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幫你快速掌握糖尿病飲食的一點(diǎn)竅門(mén)

2018-10-25 來(lái)源:深敏血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據美國糖尿病學(xué)會(huì )(ADA)為您推薦建議,盤(pán)子直徑大小為15.24厘米。相當于iPhone6plus大小。這樣盤(pán)子的大小一下就立體的呈現在腦中了吧。

對于糖友來(lái)說(shuō),如何快速科學(xué)的掌握糖尿病飲食真是令人撓頭的事情。不過(guò),今天深小藍就用一個(gè)盤(pán)子,幫你快速的掌握糖尿病飲食的一點(diǎn)竅門(mén)。

一句話(huà)

手中無(wú)盤(pán),心中有盤(pán)。

不論我們平時(shí)是否習慣用盤(pán)子吃飯,都可以假象出一個(gè)盤(pán)子,并且每餐由蔬菜、主食和肉類(lèi)三部分組成,體積為2:1:1。

問(wèn)題來(lái)了:多大的盤(pán)子?

根據美國糖尿病學(xué)會(huì )(ADA)為您推薦建議,盤(pán)子直徑大小為15.24厘米。相當于iPhone6plus大小。這樣盤(pán)子的大小一下就立體的呈現在腦中了吧。

問(wèn)題又來(lái)了:為什么一定要保證這三類(lèi)?

根據我國居民膳食寶塔推薦的膳食結構指出,我們每一個(gè)每天都應該在飲食上注意:多樣化選擇,保持膳食平衡。這一點(diǎn)不僅僅適用于健康人群,對糖尿病患者同樣適用。

主食-能量的主要來(lái)源

主食包含:谷類(lèi)包括米、面、雜糧,薯類(lèi)包括馬鈴薯、甘薯、木薯等。它主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素,是中國傳統膳食的主體,是能量的主要來(lái)源。

成人每天攝入250g~400g為宜,注意粗細搭配,每天吃50g~100g粗糧。

“不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”這種說(shuō)法是錯誤的!

蔬菜

注意保證蔬菜的攝入,蔬菜中含水分多,能量低,富含植物化學(xué)物質(zhì),是提供微量營(yíng)養素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源。

每天蔬菜攝入量要達到300~500克,最好深綠色蔬菜約占一半。簡(jiǎn)易法-每天蔬菜食用量:用您的雙手捧一捧。

蛋白質(zhì)-肉、蛋

糖尿病病友因糖代謝障礙,蛋白質(zhì)消耗增加,因此,攝入充足的蛋白質(zhì)十分重要。肉蛋類(lèi)可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。盡量選擇脂肪含量低的瘦畜/禽肉,魚(yú)類(lèi)提供優(yōu)質(zhì)蛋白,可適當多吃一些。

肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物,不宜過(guò)多食用。推薦每日攝入魚(yú)蝦類(lèi)75g~100g,畜禽肉類(lèi)50g~70g,蛋類(lèi)25g~50g。

是不是現在已經(jīng)開(kāi)始明白如何“手中無(wú)盤(pán),心中有盤(pán)”,那就積極開(kāi)始行動(dòng)吧,注意每餐的食物搭配和用量。健康飲食,科學(xué)降糖!

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