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“糖友”運動(dòng)3注意

2018-09-09 來(lái)源:西安蓮湖銀屑病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者的運動(dòng)時(shí)間最好選擇在餐后1~2小時(shí)。運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運動(dòng)鞋,運動(dòng)前應先做5~10分鐘的熱身運動(dòng)。

運動(dòng)是治療2型糖尿病的重要手段,尤其是有氧運動(dòng),能增加人體胰島素敏感性,增加外周組織對葡萄糖的利用,減少肝糖輸出,改善心肺功能。那么,糖尿病患者應該如何科學(xué)運動(dòng)呢?總的原則是:量力而為、循序漸進(jìn),選擇合適的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)方式,并注意監測血糖。

注意1運動(dòng)時(shí)間,餐后1~2小時(shí)最佳

糖尿病患者的運動(dòng)時(shí)間最好選擇在餐后1~2小時(shí)。運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運動(dòng)鞋,運動(dòng)前應先做5~10分鐘的熱身運動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō),活動(dòng)時(shí)適度出汗、活動(dòng)后肌肉有略微酸脹的感覺(jué),就是對治療有效的運動(dòng)量。而且,糖尿病患者運動(dòng)時(shí)一定要帶點(diǎn)糖果,以防低血糖的發(fā)生,當然有條件和家人或朋友一起運動(dòng)會(huì )更加安全。

注意2運動(dòng)方式,因人而異

糖尿病患者應盡量選擇中低強度的運動(dòng)。

最低強度運動(dòng):如散步、做家務(wù)、打太極拳等,可鍛煉30分鐘;

低強度運動(dòng):如跳舞、下樓梯、平地騎車(chē)等,可鍛煉20分鐘;

中等強度運動(dòng):如平地慢跑、溜冰、做操、上樓梯、劃船、打羽毛球等,可鍛煉10分鐘。

以上每一種運動(dòng),在相應的時(shí)間內,平均消耗約80千卡(336千焦)能量。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng),所消耗的能量會(huì )逐漸增加。

需要提醒的是,有些老年人患有膝關(guān)節炎,應避免選擇上下樓梯這種運動(dòng)方式。同時(shí),有糖尿病并發(fā)癥的患者選擇運動(dòng)方式時(shí)要特別謹慎,如:

糖尿病合并視網(wǎng)膜病變者,應避免舉重、拳擊等需要屏氣和可能會(huì )升高血壓的運動(dòng),因為這些運動(dòng)可能會(huì )導致眼底出血或發(fā)生視網(wǎng)膜脫離。

糖尿病合并外周神經(jīng)病變、關(guān)節退行性病變及足部潰瘍者,應避免跑步、打羽毛球等容易引起足部外傷的運動(dòng)。

妊娠合并糖尿病患者,可以適當運動(dòng),但應根據情況選擇低強度運動(dòng),運動(dòng)時(shí)間一般不超過(guò)15分鐘,妊娠后期(后4個(gè)月)應避免仰臥位運動(dòng)。

注意3運動(dòng)后整理,必不可少

糖尿病患者運動(dòng)結束后,要做必要的整理運動(dòng),如彎腰、踢腿等,使心跳恢復到每分鐘比靜息時(shí)高10~15次的水平再休息。同時(shí),需要對足部進(jìn)行自我檢查,看看有無(wú)溫度異常、發(fā)紅、水皰和感覺(jué)障礙等。

糖尿病患者運動(dòng)后,要寫(xiě)運動(dòng)日記,詳細記錄運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)方式和自我感覺(jué),以供臨床醫生在診療時(shí)參考。有經(jīng)驗的醫生或運動(dòng)專(zhuān)家會(huì )根據患者的個(gè)體情況制定個(gè)體化運動(dòng)處方,幫助糖尿病患者更科學(xué)、安全、有效地運動(dòng)。

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