)度角化的組織，水平地剪趾甲，避免自行修剪胼胝或用化學(xué)制劑來(lái)處理胼胝或趾甲；一旦有問(wèn)題，及時(shí)找到專(zhuān)科醫師診治。

充足睡眠

研究表明，睡眠障礙是糖尿病發(fā)病的顯著(zhù)危險因素，睡眠障礙可通過(guò)神經(jīng)--內分泌--代謝通路影響糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。當人體發(fā)生睡眠障礙時(shí)，胰島素的敏感性會(huì )相應降低，使血糖升高，加重2型糖尿病的發(fā)展。另一方面，睡眠不佳會(huì )促進(jìn)下丘腦--垂體--腎上腺素皮質(zhì)系統釋放較多糖皮質(zhì)激素，導致葡萄糖產(chǎn)生增加、利用減少，最終影響血糖控制。因此，糖友們應該保持良好的身心狀態(tài)，有足夠的睡眠，避免習慣性長(cháng)期的睡眠障礙。

戒煙

據研究，吸煙與糖尿病發(fā)生密切相關(guān)，吸煙是糖尿病發(fā)生的獨立危險因素。吸煙會(huì )加劇患者體內代謝紊亂，導致胰島自我調節能力喪失，影響血糖的控制。同時(shí)，吸煙會(huì )加劇糖尿病患者心血管事件的發(fā)生，可導致腎小球濾過(guò)率下降，加重糖尿病患者的肺功能損害，與糖尿病足甚至截肢直接相關(guān)。

總而言之，面對糖尿病的威脅，糖友們需要從自身的情況出發(fā)，注意營(yíng)養飲食、監測血糖及并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，適宜運動(dòng)，合理選擇并使用藥物。良好的生活起居習慣、合理的衣食住行對于糖尿病的防治具有重要的現實(shí)意義。