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三個(gè)吃飯小技巧讓你控制好血糖

2018-10-19 來(lái)源:深敏血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我國膳食指南認為每天每人至少應攝入500克瓜果蔬菜。果蔬含有豐富的膳食纖維對糖尿病患者尤為重要,有利于幫助機體保持酸堿平衡,促進(jìn)大便通暢,減少膽固醇吸收,降低心血管疾病發(fā)生。

糖尿病患者平衡飲食的同時(shí),還要掌握好吃的技巧,這樣才能更好地控制血糖,減少、延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

先菜后飯,平穩血糖

我國膳食指南認為每天每人至少應攝入500克瓜果蔬菜。果蔬含有豐富的膳食纖維對糖尿病患者尤為重要,有利于幫助機體保持酸堿平衡,促進(jìn)大便通暢,減少膽固醇吸收,降低心血管疾病發(fā)生。蔬菜最好的吃法是進(jìn)餐時(shí)以大葉蔬菜為首選,吃完100克蔬菜后再吃其他食物,這樣可以充分發(fā)揮蔬菜中膳食纖維的包裹作用利于降低餐后血糖。

飯前喝湯,勝過(guò)藥方

吃飯前,先喝幾口湯或一點(diǎn)水,等于給消化道加點(diǎn)“潤滑劑”,使食物能順利下咽,同時(shí)還起到稀釋胃酸、減少胃容積,從而有助于防止進(jìn)食過(guò)量。而飯后喝湯,會(huì )越喝越胖。因為吃飽再喝湯,把胃撐得越來(lái)越大,胃口也就越變越大,加上湯中很多脂肪和熱量,會(huì )使攝取營(yíng)養過(guò)剩導致肥胖。

細嚼慢咽,防止發(fā)胖

進(jìn)食過(guò)快往往會(huì )容易進(jìn)食過(guò)量,使人容易發(fā)胖,所以進(jìn)餐時(shí)不要匆匆忙忙,每口食物咀嚼20~30下,把每餐進(jìn)餐時(shí)間控制在15~30分鐘左右。

當然啦,除了這三個(gè)小竅門(mén),深小藍會(huì )根據你的血糖給你更有針對性的飲食建議。

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